hur får man en ölmag? Du kommer att bli förvånad över att veta att det är bara inte öl som gör att du får den magen fett. Varje alkoholhaltig dryck som konsumeras med mat kommer att lägga inches till midjan.
kroppen tenderar att metabolisera dessa kalorier genom att levern bränner alkohol, vilket gör att alla kalorier som förbrukas vid den tiden lagras som fett. Tyvärr blir denna typ av fett bara avgjort direkt på din midsection.,
dessutom, när du åldras den gradvisa nedgången i hormoner genom åren gör dig mer benägen att utveckla en ölmag, särskilt i dina sena 20-och tidiga 30-talet.
om en växande ölmag håller dig vaken på natten så finns det inget magiskt sätt att ta itu med det annat än den beprövade metoden att släppa kalorier genom fysisk aktivitet.
dessa 5 övningar kan hjälpa dig att bli av med magen och fortfarande njuta av din öl, men naturligtvis med måtta.,
åsna kickbacks: börja på alla fyra, med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under dina höfter. Håll höger knä i 90 graders vinkel när du långsamt höjer benet bakom dig tills låret är nästan parallellt med golvet. Tryck din böjda fot mot taket genom att klämma dina glutes. Din rygg ska förbli helt stilla i en neutral ryggrad. Rörelsen ska vara liten och kontrollerad med muskeln som gör arbetet och inte momentum. Återgå till startposition för att slutföra en rep. upprepa på andra sidan., Gör 3 uppsättningar med 25 repetitioner på varje sida.
bergsbestigare: bergsbestigare övningar är bland de få ab-träningspass som ger en komplett buken och konditionsträning. Bergsklättrare kräver att du engagerar dina övre armar muskler, såväl som din kärna och dina ben. Börja med en push up-position och ta sedan knäna mot bröstet. Håll din nedre rygg rakt under rörelsen och ta knäna framåt så mycket som möjligt. Gör uppsättningar av 3 med 25 repetitioner på varje sida.,
Tryck upp: en push up hjälper dig inte bara att få en starkare överkropp, men också en starkare midsection. Den innehåller stabiliserings musklerna i din kärna, kombinera en överkropp trycka rörelse med en planka. Det är faktiskt en av de bästa och mest grundläggande övningarna för din midsection. Gör uppsättningar av 3 med maximala uppskjutningar inom 1 ½ minuter.
planka: visste du plankor bränna mer kalorier än sit-ups eller crunches eftersom de engagera fler muskler i ben,armar, och bakre också? Det röstas som den mest effektiva kärnverksamheten., Det kan bidra till att minska ryggsmärta och förbättra hållning. Gör en uppsättning av 3. Håll planken i minst 1 minut.
Cykelkris: du kan göra detta genom att ligga platt på ryggen med händerna bakom huvudet. Lyft knäna från golvet mot bröstet. Rotera först till höger och försök att träffa vänster knä med höger armbåge medan du sträcker höger ben rakt ut och vice versa. Gör en uppsättning av 3 med 20 repetitioner på varje sida.,
Tips:*ölälskare ska byta till lätta öl med 100 kalorier eller mindre och begränsa antalet drycker per dag. Ett annat alternativ är att bara dricka alkohol på helgerna.
*Du kan avvärja överflödiga kalorier genom att ta en snabb hälsosam måltid innan du går ut för att dricka för att hjälpa dig att motstå frestelsen att binging på kalorifattig bar mat.
(Dhruv Gupta är grundare av online viktminskningsprogrammet Fitho (www.fitho.in) och författaren till populär bok om viktminskning, förlorar den-gör viktminskning enkel).