termen duck feet låter lite skrämmande. Om du inte är bekant med det, det kan låta som om det är någon form av en Fötter virus som du fånga gå barfota på den lokala staden dammen. Det är faktiskt mycket enklare, mindre farligt och ganska vanligt – det är tendensen att stå och gå och vrida fötterna utåt. Så ska du vara orolig och finns det sätt hur man korrigerar anka Fötter?

När jag var liten brukade jag gå och vrida mina fötter inåt., Min mamma skulle alltid hålla mig uppmärksam på detta, så jag hade inget annat val än att medvetet försöka fixa det genom att titta på andra och öva. Och det gjorde jag! Men jag minns alltid att jag blev väldigt förvånad över hur många vuxna som tycktes gå med fötterna vända utåt.

och det är sant – massor och massor av människor gör detta utan att ens tänka på det. Du kan födas med en sådan tendens, men vanligtvis förvärvas det över tiden på grund av dålig hållning eller specifika kallelser. Det finns skäl att vara oroad, men eftersom det kan leda till onödigt slitage i lederna och musklerna i den kinetiska kedjan., Bellow är sätt att korrigera ankfötter hos vuxna.

men först….

Vad orsakar din walking duck-footed?

förutsatt att det inte är din genetik, måste du göra detta enkla test för att ta reda på rötterna till ditt problem. För att göra detta, ligga ner på marken uppåt, håll benen raka och avslappnade.

titta ner och se om dina knän är visade sig tillsammans med fötterna eller är de raka och centrerade, även om dina fötter ser utåt. I det första fallet vet du att problemet ligger i dina höfter., I det andra fallet verkar dina nedre ben vara det problem som du behöver ta itu med för att fixa ankfötter.

övningar för snäva höfter

Hip Flexor Release

• du behöver två lacrosse bollar tejpade ihop för bästa resultat eller så kan du använda en vanlig skumrulle.
• lägg på magen och placera de tejpade lacrosse bollarna eller din skumrulle strax under ditt vänstra höftben och luta dig in i det.
• böj ditt vänstra knä tillbaka till en 90-graders vinkel och sväng det från sida till sida i ett sådant rörelseområde som inte orsakar smärta.,
• gör detta i 30 sekunder och byt till andra sidan. Upprepa hela cykeln 2 gånger mer.

Höftmobilisering med skumrulle

• lägg på din skumrulle så att den är placerad längs din ryggrad, den nedre spetsen av den är vid basen av din ryggrad eller sakrum.
• håll armarna vid sidorna medan du lyfter båda benen upp med knäna raka. Håll din ryggrad, särskilt ditt sakrum, platt på din skumrulle.
• upprepa 30 gånger för 2 uppsättningar.

Höftrotationsövning

• ligga på rygg, knän och höfter något böjda.,
• lokalisera din högra ilium (den beniga framträdande på baksidan av höften) med din högra hand. Applicera tryck på det med fingrarna.
• samtidigt som du håller trycket, dra ditt högra knä mot bröstet och flytta det tillbaka igen, räta ut benet.
• upprepa 20 gånger för tre uppsättningar och gör samma sak på din högra sida.

övningar för snäva underben

Shin Release

• placera en skumrulle på din valda yta och placera framsidan av din vänstra shin på den.,
• flytta skumrullen längs och över din shin muskel tills du känner frisättning av spänning i området.
• gör detta i upp till 2 minuter. Upprepa med din högra shin.

Single-Leg Deadlift

• stå på din vänstra fot, håll din högra fot bakom dig med tårna bara lite vidrör marken.
• böj något vänster knä under hela träningen.
• håll ryggen platt medan du gångjärn din torso framåt tills ryggen är parallell med taket.
• Tryck ut från vänster ben för att återgå till startpositionen.,
• upprepa 15 gånger för tre uppsättningar och gör detsamma med höger ben.

stabilitet boll kalv höjer

• du behöver en stabilitet boll för denna övning.
• placera din stabilitetsboll mot bröstet och tryck den mot väggen.
• flytta vikten till din vänstra fot. Höj din högra fot och vila den mot baksidan av din vänstra shin.
• böj något vänster knä.
• Res dig upp på tårna, håll ett ögonblick och kom tillbaka ner, så att din häl kan röra golvet.,
• upprepa rörelsen med ditt vänstra ben helt rakt.
• upprepa rörelsen med vänster fot vänd utåt.
• detta är en upprepning. Gör detta 15 gånger för tre uppsättningar.
• upprepa serien med ditt högra ben.
• om det är för svårt att göra detta stående på en fot, kan du försöka göra det med båda fötterna på golvet.