För många människor är oförklarlig viktökning, trötthet, irritabilitet, ångest och depression ofta förknippade med sköldkörteltillstånd. Medan jag är en funktionell medicin utövare som specialiserat sig på sköldkörtelhälsa, råkar jag också se ett stort antal patienter som tror att deras sköldkörtel kan vara den skyldige när de faktiskt lider av binjursproblem.

binjurarna är ofta kopplade till viktökning, vilket inte är något som talas om nästan nog., Viktökning är nästan alltid rätt där vi inte vill ha det-rätt i vår midsection! Detta är vanligtvis kopplat till en kortisol obalans, vilket är ett stresshormon som produceras av binjurarna. Kortisol frigörs när vi är under stress. På toppen av överskott kortisol packning på vikten exakt där de flesta av oss försöker förlora det, kortisol obalans och adrenal dysfunktion kan också vara orsaken till många andra oönskade symptom, såsom trötthet, ångest och depression.,

När man talar om binjurarna, är det viktigt att veta att ha en binjureproblem betyder inte nödvändigtvis att du har adrenal trötthet. Termen adrenal trötthet används för ofta när de flesta människor faktiskt har höga kortisolnivåer.

den stora nyheten är att det finns ett antal naturliga sätt du kan stödja dina binjurar och balansera kortisolnivåer för att stödja en hälsosam vikt och minska oönskade symtom. Låt oss ta en titt på en funktionell medicin tillvägagångssätt för att stödja dina binjurar naturligt.,

stödja blodsockernivåer

en av de största sakerna jag arbetar med med mina patienter råkar vara blodsockerstöd. Detta är viktigt oavsett vilken typ av hormon obalans du kan drabbas av. Blodsocker balans är så viktigt eftersom när våra blodsockernivåer sjunker, vi är mer benägna att hantera ångest, och våra kroppar tenderar att gå in i denna kamp-eller-flygning svar. Hypoglykemi (lågt blodsocker) kan också vara en riskfaktor i sig för höga kortisolnivåer och någon annan hormonell obalans., Detta är det absolut sista vi vill ha när vi försöker återställa normal kortisolfunktion.

stödja blodsockernivåer med diet är ett av de första stegen du kan ta. Försök att eliminera bearbetade och söta livsmedel och drycker från din kost och hålla fast vid antiinflammatoriska livsmedel med mycket fiber och hälsosamt fett. Jag säger också alltid till mina patienter att undvika att äta några kolhydrater ensam. Jag rekommenderar att äta kolhydrater med lite protein och hälsosamt fett för att undvika en spik i blodsockret.,

stödja en hälsosam dygnsrytm

att få tillräckligt med sömn är ett kritiskt steg för att stödja binjurens hälsa och balansera kortisolnivåerna. Med en hälsosam cirkadisk rytm kommer kortisolnivåerna att vara högre på morgonen, sedan sakta minska hela dagen och släppa när det är dags att sova. När du har att göra med kroniska nivåer av stress och dina kortisolnivåer är ur whack, du kan finna det svårt att sova på natten, och sedan när du äntligen få till sängs, du kan känna utmattad när du vaknar., Genom att minska stress, äta en mer balanserad kost, och genomföra några av stegen nedan, bör du kunna hjälpa till att återställa en mer normal dygnsrytm för att hjälpa dig att få en bättre natts sömn.

Undvik blått ljus på natten

blått ljus är det ljus som kommer från saker som våra mobiltelefoner, tv-apparater och datorer, och fler gånger än inte, vi utsätts för dessa källor till blått ljus hela dagen. Att få för mycket exponering för blått ljus på natten kan orsaka att vår cirkadiska rytm kastas av balans., Dessa lampor kan lura vår kropp att tro att det fortfarande är dagsljus istället för nattetid, hålla våra kortisolnivåer för höga för att tillåta oss att somna. Våra kroppar kommer att producera mer kortisol istället för melatonin. För att förhindra detta, försök att undvika alla källor till blått ljus på natten. Om du måste använda telefonen eller datorn på natten, det finns några blue light reduction apps Du kan ladda ner för att minska din exponering.

få tillräckligt med solljus under dagen

det är bara något om att komma ut som får oss att må bättre!, Ingen vill vara instängd hela dagen eller fast bakom ett skrivbord på jobbet. Försök att komma ut i minst 15 till 20 minuter varje dag för att få lite frisk luft och solljus. Solljus hjälper till att öka våra D-vitaminnivåer, vilket är viktigt för humör och hormonbalans, men du kanske också märker att lite bra gammal frisk luft hjälper till att minska dina övergripande stressnivåer. Du skulle bli förvånad över hur få utanför för även hälften av din lunchrast får du känner föryngrad när det är dags att komma tillbaka till jobbet.,

prova Mindfulness träning

Mindfulness träning är ett bra sätt att hjälpa till att träna dig själv för att bara vara närvarande i ögonblicket utan dom. Detta kan hjälpa till att stänga ut onödig stress och bara hjälpa dig att omgruppera lite för att ta på sig vad som ligger framför dig resten av dagen. Att träna mindfulness, bara sitta i en bekväm position och bara vara närvarande med dina tankar. Om någon dom sätter in, låt det gå., Genom att öva mindfulness dagligen kan du hjälpa dig att bli mer uppmärksam på andra områden i ditt liv också, vilket alltid är till stor hjälp när det gäller stressreducering. Du kan också träna lite djup andning dagligen, vilket är utmärkt för att hjälpa till att främja avkoppling och hjälper till att sparka i det parasympatiska nervsystemet, vilket kan hjälpa naturligt att slappna av i kroppen.

försök Adaptogenic Herbs

Jag älskar att rekommendera adaptogenic herbs eftersom de hjälper kroppen att återställa balansen., De kan användas för antingen hög eller låg kortisol, eftersom de svarar på situationen i kroppen och hjälper till att främja balans. De kan också hjälpa till att balansera hormoner och till och med minska inflammation, som båda är nyckeln till att balansera kortisolnivåer. Några bra adaptogen ört alternativ inkluderar ashwagandha, astragalus och helig basilika.

det finns så många stora naturliga steg du kan vidta för att stödja optimal binjurehälsa. Jag vill dock betona vikten av att få rätt testning för att se om du har att göra med antingen hög eller låg kortisol, eftersom båda kan vara ett problem., Det finns så många bra tester tillgängliga idag som kommer att berätta exakt vad som händer med dina kortisolnivåer så att du kan börja stödja dina hormoner och binjurar . . . och börja gå ner i vikt naturligt och känna ditt bästa! För nu, komma igång med några av dessa tips om att balansera dina kortisolnivåer naturligt att se hur mycket av en skillnad det kan göra i din hälsa.