att träna är tufft, speciellt när du hellre gör något annat. Att veta vilka övningar att prova när du inte vet var du ska börja kan vara överväldigande. Du vill ha en fitness rutin som fungerar — och en som inte tar timmar att avsluta. Du har tur – dessa övningar bränner massor av kalorier-och det tar inte mycket lång tid att göra det. Du kan göra dem inuti, utanför eller på gymmet — bara vara beredd att svettas, eftersom du kommer att bränna kalorier som du aldrig har tidigare.,

hoppa rep, 135 kalorier i 10 minuter

hoppa rep är hårt arbete. | iStock.com

förbrukade Kalorier: En 150-kilos person kan bränna 135 kalorier i 10 minuter.

även om det kan se enkelt, hoppa rep är allt annat än — vilket framgår av antalet kalorier du kan bränna på bara 10 minuters intervall. Prova denna träning i 10 raka minuter för en ren bränning (du kommer definitivt att känna det i dina armar!). Förbered dig på enkla och dubbla hopp, sida till sida och gott om att springa på plats. Uppsidan?, Du kommer att bränna upp till 135 kalorier på mycket kort tid.

nästa: några varv över poolen kan verkligen betala av.

Simning, 116 kalorier i 10 minuter

simning kommer att bränna kalorier och vara ljus på dina lemmar. | iStock.com

brända kalorier: en 155 pund person kan bränna 350 kalorier i 30 minuter.

tror att simning inte kan bränna så många kalorier som att springa eller cykla? Tänk om. Everyday Health säger att du enkelt kan bränna 150 kalorier som simmar några varv., Tretton minuter av kraftiga varv, 19 minuter i måttlig takt och 33 minuter vatten aerobics kommer alla att göra tricket. Simning är särskilt bra om du försöker begränsa viktbärande övningar. Du får fortfarande en bra träning-det är bara lättare på underkroppen. Tack och lov tillåter inomhuspooler konsekventa vattenpass hela året.

Nästa: du kommer definitivt att känna bränningen efter några uppsättningar av dessa.

knäböj, 150 kalorier i 10 minuter

knäböj gör ont, men de fungerar. | iStock.,kom Jacob Ammentorp Lund

förbrukade Kalorier: En 150-kilos person kan bränna 300 kalorier i 20 minuter.

Squats är plågsamma nog när du bara försöker ladda diskmaskinen — som en övning brinner de definitivt. Men att bränna 150 kalorier på bara 10 minuter av huk måste vara värt obehag, eller hur? Enligt Livestrong.com, du kan utöva ännu mer energi gör laddade knäböj-huk med vikter i stället för bara din kroppsvikt. Ju mer vikt du squat, desto mer energi brinner du., Var uppmärksam, men-huk med för mycket vikt när du inte är redo ökar risken för skada.

nästa: har du klättrat en trappa nyligen?

trappa klättring, 92 kalorier i 10 minuter

klättra uppför trappan har fördelar. | iStock.com/lzf

förbrukade Kalorier: A 175 pund person kan bränna 417 kalorier i 45 minuter.

att ta trappan är inte bara ett hälsosammare alternativ till att vänta på hissen. Det kan också fungera som en stor kalori-brinnande träning. Den bästa delen om trappa klättring?, Du kan göra det i bekvämligheten och komforten i ditt eget hem. Men de flesta gym har också trappa-klättring maskiner som arbetar samma muskelgrupper och även bränna massor av kalorier.

nästa: bergsklättring är ett bra träningspass både inomhus och ute.

bergsklättring, 100 kalorier i 10 minuter

bergsklättring är en mördare träning. | iStock.com

brända kalorier: en person på 150 pund kan bränna 300 kalorier på 30 minuter.,

om du aldrig har skalat en vägg med målet att bränna så många kalorier som möjligt innan du når toppen, saknar du en stor fitness motivator. Arbeta dina axlar, rygg, bröst, kärna och armar — och bli starkare och smalare, som du gör det. Life by Daily Burn säger att en timmes bergsklättring kan brinna mellan 500 och 900 kalorier – bara genom att klättra en vägg! Ta några vänner och göra det något roligt och utmanande alla kan njuta av.

nästa: att köra långa avstånd bränner inte så många kalorier som denna alternativa metod.,

kör intervall, 106 kalorier i 10 minuter

denna övning är säker på att få ditt hjärta att pumpa. | iStock.com/lzf

brända kalorier: en person på 150 pund kan bränna 320 kalorier på 30 minuter.

om du inte är en distanslöpare, men tycker om att köra som en primär form av motion, prova detta träningspass. Det innebär jogging i normal takt, med korta skurar av mer intensiv sprinting däremellan. Du kan slutföra detta intervallträning på löpband eller utomhus-det beror verkligen bara på dina önskemål., Du kan bränna upp till 500 kalorier på bara 30 minuter-och du kommer ha kul medan du gör det också.

Nästa: Gå till ett lokalt spår och förbered dig på att svettas!

vandring, 71 kalorier i 10 minuter

vandring tar mycket av dig — glöm inte att packa några hälsosamma mellanmål. | iStock.com/molchanovdmitry

brända kalorier: en 160 pund person kan bränna 215 kalorier i 30 minuter.

När var sista gången du tog en lång vandring genom ett spår eller ett närliggande berg?, Det får dig inte bara ut i frisk luft, men det är också en fantastisk helkroppsträning. Enligt Health.com, vandring tvingar dig att engagera ett antal muskelgrupper som du normalt inte använder varje dag. Om du når slutet av ditt spår av val känsla lindad — det är en bra sak!

nästa: en-mot-en sport är bra för snabb kaloriförbränning.

kampsport, 100 kalorier i 10 minuter

Karate bränner stora kalorier., / Paul Gilham / Getty Images

Brända Kalorier: en 150-pund person kan bränna 300 kalorier i 30 minuter.

om du alltid har velat prova Taekwondo eller karate, här är din ursäkt för att göra det nu. Kampsport, eftersom du sparrar en-mot-en mot en motståndare, bränner mycket mer kalorier än solo övningar. Du flyttar nästan hela tiden, förlitar sig på många olika muskelgrupper för att upprätthålla en kant över den andra personen på mattan.

enligt Jillian Michaels kan en 190-pund person bränna upp till 900 kalorier på bara en timmes kampsportutbildning.,

Nästa: det är precis som att cykla, förutom tusen gånger hårdare.

Spinning, 111 kalorier i 10 minuter

Spin class kommer att ge dig en verklig utmaning. | iStock.com

förbrukade Kalorier: En 150-kilos person kan bränna 500 kalorier i 45 minuter.

stationära cyklar är bra för lugn cykling medan du läser eller spelar spel på din telefon — men de kan så mycket mer. Vid måttlig intensitet kan en 180-pund person bränna upp till 570 kalorier per timme, enligt Livestrong.com. – herr talman!, Om du hittar dig själv i en mer intensiv spin klass, du kommer att bränna mycket mer — mellan 500 och 700 kalorier på bara en 45 minuters SoulCycle session, säger Byrdie. Du behöver inte gå så intensiv — det finns mer ”lugn” klasser där ute. Du bara inte kommer att bränna så många kalorier under en mer avslappnad spinn.

Nästa: du kommer att bränna allvarliga kalorier gör detta på en båt eller på gymmet.

Rodd, 105 kalorier i 10 minuter

försök Rodd till fackla kalorier. | iStock.,com

brända kalorier: en 155 pund person kan bränna 316 kalorier i 30 minuter.

du behöver inte vara på vattnet för att skörda de många fördelarna med rodd — och du vill inte missa chansen. Du får en helkroppsträning, allt medan du sitter ner. Förbered dig på att driva överkroppen till gränsen, dock. Enligt SFGate, vid 155 pund, kan du bränna allt från 520 till 632 kalorier per timme rodd i måttlig till kraftig takt.

Nästa: det är en annan typ av tyngdlyftning — och det bränner mer kalorier.,

Kettlebells, 200 kalorier i 10 minuter

Kettlebells erbjuder en unik spin på gammaldags styrketräning. | IStock.com/monkeybusinessimages

brända kalorier: en 150-pund person kan bränna 400 kalorier på 20 minuter.

Kettlebells är bollformade vikter med ett handtag på toppen-och de kommer att tvinga dig att arbeta mycket hårdare än vanligt. Mäns Fitness rekommenderar nybörjare att prova kettlebellsvängningar, vilket innebär att ”svänga” en kettlebell framåt och bakåt mellan benen., Du kommer att arbeta både dina armar och dina ben och hålla kettlebell rör sig i en rak linje i båda riktningarna — inga fina kraftdrag krävs.

nästa: korta utbrott av motion bränner massor av kalorier, det visar sig.

Tabata träning, 150 kalorier i 10 minuter

högintensiv träning är hårt arbete, men det är värt bränningen. | iStock.com/Wavebreakmedia

brända kalorier: en 150-pund person kan bränna 300 kalorier på 20 minuter.,

Tabata är en form av högintensiv intervallträning som innebär att man gör åtta intervallrundor (20 sekunder på följt av 10 sekunder av). Du får välja en annan högintensiv rörelse för varje 20-sekunders runda, till exempel luftkorgar eller höga knäjoggar, så du arbetar en annan del av din kropp under fyra minuter.

är det effektivt? Helt. American Council on Exercise fann att Tabata kan bränna allt från 240 till 360 kalorier i bara fyra intervaller.

nästa: om du älskar kallt väder, kommer du att älska detta träningspass.,

Längdskidåkning, 83 kalorier i 10 minuter

längdskidåkning är ett allvarligt träningspass. | iStock.com

brända kalorier: en 150-pund person kan bränna 250 kalorier i 30 minuter.

längdskidåkning, till skillnad från utförsåkning, görs på mestadels platt mark. Ännu bättre, enligt ThoughtGo, du kan bränna upp till 500 kalorier per timme skidåkning, beroende på din vikt, på bara 2,5 miles per timme. Om du vågar gå snabbare kan du bränna ännu mer kalorier på kortare tid. Det är upp till dig.,

nästa: denna helkropp träning kommer att lämna dig andfådd.

kretsutbildning, 75 kalorier i 10 minuter

gör superset ger dig allvarliga muskler och fackla kalorier. | iStock.com

brända kalorier: en 150-pund person kan bränna 302 kalorier i 40 minuter.

Circuit training är en form av högintensiv motståndsträning som syftar till att skjuta upp dina muskler så snabbt som möjligt., Supersets, en specifik typ av kretsutbildning, innebär att man kombinerar två olika typer av träning, en efter en utan vila däremellan. PopSugar föreslår till exempel en superset träning som parar omvända utfall och armhöjningar — två helt olika träningspass som låter dig arbeta hela kroppen — och bränna mycket kalorier — på kort tid.

nästa: Jumpstart din hela kroppen träning och bränna massor av kalorier.

hoppa utbildning, 100 kalorier i 10 minuter

hoppa utbildning kommer säkert att få ditt hjärta att pumpa., | iStock.com

brända kalorier: en 135-pund person kan bränna 100 kalorier på 10 minuter.

om du tillbringar större delen av din tid på träningsmaskiner, har du förmodligen aldrig upplevt kraften i ett hopp. Det tar mycket muskler att lyfta hela kroppen från marken-och det kan vara exakt den typ av träning du letar efter. Även kallad plyometrics, jump training innebär explosiva rörelser som hoppa rep, jumping jacks och box hopp.

själv säger att du kan bränna upp till 10 kalorier för varje minut av hoppträning., Huffington Post föreslår box hopp, som är lätta att göra i ditt vardagsrum — allt du behöver är en låda!

Läs mer: 16 lögner du har fått höra om att gå ner i vikt