effekterna av en diet eller träningsprogram kan endast verifieras av korrekta biometriska uppgifter. Denna webbplats hjälper dig att beräkna din Body mass index (BMI), midja/höjd index, kroppsfett procent och mager kroppsmassa. Räknaren uppskattar också mängden kalorier och protein som behövs för dinaktivitetsnivå., För att spåra utvecklingen av en diet är det nödvändigtvikt och mäta dig minst en gång i veckan och påpeka åtgärderna i en diario.Si håll data i ett kalkylblad (till exempel Microsoft Excel) du kan skapa diagram för att se trender lättare.

balansen mellan antalet kalorier från de livsmedel vi äter och antalet kalorier som vår kropp konsumerar bestämmer om vi förlorar eller går ner i vikt. Överflödiga kalorier lagras vanligtvis i form av kroppsfett.,För att upprätthålla en konstant vikt bör antalet kalorier i vår kost vara lika med antalet kalorier vi använder genom träning, som utsöndras som avfall, fett, menstruationsflöde, ejakuleringar eller används för förnyelse av hud,hår, naglar och andra organs.To gå ner i vikt, vi måste konsumera färre kalorier än vår kropp behöver. På detta sätt ger kroppsfett en del av de kalorier vi behöver. Rådgör med en läkare eller dietist innan du börjar någon diet, speciellt om du tar medicin.,

kroppen behöver protein för att upprätthålla muskler och producera hormoner. Essentiella fettsyror är nödvändiga för cellreplikation och för att upprätthålla nervsystemet.Därför bör någon kalorireduktion göras genom att minska mättade fetter och kolhydrater. En diet bör alltid ge en tillräcklig mängd avproteiner och essentiella fettsyror (åldrar). Kroppen behöver minst 15 gram åldrar per dag, vilket kan erhållas genom att äta fisk och nötter., Mycket lågkaloridieter (mindre än 1300 kalorier per dag) bör undvikas eftersom de i allmänhet inte ger alla näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa.

formuläret nedan beräknar det dagliga proteinbehovet, kroppsmassindex (BMI), midja / höjdindex och kroppsfettprocent med hjälp av omkretsen av olika kroppsdelar.Dessa siffror kan hjälpa dig att uppskatta utvecklingen av din kropps förbättring.,Beräkning av kroppsfettprocent kräver mätningar för att vara en halv centimeter eller 1/4 tum exakt. Vid mätning, se till att bandet är lite tätt men komprimerar inte huden.

• höjdmätning utan skor
• viktmätning på morgonen utan kläder, efter att ha gått på toaletten och innan du äter eller dricker.,
• midja (män) – mätt horisontellt, vid navelns nivå
  (kvinnor) – mätt horisontellt, i nivå med minsta bukbredd
• nacke-mätt under struphuvudet med tejpen lutad något till bröstet.,
• Hip (endast kvinnor) – den största omkretsen horisontellt runt höfterna

aktivitetsnivå

• stillasittande – passiva aktiviteter: titta på tv, arbeta, sitta, läsa, köra bil
• måttlig – animation i aktiviteter: gå en timme om dagen, simma, springa, spela tennis
• Aktiva – kraftfulla aktiviteter: spela sport två eller flera timmar på dagen, flytta möbler

kopiera följande HTML-kod till din blogg eller webbsida för att skapa en enlacea denna sida med hjälp av kalkylatorn ikonen diet.

vad betyder siffrorna?

• body mass index (BMI) – BMI beräknas genom att dividera vikten med kvadraten av höjden., Numret ger en uppfattning om kroppens andel. I allmänhet är antalet små för tunna människor och stora för feta människor. Personer med ett BMI på 25 eller mer anses vara överviktiga, om de inte har en mycket muskulös kropp. BMI anser inte förhållandet mellan fett och muskel. En muskulös person meden låg andel fett kan felaktigt klassificeras som fetma med endast BMI.Detta är en välkänd brist på IMC.Si ditt BMI är 25 eller högre, men din midja / höjd index är mindre än 0.,5 och din kroppsfettprocent ligger i intervallet ”idrottsman” eller ”fitness”, du är förmodligen muskulös och inte fet.

  överviktiga

  under normal vikt	BMI mindre än 18,5
  normal vikt	BMI på 18,5 till 24,9
  övervikt	BMI på 25 till 29,9
  överviktiga	BMI 30 eller högre

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41,4
  BMI tar inte hänsyn till viktfördelningen.
  typisk kroppsform som motsvarar Body Mass Index
  
  

• midja/höjd Index – midjan / höjd index bestämsskilja midjemåttet med höjden.En midja / höjd indexvärde på 0.,5 eller högre är ett tecken på abdominal adipositvilket är förknippat med en förhöjd risk för arteriosklerotisk kardiovaskulär sjukdom.
• kroppsfettprocent – kroppsfettprocent beräknas med hjälp av formler som utvecklats av Hodgdon och Beckett. Formlerna kräver mätningar i centimeter med en noggrannhet på 0,5 cm. formuläret har anpassats för att även acceptera engelska enheter., Män och kvinnor kräver olika mätmetoder eftersom män brukar ackumulera fett i buken (äppelliknande kropp eller ”ölmage”), medan kvinnor ackumulerar fett i buken och höfterna (päronliknande kropp). Ekvationerna tar hänsyn till detta.
  ekvationen för män är:
  %fett=495/(1.0324-0.19077(logg(midja-hals))+0.15456(logg(höjd)))) -450

  ekvationen för kvinnor är:

  %fett=495/(1.29579-0.35004(logg(midja+höft-hals))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  lean Body mass = weight × (100% kroppsfett)

• dagliga kalorier – det minsta antalet kalorier per dag är baserat på höjd och kön enligt rekommendationerna från Institutet för medicin. När BMI är 25 eller högre reduceras det minsta antalet kalorier med 15% för att få en inte särskilt svår diet som kan bibehållas i många månader utan negativa effekter för människor i god hälsa., Beroende på aktivitetsnivå, dåantal kalorier kan ökas lite, men att öka kalorier mer än 15% leder nästan aldrig till viktminskning. För att gå ner i vikt är det också nödvändigt att begränsa intaget av kolhydrater till mindre än 60 gram per dag (högst 240 kalorier).
• gram protein per dag – detta värde beräknas från den maximala normala BMI, höjd och aktivitetsnivå. Värdet motsvarar 0,8 gram protein per kg kroppsvikt för låg aktivitet, 1,1 gram för måttlig aktivitet och 1.,4 gram för kraftig aktivitet. Dieten bör ge tillräckligt med essentiella fettsyror och kolhydrater för att säkerställa intaget av minsta mängd kalorier per dag.Kvinnor kräver färre kalorier än män, men kvinnor behöver samma mängd protein per kg vikt.Detta innebär att kvinnor borde konsumera en diet med en högre andel proteinän män. Alla dieter bör innehålla minsta mängd protein för att förhindra muskelförlust när kalorier minskas., En typisk proteinrik dietderivatungefär 30% kalorier från protein, 30% från fett och 40% från kolhydrater. Dieter för viktminskning med låga kolhydrater kan härledas ungefär25 % kalorier från protein, 65% fett och 10% kolhydrater. Följande tabeller visar att dessa procentsatser erbjuder mer än det minsta proteinkravet för dieter av 2000 och 1800 kalorier per dag., 45 g
  Diet rekommenderas av regeringen i USA

  	Protein	fett	kolhydrat
  kalorier	15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 cal
  	75 g	67 g	275 g

  bibliografi:

  1. Harvard School of Public Health – Nutrition Source., Ger information om kost och näring
  2. Kostreferensintag för energi, kolhydrat, Fiber, fett, fettsyror, kolesterol, Protein och aminosyror (makronäringsämnen) (2002). En 900-sidig, omfattande bedömning av näringsbehov från Food and Nutrition Board och Institute of Medicine.
  3. Michael R. Eades, M. D., och Mary Dan Eades, M. D., ”Protein Power”, Bantam Books, 1996.Beskriver en låg kolhydratdiet som har haft stor klinisk framgång i att minskafethet och normalisering av insulinnivåer., Boken förklarar biokemi och metaboliska vägarsom ligger till grund för kosten.
  4. Barry Sears, Bill Lawren, ”Zonen: En Diet färdplan för att gå ner i Vikt Permanent”,ReganBook, 1995. Förespråkar en diet med 30% protein, 30% fett och 40% kolhydrater.
  5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obes. Relat. Metab. Oordning., 2003;27(5):610-6.Midja-till-höjd-förhållande, ett enkelt och praktiskt index för bedömningcentral fettfördelning och metabolisk risk hos japanska män och kvinnor.
  6. J. Hodgdon ,och M. Beckett, ” förutsägelse av procent kroppsfett för USA, Navy män och kvinnor från kropp omkrets och höjd”. Rapporter nr 84-29 och 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.