en är en holistisk disciplin som härrör från antika Indien, den andra ett specifikt fysiskt system som utarbetats av en tysk anatomist i början av 20-talet, men det finns mycket cross – over-Och däri ligger förvirring-mellan yoga och Pilates.

som praxis idag är yoga och Pilates både firade för sina många hälsofördelar, från att erbjuda anslutning till kroppen och stressavlastning, till att utveckla flexibilitet, styrka, kontroll och uthållighet., Det finns otaliga tolkningar av båda disciplinerna (och en persons balans klass är en annan persons cardio) men vad länkar dem båda är andningsarbete.

enkelt uttryckt, ”den största skillnaden mellan de två,” Jill Simpson, grundare av yoga, Pilates, balett och barre studio ebb&Flow förklarar, ”är betoningen på den andliga sidan i yogakurser.”

Zoe Bertali, yogalärare på studio raffinaderiet utarbetar: ”Yoga är ett integrerat hälsohanteringssystem som använder andning, rörelse och meditation för att förena sinne, kropp och ande., Det innehåller också delar av filosofi, vetenskap och ett etiskt sätt att leva. Klasser kan variera från mild och närande till utmanande och svettig.”Det finns faktiskt en yogaklass för alla där ute; från de olika mer traditionella formerna som hatha och ashtanga till de kreativa tolkningarna som antigravity yoga, skratt yoga och till och med karaoke yoga.

”Pilates skapades av Joseph Pilates som var en anatomist och ett mekaniskt geni”, säger Bertali., ”Det är ett fysiskt system som använder mycket specifika riktade övningar för att förbättra styrka, flexibilitet och hållning med särskilt fokus på kärnan. Det är en disciplinerad praxis som måste göras regelbundet för att ge nytta”.

det tenderar att vara färre vilda variationer av Pilates läror, med traditionalister som gynnar mat klasser och de som söker mer fitness-fokuserade träning väljer klasser på motståndsbaserade reformator maskiner. Klassisk Pilates, som gifter sig Matta arbete med en hel mängd Pilates apparater, anses vara praxis i sin sannaste form.,

om du vill utveckla kärnstyrka och balans är yoga och Pilates båda idealiska övningar för detta när du övar regelbundet. Med tanke på att många av poserna i yoga och övningar i Pilates innebär att du stöder din kroppsvikt, arbetar de också olika muskler över hela kroppen.,

generellt är Pilates en disciplinerad övning som kräver små rörelser med fokus på olika delar av kroppen. Simpson säger att medan Pilates studenter främst arbetar med kärnstyrka (som nämnts ovan), skördar de ”extra fördelar med muskeltoning, övergripande styrka, kroppskontroll och flexibilitet”.

Bertali tillägger att ” om du gillar en mer strukturerad träning utan hjärtkomponenten kan detta vara träningen för dig.”

hon noterar också att yoga kan bidra till att öka styrka och flexibilitet genom muskler och leder., ”I aktiva, snabba klasser kommer du sannolikt att bygga mycket värme i kroppen som har en stor regenerativ effekt” och självklart kommer du att bränna kalorier.

”i långsammare praxis som Yin yoga, där du håller ställningarna längre, börjar du arbeta med att sträcka och flytta fascia som är den djupare bindväven runt musklerna och lederna, vilket i slutändan hjälper till med flexibilitet.”

forskning från MINDBODY har visat att 70 procent av dem som gör yoga eller Pilates säger att det lindrar stress för dem. Båda metoderna lär andningstekniker som kan hjälpa till att bekämpa känslor av stress och ångest, medan båda traditionellt uppmuntrar eleverna att anpassa kroppen med sinnet och andan, ta tid att fokusera på självvård.

att vara ett holistiskt system är yoga lika oroad över sinnet och andan som det är med kroppen. Simpson säger, ” liksom yoga är en fysisk övning, innehåller den också en meditationspraxis. Att ta sig tid att ansluta med kroppen, andetag och sinne – att ha möjlighet att sakta ner i vår upptagen livsstil och fokusera inåt för oss själva”.,

Bertali anser dock att de fysiska ställningarna i yoga, förutom andningsarbetet och meditationen, kan gynna sinnet lika mycket. ”Yoga har en extremt balanserande effekt på nervsystemet genom användning av djupare andning. Det är en mycket avgiftande övning genom vridningar av ställningarna, vilket bidrar till att ge hydratisering och frisk blodtillförsel till organ och leder. Fokus och koncentration som krävs i några av ställningarna håller dig väldigt förankrad i ögonblicket och ut ur dagens distraktioner, vilket bidrar till att skapa lite utrymme i sinnet.,”

detta gäller även för Pilates. ”Eftersom Pilates är en långsammare tempo disciplin som också fokuserar på andnings arbete, det kan vara extremt meditativ och stressavlastande,” Bertali säger.

Simpson tillägger, ” Pilates förenar kroppen med sinnet, det kräver god koncentration av din kropp och andetag med ett djupt fokus som behövs för Avancerad nivå Pilates som alla kan bidra till att öka din mentala hälsa.”Men förvänta dig inte klasser att fokusera på meditation.,

det är också troligt att med både yoga och Pilates – som man kan argumentera med alla träningspass – att den enkla möjligheten att stjäla lite ”Me time” är en annan anledning till att de firas för stressavlastning, som MINDBODY ’s Wellness Index visar med en korrelation mellan mängden headspace människor får och deras nivåer av övergripande välbefinnande.,

både yoga och Pilates rekommenderas ofta av läkare och sportterapeuter som hjälper rehabilitering efter skada och också för att komplettera olika högpresterande sport.

Bertali förklarar att ”eftersom de båda kan vara långsammare, kontrollerad praxis, kan de användas för rehabilitering för specifika skador genom användning av riktade ställningar., Lika för människor som återhämtar sig från depression eller trauma kan återbalansen av hormoner som skapas via fysisk rörelse och andning ha en vacker lugnande effekt på kroppen och sinnet”.

specifikt anser Simpson att Pilates kan vara mer fördelaktigt för återhämtning, medan yoga kan bidra till att förhindra idrottsskador och sjukdomar., ”Pilates är en serie riktade rörelser och anpassningsbara lösningar när skada eller kronisk smärta försämrar rörelse och prestanda. Specifikt säger Bertali, ”det kan ha en mycket återställande effekt på ryggsmärta och dålig hållning”.

”Yoga är fantastiskt att hjälpa till med att sträcka musklerna för människor som spelar mycket sport/springa/cykel”, säger Simpson. ”Yin yoga skulle hjälpa till att stödja dessa människor med sin träning och återhämtning för att sakta ner och sträcka sig till riktade områden”.,

med specifika anpassningar anses yoga och Pilates både säkra och mycket fördelaktiga under graviditeten.

en av de mest populära prenatala klasserna, yoga, hjälper till att stärka dina kärnmuskler, lindra ryggsmärta och behålla muskeltonen samtidigt som du är en mild övning som också är snäll mot dina leder och hjälper dig att slappna av.,

Simpson säger att i prenatala klasser ” tar vi upp de viktigaste områdena i bäckenbotten, värkande nacke och axlar, förlust av uthållighet och bibehållande av flexibilitet. Jag skulle verkligen uppmuntra förväntade mammor att träna yoga, eftersom det kan förbättra sömnen, minska stress och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam hållning under graviditeten också.”Faktum är att eleverna rapporterar en hel mängd fördelar.

Pilates anses vara en av de mest effektiva övningarna hos pre – och postnatala kvinnor eftersom det riktar sig till musklerna som i allmänhet försvagar under graviditeten.

Erica Foulds, master trainer at Ten Health& Fitness (där de erbjuder prenatal reformer klasser) förklarar: ”under graviditeten förändras kroppen ständigt. Pilates är ett effektivt och säkert sätt att bygga den styrka och uthållighet som hjälper dig att klara dig bättre med dessa förändringar., Det är också bra för att hålla bäckenet starkt för att hjälpa processen med en naturlig födelse. arbetet kan vara i flera timmar och kärnmusklerna kommer lätt att tröttna om de inte har utbildats under graviditeten.”

Foulds säger också att”mödrar som regelbundet utövar sina kärnmuskler kan förvänta sig minskad rygg-och bäckensmärta och ännu kortare arbete”. Här hoppas jag.,