har du en dålig vana du vill bryta, oavsett om det är professionellt eller personligt? Fyra av tio amerikaner tror att det skulle ta en nära döden upplevelse att få dem att bryta en dålig vana. Du behöver inte låta det vara fallet.

du gör upplösningar varje år som:

förlora 30 pounds, Lägg till $ 10,000 en månad till ditt företag bottom line, och sluta förhala och börja få saker gjorda i tid.,

men i slutet av den tredje veckan inser du att de alla är trasiga.

det här är året du kan bryta dessa dåliga vanor. Här är några sätt att bli av med dåliga vanor för en bättre 2020.

hitta grundorsaken

vad orsakar dåliga vanor? Enkelt uttryckt, tristess och stress.

dåliga vanor är ett sätt att hantera antingen din tristess eller stress.

Du kan lära dig nya vanor som är mer fördelaktiga för ditt företag eller din hälsa att ersätta dessa dåliga vanor. Ett av de enklaste sätten att bli av med en dålig vana är att ersätta den med något mer fördelaktigt.,

Du måste vara ärlig mot dig själv för att se om denna stress eller tristess orsakas av något ännu djupare. Tror du inte på dig själv? Finns det en rädsla?

gör en lista över varför du vill stoppa

Du kanske vet några skäl att ge upp dina dåliga vanor, till exempel förbättra din hälsa, ditt bankkonto, ditt företags bottom line, anställdas moral eller något annat. Om alla dina beslut var logiska skulle du aldrig ge till en dålig vana eller begär. Omkring 80 procent av besluten amerikaner gör är baserade på känslor och inte logik.,

när du ger till en dålig vana beror det på att dina känslor fattar det beslutet.

det är en tillfällig tillfredsställelse. Ett sätt att hjälpa dig själv att vara mer logiskt är att skriva ner alla orsaker som du inte borde göra denna vana.

skriv ner hur du skulle känna om du inte gjorde det. När du är frestad att ge efter för din dåliga vana, nå för din lista. Du kan balansera dina känslor med logik.

ett begär försvinner vanligtvis efter några minuter. Du kan ta den tiden att läsa din lista för att hjälpa dig under denna frestelse tid.,

hitta en ersättning för din dåliga vana

dina vanor finns av en anledning. Även om du har dåliga vanor, hittar du en fördel i dem, såsom lindra stress eller tristess som vi nämnde ovan. En vana kan också vara en biologisk lösare som droger eller rökning.

eftersom du hittar någon fördel i dessa vanor är det svårt att bara stoppa dem.

Du måste ersätta denna vana med något som ger dig en liknande fördel. Till exempel, om du röker, bör du komma med ett annat sätt att hantera stress som motion, kanske träna med vikter eller gå för en körning.,

om du försöker bara sluta en dålig vana är det nästan omöjligt. Försök att hitta något som hjälper dig att tillfredsställa detta behov istället. Det kommer att ta lite tid att vänja sig vid din nya vana, men i slutändan kommer din kropp och själ att ersätta det oönskade begäret för den nya.

ansvar

gå samman med någon annan som försöker sluta en vana. Ni kan hålla varandra ansvariga. Se till att du också fira segrar tillsammans; det är en stor drivkraft för er båda.,

att veta att du inte är ensam och att veta att du hålls ansvarig av någon annan är ett kraftfullt sätt att främja förändring.

starta små

att skapa en ny vana tar lite tid och mycket ansträngning. Ha tålamod med dig själv och gör inte dramatiska justeringar först eller annars ställer du dig upp för misslyckande.

till exempel, om du ändrar din kost, börja med något litet som att sätta mindre socker i ditt kaffe eller snacking på grönsaker.

en liten förändring kan inspirera andra och hjälpa dig att få bollen i rullning.,

Plan för misslyckande

det är lätt att glida upp, och du måste vara snäll mot dig själv. Klandra inte dig själv för ett litet misstag. Vet att det kommer att hända.

hitta några strategier som hjälper dig att studsa tillbaka när du gör ett misstag. Du är inte en dålig person, och ditt mål är fortfarande uppnåeligt även om du röra upp något.

skapa hinder

ett sätt att bli av med dåliga vanor är att göra dem svåra att komma till. Gör det inte lätt att backa, annars kommer de dåliga vanorna att vara där redo att slå på dig.,

beroende på vad du vill stoppa måste du hitta ett sätt att göra det svårt att fortsätta vanan.

om du till exempel vill sluta spendera så mycket, ta bort kreditkortsinformationen från datorn. Göm alla dina socker behandlar eller inte köpa dem om du vill sluta äta godis.

Ställ in gränser för dig själv. Du kan använda en app för att ställa in en timer om du försöker begränsa slösa tid på Internet eller sociala medier. Om dina vanor inte är lättillgängliga kan du gå vidare snabbare eftersom de inte är värda besväret.,

se dig själv lyckas

om du försöker vara friskare, visualisera en skinnier dig. Tänk dig själv mindre stressad.

viktigt: oavsett vana du försöker bryta, föreställ dig att du njuter av din framgång.

det här hjälper dig att bygga din nya identitet och se det här målet som uppnåeligt. Ta tid varje dag för att fokusera på ett positivt resultat för motivation.

var din egen tränare

försök motivera dig själv med pep talks. Ta en video av dig själv på din telefon. Granska din lista över varför du vill sluta.

coacha dig själv för att se ditt bästa du.,

ta några minuter varje dag för att göra något för att motivera att sluta denna vana. Du känner dig bäst, så du behöver inte oroa dig för vad andra tycker-gör vad som fungerar för dig.

Hur bli av med dåliga vanor slutliga tankar

följ dessa tips och du har befogenhet att bryta dina dåliga vanor. Se till att du ställer in dina mål och hitta dina utlösare. Hitta en ersättare för din dåliga vana.

Du kan ändra dina dåliga vanor i ditt yrkesliv och ditt personliga liv. Var snäll mot dig själv och ha tålamod.,

dåliga vanor är inte bara personliga

framgång som begränsar dåliga vanor plågar inte bara individer. Var beslutsam och vägra att tillåta samma gamla problem och frustrationer för att hålla tillbaka ditt företag framgång och vision igen i år. Vi är tränare och hjälper dig att eliminera frustrationer och njuta av att komma till jobbet varje dag som det var dag ett är vad vi gör. Ta kontakt och låt oss ställa in en tid att prata.