depression

Depression kan hända med någon av oss när vi åldras, men det finns sätt att öka hur du känner och gör dina äldre år friska och glada.

är du en äldre vuxen med depression?

har du tappat intresset för de aktiviteter du brukade njuta av? Kämpar du med känslor av hjälplöshet och hopplöshet? Är du att hitta det svårare och svårare att få igenom dagen? I så fall är du inte ensam., Depression kan hända med någon av oss när vi åldras, oavsett vår bakgrund eller prestationer. Och symptomen på äldre depression kan påverka varje aspekt av ditt liv, påverka din energi, aptit, sömn och intresse för arbete, hobbies och relationer.

tyvärr, alltför många deprimerade äldre vuxna misslyckas med att känna igen symptomen på depression, eller inte vidta åtgärder för att få den hjälp de behöver. Det finns många anledningar till varför äldre depression är så ofta förbises:

• Du kan anta att du har goda skäl att vara nere eller att depression är bara en del av åldrande.,
• Du kan vara isolerad—vilket i sig kan leda till depression—med få runt för att märka din nöd.
• Du kanske inte inser att dina fysiska klagomål är tecken på depression.
• Du kan vara ovillig att prata om dina känslor eller be om hjälp.

det är viktigt att inse att depression inte är en oundviklig del av att bli äldre—inte heller är det ett tecken på svaghet eller en karaktärsfel. Det kan hända vem som helst, i alla åldrar, oavsett din bakgrund eller dina tidigare prestationer i livet., Medan livets förändringar som du ålder – som pension, död nära och kära, minskande hälsa – kan ibland utlösa depression, de behöver inte hålla dig nere. Oavsett vilka utmaningar du står inför när du åldras, finns det steg du kan vidta för att känna dig lycklig och hoppfull igen och njuta av dina gyllene år.

tecken och symtom på depression hos äldre vuxna

att känna igen depression hos äldre börjar med att känna till tecken och symtom. Depression röda flaggor inkluderar:

deprimerade äldre vuxna kanske inte känner sig ”ledsen”

medan depression och sorg kan tyckas gå hand och hand, hävdar många deprimerade seniorer att de inte känner sig ledsna alls. De kan i stället klaga på låg motivation, brist på energi eller fysiska problem. Faktum är att fysiska klagomål, såsom artritsmärta eller förvärrad huvudvärk, ofta är det dominerande symptomet på depression hos äldre.

orsaker till depression hos äldre vuxna

När vi blir äldre möter vi ofta betydande livsförändringar som kan öka risken för depression. Dessa kan inkludera:

hälsoproblem., Sjukdom och funktionshinder, kronisk eller svår smärta, kognitiv nedgång, skador på din kroppsbild på grund av operation eller sjukdom kan alla vara bidragsgivare till depression.

ensamhet och isolering. Faktorer som att leva ensam, en krympande social cirkel på grund av dödsfall eller omlokalisering, minskad rörlighet på grund av sjukdom eller förlust av körprivilegier kan utlösa depression.

minskad känsla av syfte. Pensionering kan medföra förlust av identitet, status, självförtroende och ekonomisk säkerhet och öka risken för depression., Fysiska begränsningar av aktiviteter som du brukade njuta av kan också påverka din känsla av syfte.

rädsla. Dessa inkluderar en rädsla för döden eller döende samt ångest över ekonomiska problem eller hälsoproblem.

senaste eftersläpningar. Döden av vänner, familjemedlemmar och husdjur, eller förlusten av en make eller partner är vanliga orsaker till depression hos äldre vuxna.

medicinska tillstånd som kan orsaka äldre depression

det är viktigt att vara medveten om att medicinska problem kan orsaka depression hos äldre vuxna och äldre, antingen direkt eller som en psykologisk reaktion på sjukdomen., Alla kroniska medicinska tillstånd, särskilt om det är smärtsamt, invalidiserande eller livshotande, kan leda till depression eller göra dina depressionssymtom värre.,

dessa inkluderar:

äldre depression som en bieffekt av medicinering

symptom på depression kan också uppstå som en bieffekt av många vanliga förskrivna läkemedel. Du är särskilt i riskzonen om du tar flera mediciner., Medan de humörrelaterade biverkningarna av receptbelagda läkemedel kan påverka någon, är äldre vuxna mer känsliga eftersom, när vi åldras, blir våra kroppar mindre effektiva för att metabolisera och bearbeta droger.

om du känner dig deprimerad efter att ha startat ett nytt läkemedel, tala med din läkare. Du kanske kan sänka din dos eller byta till en annan medicin som inte påverkar ditt humör.

läkemedel som kan orsaka eller förvärra depression inkluderar:

demens vs depression

anta aldrig att en förlust av mental skärpa bara är ett normalt tecken på ålderdom., Det kan vara ett tecken på antingen depression eller demens, som båda är vanliga hos äldre vuxna. Depression och demens delar många liknande symptom, inklusive minnesproblem, trögt tal och rörelser och låg motivation, så det kan vara svårt att berätta för de två ifrån varandra.

är det Depression eller demens?,var du är		var förvirrad och desorienterad; bli förlorad på välbekanta platser
koncentrationssvårigheter	svårigheter med korttidsminne
språk-och motoriska färdigheter är långsamma, men normala	skrivning, tal och motoriska färdigheter försämras
du märker eller oroar dig för minnesproblem	du märker inte minnesproblem eller verkar bry sig

om kognitiv nedgång orsakas av demens eller depression, är det viktigt att se en läkare direkt., Om det är depression, minne, koncentration och energi kommer att studsa tillbaka med behandling. Behandling av demens kommer också att förbättra din livskvalitet. Och i vissa typer av demens kan symtomen vändas, stoppas eller saktas.

självhjälp för äldre depression

det är en myt att tro att äldre vuxna efter en viss ålder inte kan lära sig nya färdigheter, prova nya aktiviteter eller göra nya livsstilsförändringar., Sanningen är att den mänskliga hjärnan aldrig slutar förändras, så som en äldre vuxen, du är lika kapabel som en ung person att lära sig nya saker och anpassa sig till nya idéer som kan hjälpa dig att återhämta sig från depression.

övervinna depression innebär att hitta nya saker du tycker om, lära sig att anpassa sig till förändring, vistas fysiskt och socialt aktiva, och känna sig ansluten till ditt samhälle och nära och kära.

naturligtvis, när du är deprimerad, vidta åtgärder och sätta självhjälp steg i handling kan vara svårt., Ibland, bara tänka på de saker du bör göra för att må bättre kan verka överväldigande. Men små steg kan göra stor skillnad på hur du känner. Ta en kort promenad, till exempel, är något du kan göra just nu—och det kan öka ditt humör för de närmaste två timmarna. Genom att ta små steg dag för dag, din depression symptom kommer att underlätta och du befinner dig känner dig mer energisk och hoppfull igen.

självhjälp tips 1: nå ut och håll kontakten

om du är deprimerad kanske du inte vill göra någonting eller se någon. Men isolering gör bara depression värre., På egen hand kan det vara svårt att upprätthålla perspektiv och upprätthålla den ansträngning som krävs för att slå depression. Därför stöder frågor—så gör ett försök att ansluta till andra och begränsa den tid du är ensam. Om du inte kan komma ut för att umgås, bjuda nära och kära att besöka dig, eller hålla kontakten via telefon eller e-post.

men kom ihåg: digital kommunikation är inte en ersättning för ansikte mot ansikte kontakt. Gör ditt bästa för att se människor personligen på en daglig basis. Ditt humör kommer att tacka dig! Och kom ihåg, det är aldrig för sent att bygga nya vänskap.

gå ut i världen., Försök att inte stanna instängd hemma hela dagen. Gå till parken, ta en tur till frisören, äta lunch med en vän, besöka ett museum eller gå till en konsert eller en lek.

volontär din tid. Att hjälpa andra är ett av de bästa sätten att må bättre om dig själv och utöka ditt sociala nätverk.

gå med i en stödgrupp för depression. Att vara med andra som står inför samma problem kan bidra till att minska din känsla av isolering. Det kan också vara inspirerande att höra hur andra klarar av depression.

ta hand om ett husdjur., Ett husdjur kan hålla dig sällskap, och gå en hund, till exempel, kan vara bra övning för dig och ett bra sätt att träffa människor. Hundägare älskar att chatta medan deras husdjur spelar tillsammans.

ta en klass eller gå med i en klubb för att träffa likasinnade människor. Försök att gå med i ett seniorcenter, en bokklubb eller en annan grupp människor med liknande intressen.

skapa möjligheter att skratta. Skratt ger en humörhöjning, så byt humoristiska berättelser och skämt med dina nära och kära, titta på en komedi eller läs en rolig bok.,

Tips 2: Hitta mening och syfte i livet

för att övervinna depression—och stoppa det kommer tillbaka—det är viktigt att fortsätta att känna sig engagerade och njuta av ett starkt syfte i livet. När vi åldras förändras livet och du kan förlora saker som tidigare ockuperade din tid och gav livet Sin mening. Pensionering, förlust av nära vänner eller nära och kära, flytta bort från ditt sociala nätverk, och förändringar i din fysiska hälsa, ekonomi eller status kan påverka ditt humör, självförtroende och känsla av självkänsla., Men det finns fortfarande gott om sätt du kan hitta ny mening i livet och fortsätta att känna sig engagerad i världen. Ibland handlar det bara om att omforma hur du tänker på dig själv eller åldringsprocessen.

fokusera på vad du fortfarande kan göra, inte vad du brukade kunna göra. Kanske känner du dig frustrerad över att du inte kan göra allt du en gång kunde, eller åtminstone inte till samma nivåer? Eller kanske negativa idéer om att bli äldre har dämpat ditt självförtroende? Istället för att fokusera på vad du en gång gjorde, försök att fokusera på de saker du kan göra., Du får se hur mycket du har att erbjuda.

lär dig en ny färdighet. Välj något som du alltid har velat lära dig, eller som gnistor din fantasi och kreativitet—ett musikinstrument, ett främmande språk, eller ett nytt spel eller sport, till exempel. Att lära sig nya aktiviteter ger inte bara mening och glädje till livet, men kan också bidra till att behålla din hjärnhälsa och förhindra mental nedgång.

engagera dig i din diskussionsgrupp. Prova att delta i en lokal händelse, handledning barn, eller volontärarbete för en sak som är viktigt för dig., Gemenskapsarbete kan vara ett bra sätt att utnyttja och vidarebefordra de färdigheter du finslipat i din karriär—utan engagemang eller stress av regelbunden anställning.

stolt över ditt utseende. När du går i pension, är det lätt att låta dig gå lite nu behöver du inte vara på jobbet varje dag. Men att sätta ansträngning i hur du ser varje morgon kan ge ditt självförtroende en välkommen boost och förbättra hur du känner.

resa. När du är pensionerad och dina barn har lämnat hemmet, har du sannolikt mer tid på händerna för att besöka de platser du alltid velat gå., Boka en semester till någonstans nytt eller ta en helgresa till en favoritplats. Resor behöver inte vara extravaganta eller dyra för att öka ditt humör. Njut av tid i naturen genom att ta en naturskön promenad eller vandra, fiska eller camping, eller tillbringa en dag på stranden.

Skriv dina memoarer, lär dig att måla eller ta upp ett nytt hantverk.

alla har olika uppfattning om vad som ger mening och syfte till livet. Det viktiga är att hitta aktiviteter som är både meningsfulla och roliga för dig. Ju mer du ger näring åt din ande, desto bättre kommer du att känna.,

Tips 3: anta hälsosamma vanor

När du är deprimerad kan det vara svårt att hitta motivationen att göra någonting—än mindre ta hand om din hälsa. Men dina hälsovanor påverkar depressionssymptom. Ju bättre du tar hand om din kropp, desto bättre kommer du att känna.

flytta din kropp

motion är en kraftfull depression behandling. Faktum är att forskning tyder på att det kan vara lika effektivt som antidepressiva medel. Och du behöver inte lida genom en rigorös träning för att skörda fördelarna. Ta en kort promenad nu och se hur mycket bättre du känner., Allt som får dig upp och flytta hjälper. Leta efter små sätt att lägga till mer rörelse till din dag: parkera längre från affären, ta trappan, gör lätt hushållsarbete eller trädgårdsarbete. Allt stämmer.

Även om du är sjuk, svag eller inaktiverad, finns det många säkra övningar du kan göra för att bygga din styrka och öka ditt humör—även från en stol eller rullstol. Lyssna bara på din kropp och backa om du har ont.

Ät för att stödja ditt humör

justera dina kostvanor som en äldre vuxen kan hjälpa dig att hantera symptomen på depression.,

• börja med att minimera socker och raffinerade kolhydrater. Sugary och stärkelserik komfort livsmedel kan ge dig en snabb boost, men du betalar för det senare när ditt blodsocker kraschar.
• istället fokusera på kvalitetsprotein, komplexa kolhydrater och friska fetter, vilket gör att du blir nöjd och känslomässigt balanserad.
• att gå för länge utan att äta kan också förvärra ditt humör, vilket gör dig trött och irriterad, så gör ditt bästa för att äta något åtminstone var 3-4 timmar.

Support quality sleep

många äldre vuxna kämpar med sömnproblem, särskilt sömnlöshet., Men brist på sömn gör depression värre. Sikta på någonstans mellan 7 till 9 timmars sömn varje natt. Du kan hjälpa dig att få bättre sömn genom att undvika alkohol och koffein, hålla ett vanligt sömnväckningsschema och se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och coolt.

spendera tid i solljus

solljus kan bidra till att öka serotoninnivåerna, förbättra ditt humör och hantera säsongens affektiva störning (SAD). När det är möjligt, gå ut under dagsljus och exponera dig för solen i minst 15 minuter om dagen.,

• ha ditt kaffe utanför eller vid ett fönster, njuta av en al fresco måltid, eller tillbringa tid trädgårdsarbete.
• träna utanför med vandring, gå i en lokal park eller spela golf med en vän.
• Om du bor någonstans med lite vintersolen, försök använda en ljusterapi låda.

Tips 4: Vet när du ska söka professionell hjälp

depressionsbehandling är lika effektiv för äldre vuxna som för yngre människor. Men eftersom depression hos äldre ofta utlöses eller förvärras av en svår livssituation eller utmaning, bör någon behandlingsplan också ta upp den frågan., Om ensamhet är roten till din depression, till exempel, medicinering ensam kommer inte att bota problemet.

antidepressiva riskfaktorer

äldre vuxna är mer känsliga för läkemedelsbiverkningar och sårbara för interaktioner med andra läkemedel de tar. Studier har också visat att SSRI som Prozac kan orsaka snabb benförlust och en högre risk för frakturer och fall. På grund av dessa säkerhetsproblem bör äldre vuxna som får antidepressiva läkemedel övervakas noggrant.,

i många fall kan Terapi och / eller hälsosamma livsstilsförändringar, såsom motion, vara lika effektiva som antidepressiva medel för att lindra depression, utan de farliga biverkningarna.

rådgivning och terapi

terapi fungerar bra på depression eftersom det behandlar de bakomliggande orsakerna till depression, snarare än bara symptomen.

• stödjande rådgivning inkluderar religiös och peer counseling. Det kan lindra ensamhet och hopplöshet av depression, och hjälpa dig att hitta ny mening och syfte.,
• terapi hjälper dig att arbeta genom stressiga livsförändringar, läka av förluster och bearbeta svåra känslor. Det kan också hjälpa dig att ändra negativa tänkande mönster och utveckla bättre klara färdigheter.
• stödgrupper för depression, sjukdom eller sorg kopplar dig till andra som går igenom samma utmaningar. De är en säker plats att dela erfarenheter, råd och uppmuntran.

hur man hjälper en äldre vuxen med depression

depressionens natur stör en persons förmåga att söka hjälp, dränera energi och självkänsla., För deprimerade seniorer, uppvuxen i en tid då psykisk sjukdom var mycket stigmatiserad och missförstådd, kan det vara ännu svårare—särskilt om de inte tror att depression är en riktig sjukdom, är för stolta eller skäms för att be om hjälp eller rädsla för att bli en börda för sina familjer.

om en äldre person du bryr dig om är deprimerad kan du göra skillnad genom att erbjuda känslomässigt stöd. Lyssna på din älskade med tålamod och medkänsla. Du behöver inte försöka ”fixa” någons depression; bara att vara där för att lyssna är tillräckligt., Kritisera inte känslor uttryckta, men påpeka realiteter och erbjuda hopp. Du kan också hjälpa till genom att se att din älskade får en noggrann diagnos och lämplig behandling. Hjälp din älskade att hitta en bra läkare, följa med dem till möten och erbjuda moraliskt stöd. Se hur man hjälper någon med Depression.

andra tips för att hjälpa en deprimerad äldre älskade

Bjud in din älskade ut. Depression är mindre sannolikt när människors kroppar och sinnen förblir aktiva., Föreslå aktiviteter att göra tillsammans som din älskade brukade njuta av: promenader, en konstklass, en resa till filmerna—allt som ger mental eller fysisk stimulans.

schemalägga regelbundna sociala aktiviteter. Grupputflykter, besök från vänner och familjemedlemmar eller resor till det lokala senior-eller samhällscentret kan hjälpa till att bekämpa isolering och ensamhet. Var försiktigt insisterande om dina planer vägras: deprimerade människor känner sig ofta bättre när de är runt andra.

planera och laga hälsosamma måltider., En dålig kost kan göra depression värre, så se till att din älskade äter rätt, med massor av frukt, grönsaker, fullkorn och lite hälsosamt protein vid varje måltid.

uppmuntra personen att följa med behandlingen. Depression återkommer vanligtvis när behandlingen stoppas för tidigt, så hjälp din älskade att hålla jämna steg med sin behandlingsplan. Om det inte hjälper, titta på andra mediciner och terapier.

se efter självmordsvarningstecken. Sök omedelbar professionell hjälp om du misstänker att din älskade tänker på självmord.