Vad är membranet?

membranet är den mest effektiva andningsmuskeln. Det är en stor, kupolformad muskel som ligger vid basen av lungorna. Dina magmuskler hjälper till att flytta membranet och ge dig mer kraft att tömma dina lungor. Men kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan förhindra att membranet fungerar effektivt.

När du har KOL, blir luft ofta fångad i lungorna och trycker ner på membranet., Nacke och bröstmuskler måste då anta en ökad andel av andningsarbetet. Detta kan lämna membranet försvagat och platta, vilket gör att det fungerar mindre effektivt.

vad är diafragmatisk andning?,

diafragmatisk andning är avsedd att hjälpa dig att använda membranet korrekt medan du andas till:

• stärka membranet
• minska andningsarbetet genom att sänka andningsfrekvensen
• minska syrebehovet
• använd mindre ansträngning och energi för att andas

diafragmatisk andningsteknik

ligga på ryggen på en plan yta eller i sängen, med knäna böjda och ditt huvud stöds. Du kan använda en kudde under knäna för att stödja dina ben. Placera en hand på övre bröstet och den andra strax under din bröstkorg., Detta gör att du kan känna ditt membran rör sig när du andas.

andas in långsamt genom näsan så att magen rör sig ut mot handen. Handen på bröstet ska förbli så stilla som möjligt.

dra åt magmusklerna och låt dem falla inåt när du andas ut genom renade läppar (se ”Pursed Lip Breathing Technique”). Handen på övre bröstet måste förbli så stilla som möjligt.,

När du först lär dig den diafragmatiska andningstekniken kan det vara lättare för dig att följa instruktionerna som ligger ner, som visas ovan. När du får mer övning kan du prova den diafragmatiska andningstekniken medan du sitter i en stol, som visas nedan.

för att utföra denna övning medan du sitter i en stol:

1. sitta bekvämt, med knäna böjda och axlarna, huvud och nacke avslappnad.
2. placera en hand på övre bröstet och den andra strax under din bröstkorg. Detta gör att du kan känna ditt membran rör sig när du andas.,
3. andas in långsamt genom näsan så att magen rör sig ut mot handen. Handen på bröstet ska förbli så stilla som möjligt.
4. dra åt magmusklerna, så att de faller inåt när du andas ut genom renade läppar. Handen på övre bröstet måste förbli så stilla som möjligt.

Obs: Du kanske märker att en ökad ansträngning kommer att behövas för att använda membranet korrekt. Först blir du förmodligen trött när du gör den här övningen. Men håll på det, för med fortsatt övning blir diafragmatisk andning lätt och automatisk.,

hur ofta ska jag träna denna övning?

träna först denna övning 5-10 minuter ca 3-4 gånger per dag. Gradvis öka den tid du spenderar på att göra denna övning, och kanske till och med öka ansträngningen av träningen genom att placera en bok på buken.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews