depression

tror du att du kan vara deprimerad? Här är några av de tecken och symtom att leta efter – och tips för att få den hjälp du behöver.

vad är depression?

att känna sig nere från tid till annan är en normal del av livet, men när känslor som hopplöshet och förtvivlan tar tag och bara inte kommer att gå bort kan du få depression. Mer än bara sorg som svar på livets kamp och motgångar, depression förändrar hur du tänker, känner och fungerar i dagliga aktiviteter. Det kan störa din förmåga att arbeta, studera, äta, sova och njuta av livet. Att bara försöka ta sig igenom dagen kan vara överväldigande.,

medan vissa människor beskriver depression som ”bor i ett svart hål” eller har en känsla av övergående doom, känner andra livlös, Tom och apatisk. Män i synnerhet kan känna sig arg och rastlös. Men du upplever depression, lämnas obehandlad kan det bli ett allvarligt hälsotillstånd. Men det är viktigt att komma ihåg att känslor av hjälplöshet och hopplöshet är symptom på depression—inte verkligheten i din situation.

oavsett hur hopplös du känner, kan du bli bättre., Genom att förstå orsaken till din depression och erkänna olika symptom och typer av depression, kan du ta de första stegen för att må bättre och övervinna problemet.

tecken och symtom på depression

Depression varierar från person till person, men det finns några vanliga tecken och symtom. Det är viktigt att komma ihåg att dessa symtom kan vara en del av livets normala låga. Men ju fler symptom du har, desto starkare är de, och ju längre de har varat – desto mer sannolikt är det att du har att göra med depression.,

10 vanliga symptom på depression

1. känslor av hjälplöshet och hopplöshet. En dyster outlook-ingenting kommer någonsin att bli bättre och det finns inget du kan göra för att förbättra din situation.
2. förlust av intresse för dagliga aktiviteter. Du bryr dig inte längre om tidigare hobbies, tidsfördriv, sociala aktiviteter eller sex. Du har förlorat din förmåga att känna glädje och nöje.
3. aptit eller viktförändringar. Betydande viktminskning eller viktökning—en förändring på mer än 5% kroppsvikt i en månad.
4. sömnförändringar., Antingen sömnlöshet, särskilt vakna i de tidiga timmarna på morgonen, eller försov.
5. ilska eller irritabilitet. Känner dig upprörd, rastlös eller till och med våldsam. Din toleransnivå är låg, ditt humör kort, och allt och alla får på nerverna.
6. förlust av energi. Känner sig trött, trög och fysiskt dränerad. Hela kroppen kan känna sig tung, och även små uppgifter är ansträngande eller tar längre tid att slutföra.
7. själv avsky. Starka känslor av värdelöshet eller skuld. Du kritiserar dig hårt för upplevda fel och misstag.
8. hänsynslöst beteende., Du engagerar dig i eskapistiska beteende som missbruk, tvångsmässigt spelande, hänsynslös körning eller farlig sport.
9. koncentrationsproblem. Problem med att fokusera, fatta beslut eller komma ihåg saker.
10. oförklarlig värk och smärta. En ökning av fysiska klagomål som huvudvärk, ryggsmärta, värkande muskler och magont.

bipolär sjukdom, även känd som manisk depression, innebär allvarliga förändringar i humör, energi, tänkande och beteende. Eftersom det ser så ut som depression när det är i den låga fasen, förbises det ofta och feldiagnostiseras.

detta kan vara ett allvarligt problem som tar antidepressiva medel för bipolär depression kan faktiskt göra tillståndet värre., Om du någonsin har gått igenom faser där du upplevt överdrivna känslor av eufori, ett minskat behov av sömn, racing tankar och impulsivt beteende, överväga att få utvärderas för bipolär sjukdom.Depression och självmordsrisk

Depression är en viktig riskfaktor för självmord. Den djupa förtvivlan och hopplöshet som går tillsammans med depression kan göra självmord känns som det enda sättet att undkomma smärtan., Om du har en älskad med depression, ta något självmordstal eller beteende på allvar och titta på varningssignalerna:

• pratar om att döda eller skada sig själv
• uttrycker starka känslor av hopplöshet eller fångas
• en ovanlig upptagenhet med döden eller döende
• agerar hänsynslöst, som om de har en dödslängtan (t. ex., ringa eller besöka människor för att säga adjö
• få affärer i ordning (ge bort prisade ägodelar, binda upp lösa ändar)
• säga saker som ”alla skulle vara bättre utan mig ”eller”Jag vill ut”
• en plötslig omkopplare från att vara extremt deprimerad att agera lugn och glad

om du tror att en vän eller familjemedlem överväger självmord, uttrycka din oro och söka hjälp omedelbart. Att prata öppet om självmordstankar och känslor kan rädda ett liv.,

hur depressionssymptom varierar med kön och ålder

Depression varierar ofta beroende på ålder och kön, med symtom som skiljer sig mellan män och kvinnor, eller ungdomar och äldre vuxna.

Depression hos män

deprimerade män är mindre benägna att erkänna känslor av självförakt och hopplöshet. Istället tenderar de att klaga på trötthet, irritabilitet, sömnproblem och förlust av intresse för arbete och hobbies. De är också mer benägna att uppleva symtom som ilska, aggression, hänsynslöst beteende och missbruk.,

Depression hos kvinnor

kvinnor är mer benägna att uppleva depressionssymptom som uttalade skuldkänslor, överdriven sömn, övermålning och viktökning. Depression hos kvinnor påverkas också av hormonella faktorer under menstruation, graviditet och klimakteriet. Faktum är att postpartum depression påverkar upp till 1 av 7 kvinnor upplever depression efter födseln.

Depression hos tonåringar

irritabilitet, ilska och agitation är ofta de mest märkbara symptomen hos deprimerade tonåringar—inte sorg., De kan också klaga på huvudvärk, magont eller andra fysiska smärtor.

Depression hos äldre vuxna

äldre vuxna tenderar att klaga mer om den fysiska snarare än känslomässiga tecken och symptom på depression: saker som trötthet, oförklarlig värk och smärta, och minnesproblem. De kan också försumma sitt personliga utseende och sluta ta kritiska mediciner för deras hälsa.

typer av depression

Depression kommer i många former och former., Samtidigt definiera svårighetsgraden av depression – oavsett om det är mild, måttlig, eller större—kan vara komplicerat, att veta vilken typ av depression du har kan hjälpa dig att hantera dina symtom och få den mest effektiva behandlingen.

Mild och måttlig depression

Mild och måttlig depression är de vanligaste typerna av depression. Mer än att bara känna sig blå kan symtomen på mild depression störa ditt dagliga liv och beröva dig av glädje och motivation. Dessa symtom förstärks i måttlig depression och kan leda till en minskning av förtroende och självkänsla.,

allvarlig depression

allvarlig depression är mycket mindre vanlig än mild eller måttlig depression och kännetecknas av svåra, obevekliga symptom.

• lämnas obehandlad, varar större depression vanligtvis i ungefär sex månader.
• vissa människor upplever bara en enda depressiv episod under sin livstid, men stor depression kan vara en återkommande sjukdom.

atypisk depression

atypisk depression är en vanlig subtyp av allvarlig depression med ett specifikt symptommönster., Det svarar bättre på vissa terapier och mediciner än andra, så att identifiera det kan vara till hjälp.

• personer med atypisk depression upplever en tillfällig humörlyftning som svar på positiva händelser, till exempel efter att ha fått goda nyheter eller när de är ute med vänner.
• andra symtom på atypisk depression inkluderar viktökning, ökad aptit, överdriven sömn, en tung känsla i armar och ben och känslighet för avstötning.,

Seasonal Affective disorder (SAD)

För vissa människor leder de reducerade dagsljustimmarna på vintern till en form av depression som kallas seasonal affective disorder (SAD). SAD påverkar ungefär 1% till 2% av befolkningen, särskilt kvinnor och ungdomar. SAD kan få dig att känna dig som en helt annan person som du är på sommaren: hopplös, ledsen, spänd eller stressad, utan intresse för vänner eller aktiviteter du normalt älskar. SAD börjar vanligtvis på hösten eller vintern när dagarna blir kortare och förblir tills de ljusare dagarna på våren.,

Depression orsaker och riskfaktorer

medan vissa sjukdomar har en specifik medicinsk orsak, vilket gör behandlingen enkel, depression är mycket mer komplicerat. Vissa läkemedel, såsom barbiturater, kortikosteroider, bensodiazepiner, opioida smärtstillande medel och specifika blodtrycksmedicin kan utlösa depressionssymptom hos vissa människor—som kan hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel). Men oftast är depression orsakad av en kombination av biologiska, psykologiska och sociala faktorer som kan variera vildt från en person till en annan.,

trots vad du kanske har sett i tv-annonser, läs i tidningsartiklar, eller kanske till och med hört från en läkare, är depression inte bara resultatet av en kemisk obalans i hjärnan, med för mycket eller för lite av någon hjärnkemikalie som helt enkelt kan botas med medicinering. Biologiska faktorer kan säkert spela en roll i depression, inklusive inflammation, hormonella förändringar, immunsystemet undertryckande, onormal aktivitet i vissa delar av hjärnan, näringsbrist, och krymper hjärnceller., Men psykologiska och sociala faktorer-som tidigare trauma, missbruk, ensamhet, låg självkänsla och livsstilsval-kan också spela en enorm roll.

riskfaktorer som kan göra dig mer sårbar för depression

Depression beror oftast på en kombination av faktorer, snarare än en enda orsak. Till exempel, om du gick igenom en skilsmässa, diagnostiserades med ett allvarligt medicinskt tillstånd, eller förlorat ditt jobb, kan stressen uppmana dig att börja dricka mer, vilket i sin tur kan få dig att dra sig tillbaka från familj och vänner., Dessa faktorer kombinerade kan sedan utlösa depression.

Följande är exempel på riskfaktorer som kan göra dig mer mottaglig för att utveckla depression:

ensamhet och isolering. Det finns ett starkt samband mellan ensamhet och depression. Inte bara kan brist på socialt stöd öka risken för depression, men med depression kan få dig att dra sig tillbaka från andra, förvärra känslor av isolering. Att ha nära vänner eller familj att prata med kan hjälpa dig att behålla perspektiv på dina problem och undvika att behöva hantera problem ensam.,

äktenskapliga eller relationsproblem. Medan ett nätverk av starka och stödjande relationer kan vara avgörande för god psykisk hälsa, oroliga, olyckliga eller missbruk relationer kan ha motsatt effekt och öka risken för depression.

senaste stressiga livserfarenheter. Stora livsförändringar, som en sorg, skilsmässa, arbetslöshet eller ekonomiska problem kan ofta ge överväldigande stressnivåer och öka risken för att utveckla depression.

kronisk sjukdom eller smärta., Ohanterad smärta eller diagnostiseras med en allvarlig sjukdom, såsom cancer, hjärtsjukdom eller diabetes, kan utlösa känslor av hopplöshet och till och med leda till depression.

familjehistoria av depression. Eftersom det kan köras i familjer, är det troligt att vissa människor har en genetisk känslighet för depression. Det finns dock ingen enda ”depression” – gen. Och bara för att en nära släkting lider av depression betyder det inte att du också gör det. Dina livsstilsval, relationer och klara färdigheter spelar lika mycket som genetik.

personlighet., Om dina personlighetsdrag ärvs från dina föräldrar eller resultatet av livserfarenheter, kan de påverka din risk för depression. Till exempel kan du ha större risk om du tenderar att oroa dig för mycket, ha en negativ syn på livet, är mycket självkritisk eller lider av låg självkänsla.

tidig barndomstrauma eller missbruk. Tidiga livsspänningar som barndomstrauma, missbruk eller mobbning kan göra dig mer mottaglig för ett antal framtida hälsoförhållanden, inklusive depression.

alkohol eller drogmissbruk. Missbruk kan ofta förekomma med depression., Många använder alkohol eller droger som ett sätt att självmedicinera sina humör eller hantera stress eller svåra känslor. Om du redan är i riskzonen för depression, missbruk av alkohol eller droger kan driva dig över kanten. Det finns också bevis för att de som missbrukar opioida smärtstillande medel löper större risk för depression.

oavsett om du kan isolera orsakerna till din depression eller inte, är det viktigaste att känna igen att du har ett problem, nå ut för stöd, och fullfölja coping strategier som kan hjälpa dig att må bättre.

vad du kan göra för att må bättre

När du är deprimerad kan det kännas som om det inte finns något ljus i slutet av tunneln. Men det finns många saker du kan göra för att lyfta och stabilisera ditt humör. Nyckeln är att börja med några små mål och långsamt bygga därifrån, försöker göra lite mer varje dag., Att må bättre tar tid, men du kan komma dit genom att göra positiva val för dig själv.

kontakta andra personer. Isolering bränslen depression, så nå ut till vänner och nära och kära, även om du känner för att vara ensam eller inte vill vara en börda för andra. Den enkla handlingen att prata med någon ansikte mot ansikte om hur du känner kan vara en enorm hjälp. Personen du pratar med behöver inte kunna fixa dig. De behöver bara vara en bra lyssnare-någon som lyssnar uppmärksamt utan att vara distraherad eller döma dig.

sätt fart., När du är deprimerad, bara komma ur sängen kan verka skrämmande, än mindre utöva. Men regelbunden motion kan vara lika effektiv som antidepressiva läkemedel för att motverka symptomen på depression. Ta en kort promenad eller sätta lite Musik på och dansa runt. Börja med små aktiviteter och bygga upp därifrån.

Ät en humörhöjande diet. Minska ditt intag av livsmedel som kan påverka ditt humör negativt, såsom koffein, alkohol, transfetter, socker och raffinerade kolhydrater. Och öka humörhöjande näringsämnen som Omega-3 fettsyror.

hitta sätt att engagera sig igen med världen., Tillbringa lite tid i naturen, ta hand om ett husdjur, volontär, hämta en hobby du brukade njuta av (eller ta upp en ny). Du kommer inte att känna för det först, men när du deltar i världen igen, kommer du att börja må bättre.

när du ska söka professionell hjälp

om stöd från familj och vänner och positiva livsstilsförändringar inte räcker, kan det vara dags att söka hjälp från en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Det finns många effektiva behandlingar för depression, inklusive:

Terapi., Effektiv behandling för depression inkluderar ofta att konsultera en terapeut som kan ge dig verktyg för att behandla depression från olika vinklar och motivera dig att vidta nödvändiga åtgärder. Terapi kan också erbjuda dig den kompetens och insikt för att förhindra depression från att komma tillbaka.

medicinering kan vara absolut nödvändigt om du känner dig självmordsbenägen eller våldsam. Men medan det kan hjälpa till att lindra symtom på depression hos vissa människor, är det inte ett botemedel och är vanligtvis inte en långsiktig lösning., Det kommer också med biverkningar och andra nackdelar så det är viktigt att lära sig alla fakta för att fatta ett välgrundat beslut.