de flesta av oss upplever en nivå av social ångest någon gång i våra liv. Vi oroar oss för vad folk tycker om oss, om att bli utestängda, om att dömas eller förödmjukas.

social ångest kännetecknas av en överdriven rädsla för negativ utvärdering eller dom, utlöses av sociala eller prestationssituationer. För att social ångest ska betraktas som en sjukdom måste personen också vara bekymrad över sina sociala problem eller rapportera en störning i sitt liv., De kan ha svårt att interagera med arbetskamrater, att få vänner, eller ens att ha korta samtal med andra.

överdriven social ångest får oss att känna oss ensamma och minskar vår livskvalitet. Social ångestsyndrom är den vanligaste ångestsyndrom och börjar så tidigt som 11 år.

exponeringsterapi – där människor står inför sina fruktade sociala situationer, med ledning av en terapeut – är en form av behandling som kan användas för att minska alltför stora sociala ångestsymtom. Så hur fungerar det?,

undvikande och säkerhetsbeteenden

även om det är normalt att vilja undvika sociala situationer som gör oss obekväma, blir sociala rädslor nästan alltid värre när vi undviker dessa situationer.

undvikande kan innebära ett medvetet beslut att undvika en fruktad social situation, som att besluta att inte gå till en part, eller det kan innebära att använda ”säkerhetsbeteenden” för att hantera eller undvika ett uppfattat hot.

uppenbara säkerhetsbeteenden kan inkludera att bära en hatt för att täcka ditt ansikte, bort från granskning., Hemliga handlingar involverar mentala handlingar, till exempel överdriven ansträngning för att memorera ett tal innan det ges.

människor med överdriven social ångest tillskriver ofta att de känner sig säkrare eller avvärjer en plågsam social situation till det faktum att de utförde dessa säkerhetsbeteenden. Till exempel, ”ingen tittade på mig på ett konstigt sätt eftersom jag hade en hatt”, eller ”talet gick OK för att jag ansträngde mig för att memorera allt”.

problemet är, när säkerhetsregler fastställs, att åtgärder blir villkorade av dem. Till exempel, ”det enda sättet jag kan vara säker från granskning är att hålla mitt ansikte dolt”., Säkerhetsbeteenden måste åtgärdas, eller de kan undergräva behandlingen och sluta upprätthålla personens ångest nivåer.

vad är exponeringsbehandling?

exponeringsbehandling är där människor står inför en fruktad social situation tills deras ångest minskar eller de ångestrelaterade förväntningarna störs.

det är en välforskad behandling för ångestsjukdomar och görs vanligtvis inom kognitiv beteendeterapi, som också behandlar de underliggande ohjälpliga tankarna.,

exponering för källan till social ångest konfronterar, men det är möjligt att uppnå dina mål med professionell vägledning. En utbildad terapeut kan identifiera källan till dessa sociala problem, hur allvarliga de är och om detta har stoppat dig från att göra vad du vill göra.

ännu viktigare kan en utbildad terapeut identifiera och ta itu med eventuella ohjälpsamma tankar och övertygelser du kan bära.

det finns olika varianter av exponeringsstrategier och valet av vilken typ som ska användas beror på situationen., Verklig världskonfrontation, som att tala inför en stor publik, är en möjlighet, men det kanske inte alltid är möjligt.

levande föreställa sig den fruktade situationen, rollspel med terapeuten och använda teknik som virtuell verklighet kan också leverera exponering. Andra leveranssätt är översvämningar (hantering av den svåraste uppgiften direkt) eller systematisk desensibilisering (ofta i kombination med avslappningsövningar).,

terapeuter betygsätter ofta exponeringsnivån för sociala situationer som gör personen orolig, från lättast till svårast, för att säkerställa att processen är säker och tolerabel. Det finns dock en risk att terapeuter levererar dessa behandlingar för snabbt och för mycket, vilket kan orsaka ångest och ovilja att försöka igen. Behandling kan också närma sig på ett alltför försiktigt sätt, vilket saktar effektiviteten.

hur fungerar det?

säg att din fruktade sociala situation kommer till en fest., Här är ett exempel på hur graderad exponeringsterapi kan spela ut:

1) Rank hur orolig du känner för att gå till olika typer av fester. Du kan använda en 0 till 100 skala (0 avser ingen ångest alls eller 100 mycket orolig) eller rangordna den från lägsta till mycket hög ångest (enligt nedan).

2) Välj en uppgift lägre ned på listan. Detta är en uppgift som du har svårt men känner att du kan lyckas med. Om du inte kan vara förlovad med den här uppgiften, gå tillbaka och välj en enklare uppgift.

3) stanna i situationen tills din ångest minskar.

4) Upprepa det tills uppgiften blir lätt., Bara flytta till en svårare uppgift när du känner dig bekväm med din nuvarande uppgift.

5) reflektera över vad som hände och vad du kan ta bort från träningen. Några av dina förutsägelser om sociala katastrofer, till exempel, kanske inte har inträffat.

rikta alltid in något du kan lyckas med. I det här exemplet kan alternativ två eller tre vara för svårt för dig att arbeta med. Men du kanske kan hantera alternativ Fyra (ha lunch med kollegor).

lita inte på dina säkerhetsbeteenden., Till exempel kan du upptäcka att du spenderar mycket tid på att leka med din mobil eller dricka för mycket alkohol för att känna dig mer bekväm. Om du känner ett behov av att använda någon av dina säkerhetsbeteenden, välj först en uppgift du känner dig mer bekväm med.

känner inte att du måste bli av med all din ångest. Det är normalt att känna sig socialt orolig. Och förvänta dig inte att din sociala ångest försvinner omedelbart.

slutligen, öva igen tills du känner dig mer bekväm. Du kan flytta till en svårare uppgift först efter att du känner dig bekväm med föregående uppgift.,

Tänk på att individuell kognitiv beteendeterapi är den enskilt mest effektiva behandlingen för dem med social ångestsyndrom, mer än exponeringsterapi ensam. Så medan exponeringsterapi kan hjälpa, är det bäst om det ingår i en individuell kognitiv beteendeterapi plan.