de fem tibetanska riterna är fem enkla kriyas (rörelser genom två eller flera ställen) som kan slutföras på mindre än 20 minuter och hjälper dig att leva det långa hälsosamma, kraftfulla livet hos en Tibetansk munk. Titta bara på Dalai Lama, som inte vill se så ung, kraftfull och glad som han är!

de fem tibetanska riterna, de fem tibetanerna eller Ungdomsövningarna som de ofta kallas anses vara över 2500 år gamla. Tänk på det!, Vi är nu i 2013, så de är äldre än vår nuvarande tid att hålla med nästan 500 år!

deras ursprung i väst bygger på en bok av Peter Kelder publicerad 1939 med titeln The Eye of Revelation. I den här boken hävdar Kelder att ha träffat en pensionerad Brittisk arméöverste som delade berättelser om att bo i ett tibetanskt tempel (Lamasery) som lärde sig från tibetanska munkar (Lamas).

de fem uppsättningarna rörelser i moderna yoga termer skulle betraktas som en vinyasa flöde., Vinyasa beskrivs som två eller flera asanas (poser) uppträdda tillsammans med en övergång som förvandlar ställningarna till dans eller tai chi-liknande rörelser.

den brittiska arméofficeren, överste Bradford (inte hans riktiga namn BTW, det är en pseudonym, men vem skulle inte vilja bli känd som uppfinnaren av ungdomens källa?), beskriver reser i Tibet där han träffade lamas som lärde honom de rytmiska rörelser som hjälpte lamas att leva ett hälsosamt, kraftfullt, långt liv. Även om överste Bradford sägs ha fört dessa riter till väst efter WWI, har de nyligen sett en stor förnyelse i intresse., Dr Oz har bjudit fördelarna med riterna på sin TV-show samt många andra hälsorelaterade tidningar och böcker.,

fördelarna med de fem tibetanska riter

• avgiftning
• balansera chakran
• vända åldrandet
• sova gott
• förbättra minnet
• emotionell och psykisk hälsa
• lindring från ledvärk och artrit
• förbättrad styrka och samordning

Chris Kilham, en yogalärare som skrev de fem tibetanska riterna

• tibetaner (healing arts Press, 1994) säger om övningens Ursprung, ”kanske kommer de från Nepal eller norra Indien…,Som historien har det, de delades av tibetanska lamor; utöver att jag vet ingenting om deras historia. Personligen tror jag att dessa övningar sannolikt är tibetanska ursprung. Frågan till hands är dock inte de fem tibetanernas härstamning. Poängen är enormt potentiellt värde för dem som kommer att rensa 10 minuter om dagen för att träna.”

  oavsett ursprunget till övningen är de fem riterna potenta i deras intensitet. Om det görs på rätt sätt och med andetag och avsikt, riter kan åstadkomma stora förändringar i kropp och själ.,

  de fem Rites träningsprogram

  försiktighetsåtgärder

  Starta långsamt Om du inte har praktiserat en kraftig motion eller yoga program. Som alltid fråga en läkare om du har några frågor om din hälsa i förhållande till någon ny träningsregim. Om du är överviktig eller har varit inaktiv under en period, gör inte Rites #4 och #5 tills du har utvecklat lite styrka och uthållighet.

  för att starta

  det maximala antalet repetitioner av varje övning är 21., Det rekommenderas att aldrig göra mer än 21 repetitioner på en enda dag eftersom detta kan påverka din chakran negativt och skapa obalanser i kroppen. Om du gör mindre än den maximala 21, försök att sluta på ett udda nummer eftersom detta är tänkt att hjälpa till med chakra justering.

  Kom ihåg att din andedräkt är nyckeln till varje rörelse i yoga. Flytta med andan, andas in på ansträngningen och andas ut på frisättningen. Det finns också variationer eller modifieringar av var och en av dessa ställen som gör att varje kropp kan slutföra dessa övningar i någon form.,

  Rite 1: tibetansk Spin

  stå upprätt med armarna ut mot sidan, horisontellt mot golvet, handflatan nedåt. Alternativt lyfta pekfingret och hålla ögonen på det när du snurrar. Detta hjälper till med den potentiella yrsel. Börja snurra i vilken riktning din kropp och själ känner sig mest bekväma. Räkna dina rotationer, sluta på ett udda nummer när du börjar bli yr eller slutföra alla 21 rotationer.

  Rite 2: utsatt för uppåtgående personal utgör

  ligga platt på golvet, uppåt, palmer på golvet. Lyft huvudet och stoppa hakan mot bröstet., När du lyfter hakan, höja benen vertikalt, knäna raka, fötterna böjda. Sänk långsamt dina ben och gå tillbaka till det benägna läget. Upprepa upp till 21 gånger, timing andan till rörelsen.

  Rite 3: kanin till kamel Pose

  knäböj på golvet med tårna böjda under och pannan stoppade ner mot knäna. Arch ryggen och stoppa naveln upp mot din ryggrad (kanin Pose). Lyft långsamt bröstet och sträcka ut genom huvudet när du använder magmusklerna för att få din kropp upprätt., Placera dina palmer på toppen av dina skinkor muskler hålla lite tryck där för att påminna dig själv att sträcka sig genom din ryggrad. Sänk huvudet tillbaka samtidigt som du sträcker och öppnar genom dina quadriceps, mage och bröst (Camel Pose). Andas in och lyft upp genom bröstet när du återvänder till upprätt läge. Gå vidare till kanin, etc. fram och tillbaka genom upp till 21 repetitioner.

  Rite 4: Personal till uppåt planka Pose

  sitta på golvet med benen rakt ut framför dig och fötterna om höftbredd isär (personal Pose)., Dina palmer är på golvet och fingrarna är vända mot dina fötter. Tuck hakan mot bröstet, släpp huvudet tillbaka och höja kroppen så att knäna böjer medan dina armar förblir raka. Du ska se ut som ett bord (eller upp och ner bordsställning). Alternativt kan du komma till uppåt planka pose som lämnar knäna rakt samtidigt lyfta mitten av kroppen i en uppåtvänd planka eller en upp och ner tryck upp. En annan ändring skulle vara att komma till bridge pose. Kom ihåg att använda din Ujjayi andetag som dessa är tuffa! Komplett 21 repetitioner eller sluta på ett udda nummer.,

  Rite 5: uppåtgående hund till nedåtgående hund

  det här är två vanliga yogaställningar som görs i nästan varje yogaklass. Du har alla avslutat dessa två underbara poser många, många gånger. Flöda genom poser fram och tillbaka koncentrera sig på din andedräkt och inriktning. Alternativt kan du göra uppåtgående valp (uppåtgående hund samtidigt som toppen av benen på marken) till barnets pose. Vilket känns fantastiskt på din ryggrad. Och naturligtvis kan du kombinera dessa fyra uppsättningar poser för totalt 21.