det verkar som att sömn ska komma så lätt. Du lägger dig ner, blundar, och om några minuter är du i Nicks land.

men det är inte alltid så lätt. Om du vill optimera din sovmiljö – temperaturen är en vanlig plats att börja.

Du kan kämpa med sömnlöshet.

denna brist på sömn kan få flera hälsoeffekter. På kort sikt lämnar det dig att känna sig dränerad och ofokuserad. Du kommer att kämpa genom arbete och känna saknar energi hela dagen.,

under längre perioder leder sömnbrist till högre blodtryck, inflammation och obalanser i blodsockernivåerna.

flera faktorer går in för att säkerställa att du får en god natts sömn. Temperaturen är en som många förbiser när de räknar får utan framgång.

Innehållsförteckning

hur påverkar temperaturen din sömn?
vad är den bästa temperaturen för sömn?
Tips för att hitta den bästa temperaturen för sömn
det sista ordet

hur påverkar temperaturen din sömn?

det finns flera sätt att temperaturen påverkar din sömn., På den mest grundläggande nivån kan rumstemperaturen hindra dig från att sova alls.

om du känner dig för varm kommer du att tillbringa större delen av natten med att försöka kyla ner dig själv. När du känner dig för kall, kommer du att vara alltför fokuserad på hur kallt du känner att få sova alls.

men det är den effekt som rumstemperaturen har på dig medan du sover som är mest intressant.

detta beror på att din hjärna minskar kroppens temperatur som en del av sömnprocessen., Denna kroppstemperatur skapar de idealiska förutsättningarna för din kropp att reparera sig själv och absorbera all information du tog in under dagen.

den yttre temperaturen bråkar med kroppens naturliga förmåga att kontrollera sin egen temperatur. Om du redan känner dig för cool eller för varm, kommer du att kämpa för att nå den kroppstemperatur du behöver för djup, uppfriskande sömn.

effekten är densamma i både obehagligt varma och kalla förhållanden. Din kropp kan inte nå rätt temperatur, vilket innebär att du håller vakna upp under natten., Inte bara kämpar du för att sova i första hand, men du kan inte sova länge nog för att uppdatera dig själv.

det här är inte det enda som din rumstemperatur påverkar heller. Dåliga förhållanden har också en direkt effekt på kvaliteten på din snabba ögonrörelse (REM) sömn.

det här är sömnstadiet under vilket din hjärna är mest aktiv och orsakar drömmar att uppstå. De flesta experter tror att det också hjälper din hjärna att sålla igenom den information du lärde dig under dagen, plus det har sannolikt en effekt på ditt humör.,

en studie visar att en brist på REM-sömn förvärrar nivåerna av irritation och brist på fokus som sömnlöshet orsakar.

det kan också påverka nivåerna av antioxidanter i kroppen.

enkelt uttryckt, din kropp och hjärna båda behöver dig för att uppnå REM-sömn. Detta händer vanligtvis efter ca 90 minuters sömn. Din kropp går in och ut ur REM-scenen, med varje steg som varar längre än den tidigare.

om du vaknar på grund av inkonsekventa rumstemperaturer avbryter du den cykeln., Du måste vänta ytterligare 90 minuter för att din kropp ska nå REM-scenen igen, plus att du inte spenderar så mycket tid som du kunde i REM-scenen.

Vad är den bästa rumstemperaturen för sömn?

det är svårt att spika ner ett perfekt temperaturområde som hjälper dig att sova. Det skiljer sig något beroende på flera faktorer, inklusive din ålder och kön.

generellt sett är de flesta experter överens om att den ideala sovrumstemperaturen faller mellan 60 och 67 grader Fahrenheit (15,5 och 19,4 grader Celsius).,

dessa villkor innebär att rummet är tillräckligt kallt för att hjälpa din kropp att hitta sin idealiska sovande temperatur, utan att vara så cool att orsaka obehag.

Kom ihåg att ställa in din luftkonditionering vid 65 grader säkerställer att den alltid blir kallare än 65 grader. Om du ställer in din värme på 65 grader blir det alltid varmare än den temperaturen.

men skillnaderna mellan män och kvinnor lägger till en extra rynka.,

Sömntemperaturer och män

män är enklare av de två när det gäller att hitta rätt sömntemperatur. Det beror på att deras kroppstemperaturer förblir ganska konstanta under natten.

det betyder att deras kroppar inte kämpar så mycket för att anpassa sig till förändrade förhållanden, vare sig de är interna eller externa. Så länge rumstemperaturen faller inom ovanstående intervall, bör män inte finna att temperaturen hindrar dem från att sova.

Sömntemperaturer och kvinnor

saker blir lite mer komplicerade för kvinnor., Detta beror på att deras kroppstemperaturer är beroende av deras menstruationscykler. När cykeln fortskrider och förändras, förändras en kvinnas kroppstemperatur tillsammans med den.

denna brist på konsistens innebär att även ett rum inom det perfekta temperaturområdet kanske inte alltid passar deras behov.

detta är ett särskilt problem för menopausala kvinnor. De upplever ofta värmevallningar under klimakteriet, vilket gör att deras kroppstemperaturer raket upp. Sova i ett rum med en temperatur inom intervallet ovan gör lite för att hålla dem svala.

en minut känner de sig för varma., Nästa slutar spolningen och de känner sig för coola igen.

tyvärr finns det lite som du kan göra för att förutsäga eller skydda mot värmevallningar. Att bära lättare kläder kan hjälpa, som kan använda lätta lakan. Den snabba variansen i temperaturen kan dock väcka dig, oavsett rummets temperatur.

Menstruation är inte heller den enda orsaken till dessa temperaturskillnader. Generellt sett är kvinnors extremiteter inte lika varma som män.,

en studie publicerad i Lancet Medical Journal belyste denna skillnad. Det visade sig att kvinnors händer är i genomsnitt 2,8 grader Fahrenheit.

detta påverkar inte din kroppstemperatur. Det leder emellertid till känslor av obehag, vilket hindrar dig från att sova.

vilka andra faktorer påverkar Sömntemperaturen?

vissa medicinska tillstånd hindrar kroppen från att reglera temperaturen ordentligt. Till exempel kan en feber öka din kroppstemperatur till den punkt där du är ständigt obekväm, oavsett hur cool rummet.,

andra medicinska tillstånd kan få dig att känna att du är för kall när du faktiskt är febrig. Detta är en vanlig fråga som de med influensa måste ta itu med.

hypertoni orsakar också problem eftersom det förhindrar att blod cirkulerar genom kroppen ordentligt.

det betyder att din kropp kämpar för att bli av med intern värme när den behöver svalna. Det kan också hindra dig från att värma upp så fort du behöver i svalare förhållanden.

andra cirkulationsproblem, såsom Raynauds sjukdom, kan ha en liknande effekt.,

slutligen leder åldrande också till din ideala sömntemperaturförändring. När du blir äldre blir fettlagret direkt under huden tunnare. Detta minskar kroppens förmåga att naturligt isolera sig mot kylan, eller för att förhindra att värmen tränger in i huden.

som ett resultat reagerar din kropp mer på små temperaturförändringar. Det ideala temperaturområdet som du hade när du var i 20-årsåldern blir vanligtvis mycket smalare när du är i 50-årsåldern.

dessa faktorer kombinerar alla med miljön för att påverka din kropps temperatur när du sover.,

5 Bästa Tips för att hitta den bästa temperaturen för sömn

Du har inte kontroll över varje faktor som påverkar din kropps temperatur när du sover.

det finns dock några saker du kan göra för att hjälpa dig själv.

1. Experimentera med olika intervall

det rekommenderade intervallet ovan är bara en allmän riktlinje. De flesta människors idealiska sovande temperatur faller inom detta område, men några kan sova bättre i varmare eller kallare förhållanden.

det finns ingen optimal sovtemperatur för människor.,

försök experimentera med olika rumstemperaturinställningar. Spela in dina resultat nästa dag. Att ha en sömn spårningsenhet, såsom en FitBit kan hjälpa dig att räkna ut hur bra du sover vid varje temperatur.

flaskor med varmt och kallt vatten

Du kanske inte kan kontrollera temperaturen i ditt rum. Kanske vill du spara pengar genom att inte använda HVAC-systemet, eller det finns ett problem som förhindrar att det fungerar.

hur som helst kan du inte lita på det för att hjälpa dig att hitta rätt temperatur., Det är där en varm eller kall vattenflaska kan hjälpa till.

Curling upp med lämplig flaska hjälper din kropp att hitta den temperatur den behöver för god sömn. Bättre än, flaskans temperatur förändras under natten, vilket betyder att det finns liten chans att det väcker dig.

om du är sjuk kan en varmvattenflaska hjälpa dig att bli kyld.

öppna dörrar och fönster

Håll dina fönster och dörrar stängda fällor luft i ditt rum. Om rummet redan var för varmt, kommer det inte att svalna., Luften kan inte cirkulera ut ur rummet och det finns ingen kall luft som kommer in för att kyla temperaturen.

Öppna dina fönster och dörrar är en enkel lösning. Detta gör det möjligt för luft att cirkulera mer, vilket kan minska temperaturen tillräckligt för att hjälpa dig att träffa ditt idealområde.

kyl dig själv innan du lägger dig

det här tipset hjälper dig igen när du försöker sova i ett varmt rum. Det finns flera sätt att kyla dig själv innan du lägger dig.,

Du kan till exempel ta en kall dusch för att sänka din kropps temperatur. Det betyder att din kropp har mindre arbete för att nå den perfekta sömntemperaturen. Men att ta en dusch innan sängen kan göra dig mer alert, som inte hjälper dig att få sova.

en annan lösning är att placera en sval flanell eller handduk över huvudet. Kom ihåg att värmen i allmänhet lämnar din kropp genom huvudet, så det här tricket kan påskynda processen.

5. Ändra arken

dina lakan och nattkläder kan vara att skylla för att du inte hittar rätt temperatur., Tunna lakan under vintern gör att du känner dig obehagligt kall. En tung täcke på sommaren håller dig för varm.

en snabb förändring av arken kan vara allt du behöver för att stanna vid rätt temperatur. Håll separata uppsättningar för vinter och sommar.

det sista ordet

att hitta den perfekta sömntemperaturen är inte så lätt som du kanske tror. Det är lika mycket att göra med din egen kropp som det är dina sovande förhållanden.

helst vill du se till att rummet faller inom rätt temperaturområde och att du står för så många externa faktorer som möjligt., Ofta är en enkel förändring av arken allt du behöver för att få temperaturen till rätt nivå.

helst vill du se till att rummet faller inom rätt temperaturområde och att du står för så många externa faktorer som möjligt. Ofta är en enkel förändring av arken allt du behöver för att få temperaturen till rätt nivå.