cykling och löpning är förmodligen de två aktiviteter som de flesta kommer till människors sinnen när de tänker på att få en solid konditionsträning.

dedikerade cyklister kommer ofta att hävda att deras väg är den bästa vägen att följa och att löpning är bara ett annat sätt att tigga om en skada. De som har kastat i sin massa med löpning kommer ofta att påpeka att seriösa idrottare av alla slag, inte minst av alla kampsportare, är beroende av vägarbete för att komma i kampform.

Så, vad är fördelarna och nackdelarna med dessa två tillvägagångssätt? Låt oss ta reda på det.,

cykling är lättare på kroppen

Du kunde förmodligen ha gissat den här direkt från fladdermusen, men forskning publicerad i hjärna, beteende och Immunitet1 har bekräftat att löpare upplever mycket mer inflammation, muskelskador och fördröjd muskelsårighet (DOMS) än deras cykel motsvarigheter, över 3 dagars intensiv träning.

Med tanke på att löpare ständigt skickar chockvågor genom sina kroppar via fötterna som kolliderar med marken, är det ganska bra.,

det betyder också att cykling förmodligen är en bättre aktivitet för dem som vill göra regelbundna högintensiva träningspass under veckan.

Running bygger mycket bättre bentäthet än cykling

på flipsidan av att springa är mycket hårdare på kroppen än cykling, är det faktum att den förra har en mycket mer positiv effekt på bentätheten än den senare.

i själva verket fann en 2009 studie2 från University of Missouri att löpning till och med kan öka bentätheten mer än motståndsträning med vikter.,

det visar sig att den höga effekten av att springa, om det görs ordentligt, placerar tillräckligt med stress på kroppens ben för att skärpa dem.

å andra sidan finns det vissa motstridiga men oroande studier3 som tyder på allvarliga cyklister kan drabbas av minskad höft, ryggrad och nackstyrka än normala människor, som ett resultat av sin sport.

de är förmodligen om bundna när det gäller kaloriförbränning

ett diagram publicerat av Harvard Medical School4 tyder på att en 185lb-person som kör 5 miles i en takt av en mil var 12: e minut bränner cirka 355 kalorier., Samma diagram säger att cykling vid 12-13, 9 mph bränner samma antal kalorier.

det finns egentligen inget tydligt svar på frågan om hur många kalorier varje aktivitet brinner, för det beror främst på intensiteten och längden på din träningspass.

oavsett vilken övning du trycker hårdare på kommer att bränna mest kalorier.

slutsats

Löpning och cykling kan båda vara bra former av motion, men det beror mycket på vad du är ute efter., Om förbättrad bentäthet är ett stort plus för dig — till exempel, om du är i riskzonen för benskörhet — löpning är sannolikt det bättre alternativet.

å andra sidan, om du vill göra hårt HIIT cardio varje dag men du är orolig för risken för skada, cykling är vägen att gå.

ett bra kardioprogram kan enkelt kombinera de två, med att springa görs mer måttligt och mindre ofta, med cykeln i standby för vardagliga konditioneringsändamål.

Fancy ta en tur på vårt fantastiska utbud av stationära cyklar? Prova vår rena cykelklass som är gratis för alla våra medlemmar., Om du föredrar att hålla fast vid löpning, kolla in vår guide till HIIT löpband träning för att förbättra din uthållighet och fackla kalorier.