Mini-avkoppling

Mini-relaxations kan hjälpa dämpa rädsla och minska smärta medan du sitter i tandläkarens stol eller ligga på en undersökningstabell. De är lika hjälpsamma i omintetgörande stress innan ett viktigt möte, medan fastnat i trafiken, eller när de ställs inför människor eller situationer som irriterar dig. Här är några snabba avslappningstekniker att försöka.

När du har 1 minut. Placera din hand precis under naveln så att du kan känna den milda uppgång och fall av din mage när du andas., Andas in långsamt. Paus för en räkning på tre. Andas ut. Paus för en räkning på tre. Fortsätt att andas djupt i en minut, pausa för en räkning på tre efter varje inandning och utandning.

När du har 2 minuter. Räkna ner långsamt från 10 till noll. Med varje nummer, ta ett komplett andetag, inandning och utandning. Andas in djupt och säg ”10” till dig själv. Andas ut långsamt. På nästa andetag, säg ” nio ” och så vidare. Om du känner dig yr, räkna ner långsammare för att rymma dina andetag längre ifrån varandra. När du når noll borde du känna dig mer avslappnad., Om inte, gå igenom träningen igen.

När du har 3 minuter. När du sitter ner, ta en paus från vad du än gör och kontrollera din kropp för spänning. Slappna av dina ansiktsmuskler och låt din käke falla något. Låt axlarna falla. Låt dina armar falla till dina sidor. Låt dina händer lossna så att det finns mellanslag mellan fingrarna. Uncross dina ben eller anklar. Känn dina lår sjunka in i din stol, så att dina ben faller bekvämt ifrån varandra. Känn dina skenor och kalvar blir tyngre och dina fötter växer rötter i golvet., Andas in långsamt och andas ut långsamt. Varje gång du andas ut, försök att slappna av ännu mer.