Hej Byrdie läsare! Det är Karena Dawn och Katrina Scott från Tone It Up, och vi är här för att dela vår favorit morgon HIIT träning, samt några tips och tricks för att upprätta en morgon träning rutin.

det nummer ett som börjar vår dag rätt är att se till att vi flyttar våra kroppar första sak på morgonen. När vi sparka igång vår dag med ett träningspass, det garanterar att vi känner oss mer alert, energi, och redo att ta på vad som kommer vår väg., Vi älskar särskilt högintensiva intervallträning (HIIT) träning på morgonen eftersom de är snabba att slutföra och de tonar din kropp från topp till tå. HIIT träning effektivt och effektivt öka din ämnesomsättning, öka dina energinivåer, och skulptera dina muskler. Plus, din ämnesomsättning kommer att revved hela dagen lång, och du kommer att må bra att du åstadkommit något innan ens sitter vid skrivbordet för dagen.,

Nu, om vi börjar förlora dig eftersom du aldrig har varit en morgon träning älskare, vi har några tips som hjälper dig att bilda en morgon träning rutin som inte känns som en börda. Faktum är att när du får en smak av hur bra du känner resten av dagen efter din tidiga morgon svett session, vi slår vad om att du inte kommer att se tillbaka!

eftersom välbefinnande är så viktigt för din hälsa och känsla av energi under dagen, se till att du går och lägger dig tillräckligt tidigt., Se till att du ställer in ditt larm vid en rimlig tidpunkt: du måste ha tillräckligt med tid för ditt träningspass, men du vill att din väckningstid ska vara hållbar så att du kan bilda en fungerande vana. Flytta väckarklockan bort från sängen kan bidra till att du faktiskt dra dig ut från under filtarna och börja snörning upp dina sneakers.

innan sängen, vi gillar att lägga ut våra kläder, sneakers, öronproppar, pannband, och någon form av redskap som vi kan behöva för vår morgon träning., På så sätt är allt klart att gå och vi rummar inte genom garderoben och försöker hitta rätt leggings medan du fortfarande gnuggar sömnen från våra ögon. Det hjälper också att kasta en vattenflaska i kylskåpet natten innan, så en snabb ta tag i kallt vatten är redo. Du kan till och med förbereda en hälsosam frukost, till exempel över natten havre eller en proteinpackad smoothie och stash den i kylskåpet.

planera din träning kvällen innan så att du inte behöver fatta beslut eller sätta in för mycket tanke när din hjärna fortfarande önskar att det var checkat ut i La-La land., Ju mer du kan göra natten innan för att skära ner på den tid och hjärnkapacitet du behöver på morgonen innan träningen, desto bättre.

För extra motivation bidrar det också till att involvera en vän eller träningsansvarskompis. Det finns lite som gör att du känner dig guiltier om att trycka på din snooze-knapp igen än att veta att din vän kommer att vänta på dig för en 6 am-körning., Även om du inte kan träna tillsammans, hitta en vän som också vill hoppa på morgonen träningståg och hålla varandra engagerade och ansvariga för din träning rutin mål med dagliga incheckningar.

så, sätta ihop en spellista med dina favorit pump-up låtar, ställa in en (eller två!) larm, och bli upphetsad för din nya morgon träning rutin. Denna träning kräver ingen utrustning, så det är den perfekta rutinen att göra när som helst, var som helst.,

gå igenom en eller två omgångar av de fem HIIT rör sig nedan för att omvandla din morgonövning rutin och börja dagen rätt.

hoppa utfall

stärker dina ben, rumpa och kärna.

• starta i stående position och hoppa ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben tillbaka och landa i ett lungläge med båda knäna böjda. Du bör för 90-graders böjningar i båda benen.,
• hoppa upp och byt benen i luften så att du landar i ett utfall med ditt vänstra ben framför.
• Fortsätt hoppa fram och tillbaka, byta sidor med varje rep.

Fortsätt i 20 sekunder och vila sedan i 10 sekunder. Upprepa totalt två gånger innan du flyttar till nästa övning.

Squat Up-Down

skulpterar din underkropp och kärna.,

• börja i stående position med händerna på dina höfter, fötter tillsammans och en liten böj i knäna.
• steg ditt vänstra ben tillbaka och sänk ner i en halv knästående position.
• upprepa på höger ben och steg omedelbart ditt högra ben ut framför dig för att trycka dig tillbaka upp till startpositionen.
• Byt startbenet med varje rep.

Slutför 15 reps på varje sida.,

höga knän

fungerar din kärna samtidigt öka din hjärtfrekvens.

• börja med att stå med fötterna höftbredd isär och händerna framför dig i en 90-graders vinkel med handflatorna nedåt.
• lyft ditt vänstra knä upp för att röra din vänstra handflata, sedan snabbt alternativa sidor, lyft ditt högra knä till din högra handflata som det motsatta knäet sänker.
• byt sida med varje rep.,

Fortsätt i 20 sekunder och vila sedan i 10 sekunder. Upprepa totalt två gånger innan du går vidare till nästa övning.

sido planka Hip Dips

skulpterar dina obliques, kärna, höfter och axlar.

• börja på marken i en sidoplankposition med din högra fot placerad framför din vänstra fot och höger arm upp mot himlen.,
• sänk dina höfter upp och ner några inches.
• slutför alla reps innan du byter sida.

utför 15 reps på varje sida.

bergsklättrare

stärker din kärna, axlar, ben och höftböjare och får ditt hjärta att pumpa.

• börja på marken i en hög plankposition med axlarna över dina handleder och din kärna tätt.,
• ta ditt högra knä under din torso upp mot bröstet.
• återgå ditt högra ben till startposition medan du drar ditt vänstra knä under din torso upp mot bröstet.
• byt sida med varje rep och flytta så snabbt som möjligt samtidigt som du håller bra form.

Fortsätt i 20 sekunder. Vila sedan i 10 sekunder. Upprepa två gånger.,