välj den bästa träningen
Yoga, pilates, tai chi och stretching rekommenderas alla för att förbättra flexibiliteten av NHS. Medan pilates och yoga koncentrerar sig på att bygga styrka och flexibilitet, anses yoga generellt ha ett djupare fokus på att öka utbudet av gemensam rörelse. ”Inom de fysiska rörelserna finns det många möjligheter att förlänga musklerna”, säger Chris Magee, yogachef på Psycle London. Tai chi lossar musklerna och sträcker hela kroppen., Det är särskilt användbart för personer med begränsad rörlighet, återhämta sig från skador eller balans problem som det kan anpassas för att passa en rad förmågor.
se till att du får tillräckligt med protein
Det finns inga direkta kopplingar mellan kost och ökad flexibilitet, säger Claire Fudge, klinisk dietist och talesman för den Brittiska Dietetic Association, men inklusive god kvalitet protein efter träning, som en del av en balanserad kost är ett bra drag., När kollagen, som är gjord av byggstenarna av protein, kombineras med C-vitamin, kan det bidra till att minska ledvärk, stödja senor och medhjälp till återhämtning, säger Fudge. ”Även om det inte kommer att bli ett konstigt botemedel för att göra någon mer flexibel, kan det bidra till att minska muskelsårighet efter träning.”
Håll sträckor tillräckligt länge
Stretching är avgörande, men att inte göra det tillräckligt länge är ett vanligt misstag, säger Dr Tony Kay, professor i biomekanik vid University of Northampton., ”De flesta håller bara en sträcka i fem till 10 sekunder, men om du vill påverka vävnadens styvhet måste det vara ganska längre.”Dr Polly McGuigan, universitetslektor i biomekanik vid University of Bath, håller med och förklarar att det finns olika åsikter om varaktigheten av en statisk sträcka, men hon rekommenderar cirka 30 sekunder.
öva ofta
”flexibilitet är inte något du kan ändra snabbt”, säger McGuigan. ”Det tar tid och en samordnad insats med ett statiskt sträckningsprogram.”Hur flexibel du behöver vara beror på din livsstil., I allmänhet är det för dagliga aktiviteter tillräckligt med upprepade viktiga uppgifter, som att böja sig för att sätta på strumpor. I en idrottsmiljö, det beror på vilken typ av motion, säger Kay. Tennis, squash, löpning, gymnastik och kampsport är bland sporten där ett ökat rörelseområde bidrar till att minska risken för skada.
ta ett varmt bad
medan ett varmt bad eller dusch kan ha mer av en psykologisk fördel, anser McGuigan att det är värt ett försök., ”En av de saker som du måste övervinna i stretching och ökad flexibilitet är muskelens naturliga skyddande respons. Så om du kan slappna av musklerna via en varm dusch eller bad, kan du potentiellt få mer av dina sträckor eftersom du börjar med fina, varma, avslappnade muskler.”
- Dela på Facebook
- Dela på Twitter
- dela via e-post
- Dela på LinkedIn
- Dela på Pinterest
- Dela på WhatsApp
- Dela på Messenger