…”den obehagliga och ibland allkrävande känslan av att du saknar-att dina kamrater gör, i vet om, eller i besittning av mer eller något bättre än du”., Under denna inramning av FoMO rapporterade nästan tre fjärdedelar av unga vuxna att de upplevde fenomenet.

våra resultat visar dem med låga nivåer av tillfredsställelse av de grundläggande behoven av kompetens, autonomi och relatedness tenderar att högre nivåer av rädsla för att missa som gör de med lägre nivåer av allmän humör och övergripande livstillfredsställelse.

i alla tre medlingsmodeller resultat FOMO var robust associerad med sociala medier engagemang, b = .40, p < .001 (B path) … studie 2 visade att rädsla för att saknas spelade en nyckel och robust roll för att förklara sociala medier engagemang utöver de andra faktorer vi ansåg.,

resultat konceptuellt replikerade fynd från studie 2, de höga i FoMO tenderade att använda Facebook oftare omedelbart efter att ha vaknat, innan du lägger dig och under måltiderna.,

Efter att ha kontrollerat möjligheten till omvänd orsakssamband föreslår våra resultat att (Social nätverkssida) användare har en högre sannolikhet att jämföra sina prestationer med andras.,

enligt Burke korrelerar passiv konsumtion av Facebook också till en marginell ökning av depression., ”Om två kvinnor pratar med sina vänner samma tid, men en av dem spenderar mer tid på att läsa om vänner på Facebook också, tenderar den som läser att växa lite mer deprimerad”, säger Burke…

om man bara ville vara lycklig kan detta enkelt åstadkommas; men vi vill vara lyckligare än andra människor, och det är alltid svårt, för vi tror att andra är lyckligare än de är.,eller Barry Schwartz skriver i sin utmärkta bok The Paradox of Choice: Why More Är Mindre:

”Sluta bry dig så mycket om hur andra runt omkring dig gör” är enkelt råd att ge, men svårt att följa, eftersom bevis på hur andra gör är genomgripande, eftersom de flesta av oss verkar bry sig mycket om status, och slutligen, för att få tillgång till några av de mest viktiga saker i livet (till exempel den bästa högskolor, de bästa jobben, de bästa husen i de bästa kvarteren) beviljas endast till de som gör det bättre än sina kamrater., Ändå verkar social jämförelse tillräckligt destruktiv för vår känsla av välbefinnande att det är värt att påminna oss om att göra det mindre.

så du undrar om ditt liv mäter upp och du vänder dig till alla andras medvetet skulpterade illusion av livsstil perfektion… detta är lyckan motsvarigheten till att läsa ditt kontoutdrag efter att ha tittat på Forbes 400-listan.

Som Erica Jong en gång sa: ”svartsjuka är allt det roliga du tror att de hade.,”

Även om vi logiskt vet Facebook är inte en korrekt skildring av människors liv, väl, konfrontera din skenbara otillräcklighet 24/7 mot en ouppnåelig falsk verklighet kan hamra din redan sårbara självkänsla. Du kan bara inte konkurrera med deras mycket redigerade topiary av livsstil awesomeness-speciellt när du känner dig lite nere eller angelägen att börja med.

så vad är det vanligaste svaret? Att posta något. Som om att säga: titta på mig! Jag är också cool!

men detta stärker bara cykeln., Som internet Maven och medgrundare av Flickr, sa Caterina Fake, en gång:

Social programvara är både skaparen och botemedlet för FOMO. Det är cykliskt.

och forskningen samtycker. Människor med FOMO har ambivalenta känslor mot Facebook., Det tar upp dem och slår dem tillbaka:

för att utvärdera vår förutsägelse att FoMO skulle associeras med höga nivåer av ambivalenta känslor när du använder Facebook-användning regresserade vi positiv inverkan, b=.31, p<.001 och negativ påverkan, b = .40, p < .001, på FOMO poäng. Detta mönster av relationer indikerade de höga i FoMO var mer benägna att uppleva blandade känslor när man använder sociala medier.

en berg-och dalbana av känslor., Precis som missbrukets toppar och dalar, va?

men inlägg för att lindra ditt obehag har också en viktig sekundär effekt: genom att presentera din noggrant redigerade version av livet awesomeness, du bara gjort alla som ser det känns värre. Du sprider viruset.

bra för Facebook. Bra för Haagen Dazs försäljning. Dåligt för lycka.

(för att lära dig vad Harvard research säger kommer att göra dig lyckligare och mer framgångsrik, klicka här.)

så det här är hur FOMO kommer till och varför det är så hemskt. Men hur bryter vi cykeln?,

Läs Mer: Ny neurovetenskap avslöjar 4 ritualer som gör dig lycklig

problemet är uppmärksamhet

att titta på sociala medier för lycka är en dålig idé. Du hittar den inte där ute. Låter kliché, men forskningen säger att du måste titta inuti:

”problemet med FOMO är de individer som det påverkar ser utåt istället för inåt”, säger McLaughlin. ”När du är så inställd på den ”andra” eller ”bättre” (i ditt sinne), förlorar du din autentiska känsla av själv., Denna ständiga rädsla för att missa betyder att du inte deltar som en riktig person i din egen värld.”

Facebook är inte det verkliga livet. Det är uppenbarligen inte livet. Och det är verkligen inte verkligt. Bara det verkliga livet är det verkliga livet. Men du jämför dig med fejklivet. (Någon cue musiken från ”The Matrix”, tack.)

och nyckeln till lycka kommer verkligen ner till ett ord:

uppmärksamhet.

Vi har alla dåliga saker vi kunde tänka på. Men de stör oss inte när vi inte bryr oss., ”Titta på den ljusa sidan” är en kliché, men den är också vetenskapligt giltig.

Paul Dolan undervisar vid London School of Economics och var en gästforskare vid Princeton där han arbetade med Nobelpristagaren Daniel Kahneman.

han förklarar vikten av uppmärksamhet i sin bok, lycka genom Design: Ändra vad du gör, inte hur du tänker:

din lycka bestäms av hur du fördelar din uppmärksamhet. Vad du sköter driver ditt beteende och det bestämmer din lycka., Uppmärksamhet är limet som håller ditt liv tillsammans … bristen på uppmärksamhetsresurser innebär att du måste överväga hur du kan göra och underlätta bättre beslut om vad du ska uppmärksamma och på vilka sätt. Om du inte är så glad som du kan vara, måste du misallocating din uppmärksamhet… så att ändra beteende och öka lyckan handlar lika mycket om att dra tillbaka uppmärksamhet från det negativa som det handlar om att ta hand om det positiva.,

men när du är fångad i slingan av FOMO ställer du ut den verkliga världen och ställer in den falska — Facebook.

och det är vad forskningen visar: människor med FOMO slutar uppmärksamma livet och vänder sig till sociala medier för deras lycka botemedel.,

studenter med FOMO betalar mindre uppmärksamhet i skolan och är ännu mer benägna att kontrollera sin telefon när de kör:

denna analys visade att studenter högt i FoMO var mer benägna att använda Facebook under universitetsföreläsningar… unga vuxna som var höga i rädsla för att missa betalade större uppmärksamhet åt e-post, textmeddelanden och deras mobiltelefoner vid körning jämfört med de lägre på FoMO.,

(om du vill veta mer om hur du fokuserar din uppmärksamhet och vara glad, klicka här.)

men hur fokuserar du din uppmärksamhet så att du uppskattar den verkliga världen och inte vänder dig till Facebook (som bara kommer att få dig att känna dig värre)? Vad kan du vara uppmärksam på när livet är, uppriktigt sagt, ganska ledsen eller tråkigt?

det är bedrägligt enkelt, verkligen…

prova tacksamhet

låter sappy, jag vet. Men prova ett enkelt experiment:

titta runt. Vilka bra saker kan du ta för givet? Hem? Familj? Vänner?,

ta nu några sekunder att föreställa sig att de togs bort från dig. Hur skulle du känna dig? Dåliga saker händer oss slumpmässigt, eller hur? Så till viss del, du har tur att ha vad du gör.

låter denna övning dum? Forskning visar att det fungerar. Mentalt subtrahera omhuldade stunder från ditt liv gör att du uppskattar dem mer, gör dig tacksam och gör dig lyckligare.

i själva verket är tacksamhet förmodligen kungen av lycka. Vad forskningen säger?, Kan inte vara tydligare än så här:

…ju mer en person är benägen att tacka, desto mindre sannolikt är han eller hon att vara deprimerad, orolig, ensam, avundsjuk eller neurotisk.

och känslan av tacksamhet gör dig inte bara lyckligare., Det är korrelerat med ett objektivt bättre liv:

…Vi fann att tacksamhet, kontroll för materialism, förutspår unikt alla utfall som beaktas: högre grade point average, livstillfredsställelse, social integration och absorption, samt lägre avund och depression.

de oundvikliga jämförelserna med de falska liv på Facebook gör att du känner att du har mindre. Överväger vad du har tur att redan besitter gör du känner att du har mer.,

så kanske det är dags att titta på de bra saker du tar för givet i livet snarare än din Facebook-vägg. Stäng av aviseringar. Som författaren till FOMO-studien sa:

”för personer som känner sig mycket säkra i sina relationer är deras relationer viktiga för dem, men de känner sig inte tvungna att alltid vara anslutna, säger Przybylski. Sociala medier kanske inte skapar tendensen, sa han, men det förvärrar sannolikt det genom att göra delning så lätt., ”Ibland”, sa han, ” det är bra att isolera dig från möjligheternas Värld.”

(om du vill veta mer om hur du kan använda tacksamhet för att göra dig lycklig hela tiden, Klicka här.,)

Okej, låt oss sammanfatta vad vi lärt oss om FOMO och ta reda på det bästa sättet att se till att du fortsätter att må bra när du hör en siren song av sociala medier…

Läs mer: Nya Harvard Forskning Visar Ett Roligt Sätt Att Bli Mer Framgångsrika

Summera

Här är där FOMO kommer från och hur för att slå det:

• FOMO börjar med sorg. För det bästa sättet att må bättre och stoppa problemet innan det börjar, klicka här.
• sociala medier gör det värre, inte bättre. Facebook är inte ont-men att förlita sig på det för lycka är.,
• lycka handlar om uppmärksamhet. Fokusera på det goda och du kommer att må bra.
• tacksamhet är viktigt. Tänk dig att förlora de saker du har tur att ha och du kommer att uppskatta dem.

sociala medier är inte djävulen. Men vi är trådbundna för att jämföra oss med andra och du vet var det leder på ett medium där alla skär hörn för att se sitt bästa ut.

och Facebook kan hjälpa dig att vara lycklig. Men rulla inte och jämföra. Använd den för att planera ansikte mot ansikte samvaro., Columbia professor John Cacioppo, den ledande forskaren på ensamhet, säger att det kan göra ditt liv bättre:

Facebook är bara ett verktyg, säger han, och som alla verktyg, kommer dess effektivitet att bero på användaren. ”Om du använder Facebook för att öka ansikte mot ansikte kontakt”, säger han, ” det ökar socialt kapital.”Så om sociala medier låter dig organisera ett spel av fotboll bland dina vänner, det är hälsosamt. Om du vänder dig till sociala medier istället för att spela fotboll är det dock ohälsosamt.,

och när du är med vänner, lägg undan telefonen. Att se vänner och familj regelbundet är lycka motsvarande en extra $ 97,265 per år. Vad du än vill kolla på sociala medier är inte värt 100000, bubba.

Glöm de falska perfekta liv Facebook som leder till FOMO. Försök istället JOMO: glädjen att missa alla dessa illusioner.,

När du tillbringar all den tiden stirrar i avund på oh-så-cool bilder av skickligt utformad salighet på Facebook, hålla en sak i åtanke:

det är ditt liv du miste om.

gå med i över 260 000 läsare. Få en gratis veckouppdatering via e-post här.

det här stycket uppträdde ursprungligen på att skälla upp fel träd

kontakta oss på [email protected].