men svettas när du har en förkylning faktiskt förkorta längden på din sjukdom? Inte riktigt.
roligt faktum: några tidiga studier föreslog att eftersom rhinovirus—viruset som sannolikt ligger bakom din förkylning-trivs vid ca 90 grader Fahrenheit, vrider upp din temperatur ännu mer än det kan hålla viruset från att växa genom att försämra dess RNA (byggstenarna av virus). Men tyvärr har vetenskapen inte hållit., Till exempel tittade en översyn i Cochrane-databasen med systematiska recensioner på sex studier med sjuka människor och fann att andning i varmluft (som i ett ångbad) inte hade några virusutplånande fördelar.
Du kan inte svettas ut en förkylning, säger Michele Olson, PhD, CSCS, en senior klinisk professor i sportvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, Alabama., Det beror på att svett tjänar en ganska enkel grundläggande funktion: ”när svett avdunstar av huden, kyler din kropp. Det är det primära sättet att sänka kroppstemperaturen”, förklarar hon.
så svett kan skydda dig från värmeutmattning, värmeslag och till och med en super hög feber (när du är sjuk, håller värmeförlusten via svett din feber från att växa utom kontroll). Men det läcker inte ut kalla insekter.
Åh, och ignorera influencers waxing poetic om toxiner och svettstugor också: det finns få, om några, toxiner i din svett, säger Olson.,
även om det inte kommer att påskynda återhämtningen, är det okej att svettas om din förkylning är mild.
medan försiktighet är nyckeln (och det är inget fel med att ta en vecka om du inte känner det!), du kan göra ett träningspass om du ger dig själv en mini checkup först. ”Om de flesta av dina symtom är över nacken (sniffling näsa, nysning, ont i halsen och ingen feber) kan du träna inom förnuft”, säger Olson.
hennes förslag: Håll dig till din vanliga träningsrutin men ta det ner ett hack (arbeta vid 50 till 70 procent av din typiska ansträngning), hon råder. , Tänk: steady-state cardio som en långsam körning, flödes yoga eller Pilates, eller lyfta lätta vikter med höga reps.
rak upp febrig med symptom ner till bröstet, som svår hosta och väsande andning? Gå tillbaka till soffan tills febern är nere och bröstet är inte längre överbelastat, säger hon. Annars kan du hamna sätta dig själv i riskzonen för tillstånd som bronkit eller lunginflammation, säger Olson., Dessutom, om du märker någon brun slem, kan du ha en sinus infektion, i vilket fall du skulle vilja gå till doktorn för en solid diagnos och antibiotika, noterar hon.
När det gäller ångrummet, så länge du är frisk (läs: ingen historia av hjärtproblem), är du bra att gå in i 20 minuter eller så. Var noga med att dricka massor av vatten för att undvika uttorkning, råder Olson.
se bara till att du överväger hälsan hos alla andra., Medan du använder en bastu mid-cold har inte visat sig öka smittspridningen, går du fortfarande in i ett litet, slutet utrymme för långvarig kontakt med andra människor, säger Dr Esper. Detsamma gäller för att röra alla typer av träningsutrustning om du tränar på ett offentligt gym. Gör alla en offentlig tjänst genom att hålla sig borta när du är sjuk. (Din personliga dusch är en bra, ångande substitution.,)
den nedersta raden: svettas ut en förkylning är ganska mycket omöjligt, experter säger, men andas i ånga eller gör en lätt träning förmodligen inte kommer att skada och kan även hjälpa till att lindra trängseln på kort sikt.