Running blir en mycket annorlunda proposition när du korsar 90-minuters märket. Istället för att gå ut genom dörren med det allra viktigaste och friheten att springa var du vill, måste du planera din näring och skräddarsy din rutt för att inkludera stopp för tankning.

planera din kost för före, under och efter en lång sikt är nyckeln till att få dig igenom det på både snabbaste och roligaste möjliga sätt., Det gäller särskilt för tävlingar, där du kan väl skjuta för en PB. Det är viktigt att planera din näring för någon road race av halvmaraton avstånd eller mer, och även för kortare trail tävlingar om de kommer att pågå längre än 90 minuter.

tidigare människor uthärdade långa händelser bara genom att svänga vatten och äta en chokladkaka på halvvägs. Numera kan även amatörlöpare njuta av fördelarna med produkter på professionell nivå, med löpgeler go-to-alternativet för många människor som är angelägna om att få igenom långa körningar på det mest effektiva sättet.,

de bästa gelerna som körs

Vi har provat väldigt många körgeler och vi har alla detaljer på dem nedan, inklusive smak-och texturtester. Men om du bara letar efter en kort lista så här är några stand-out alternativ.

1. Bäst allround Running Gel: SiS GO Isotonic Energy

SiS geler är lätta att hitta i butiker och online, kommer i ett brett utbud av smaker och är ganska billiga, speciellt om du köper i bulk., De innehåller 22g kolhydrater och det finns också variationer som har tillsatt elektrolyter eller koffein. Den isotoniska stilen innebär att du kan ta dem utan vatten, men vi fann att det fortfarande är bäst att ha lite till hands för att tvätta dem och deras skrymmande storlek kan innebära att man väljer ett större löpband för att bära dem.

smaktest: SiS har ett stort utbud av smaker, inklusive massor av koffeinhaltiga alternativ och några med tillsatta elektrolyter. Texturen är på något sätt både vattnig och klumpig, vilket låter värre än det är, och de glider ner i halsen med minimal väsen., Smakerna är mindre skarpa än i de carb-bara gelerna, så dina tänder börjar inte sticka från sockerslaget.

vår favorit smak: Berry Caffeine Gel

köp från SiS | från £9 för sex 60ml geler

bästa provsmakning: Torq

medan det är smaken av dessa geler som sätter dem i en annan liga, de underliggande siffrorna är också utmärkta. Varje 45g gel innehåller 30g kolhydrater i ett 2: 1 maltodextrin-till-fruktosförhållande, vilket gör att du kan absorbera fler kolhydrater per timme, och det finns också fem elektrolyter som kastas i blandningen för att ersätta vad du förlorar i svett.,

smaktest: Torq har absolut krossat det på smakfronten, med en rad intressanta alternativ som innebär att du inte kommer att bli sjuk av gelerna även på lång sikt där du tar flera. Tillsammans med perenna pudding favoriter som cherry bakewell, apple crumble och citron duggregn, det finns koffeinhaltiga alternativ som karamell latte och banoffee. Vi har ännu inte provat en vi inte gillar – Black cherry yogurt är ett annat utmärkt alternativ – och gelerna var lätta att komma ner medan du kör, men vi rekommenderar att du har vatten med dem.,

vår favorit smak: Cherry bakewell

köp från Torq / £24 för 15 45ml geler

3. Bäst kör Gel med naturliga ingredienser: Veloforte

de flesta körgeler är utformade för att ge snabbutlösande kolhydrater på det enklaste och billigaste sättet, vilket tenderar att innebära att de använder konstgjorda ingredienser., Det är inget fel med det, men vissa människor tycker att de är obehagliga och har magproblem med standardgeler, vilket kan lösas genom att byta till ett mer naturligt alternativ som dessa geler från Veloforte. De är mycket bärbara tack vare sin lilla storlek och utbudet av smaker är lite mer äventyrligt, med rödbetor och citron och ingefära alternativ. Trots den läckra 33g-serveringen packar de fortfarande i 22g kolhydrater.,

smaktest: efter att inte ha kontrollerat smaken innan du luktade Primo gelen ner blev vi lite skrämda av den salta rödbetsmaken, men det är inte alls obehagligt. Tempo gel passar dem som föredrar en söt erbjudande, med datum i det kompenseras av citron och ingefära, medan Doppio gel, som också innehåller 75 mg koffein, är vår plocka av gäng med sin lönn och kaffe smak. Trots sin kompakta storlek var konsistensen inte heller för viskös, även om dessa fortfarande är bäst quaffed med en medföljande swig av vatten.,

vår favorit smak: Doppio

köp från veloforte / £37.99 för 24 33g geler

4. Bäst för London maratonlöpare: Lucozade Sport

sanningsenligt är den bästa gelen för alla Maraton den du gillar mest, men Lucozade ’ s geler håller en fördel för London maratonlöpare: de är tillgängliga är två punkter på maratonbanan (vanligtvis vid miles 14 och 21,5), vilket innebär att om du är van vid dem behöver du inte bära så många geler själv., Gelerna själva packa i en rejäl 30g kolhydrater men är annars ganska standard, om lite klibbig, så ta dem med vatten.

smaktest: endast två smaker finns tillgängliga – apelsin och citrus – men båda är helt välsmakande. De är klibbigare än Wiggle geler och det tog ett tag att få dem ner på en körning, men de är verkligen lättare att svälja än Gu.

vår favorit smak: Orange

köp från Lucozade / £19.99 för 24 45g geler

Running Gels Explained

Varför använder folk running gels?,

det behöver knappast säga att springa i ett par timmar eller mer kräver mycket energi, och huvudkällan till muskelbränsle under en lång händelse är kolhydrater, som din kropp lagrar som glykogen. Din kropp kan lagra cirka 90 minuters värde av glykogen om du fyller upp via pre-race carb-loading, men efter det möter du risken att springa ut så du måste ta på dig lite extra bränsle under loppet.

det finns många sätt att göra detta. Sportdrycker, energistänger och torkad frukt är alla alternativ, men många tycker att den bästa metoden för tankning använder energigeler., Dessa innehåller i allmänhet 20-30mg kolhydrater, är lätta att glida in i ett löpband och kan konsumeras snabbt utan att bryta din steg.

vilka typer av gel finns det?

alla energigeler har samma syfte, för att hjälpa till att bränna din körning, och medan de kommer i olika former och storlekar finns det två huvudtyper: isotoniska geler och energigeler.,

isotoniska geler kommer förblandade med vatten, vilket betyder inte bara att de är mer flytande och lättare att ta på språng, men också att du inte behöver oroa dig för att bära vatten eller äta gelerna nära ett vattenstopp under en tävling. Nackdelen med detta är att de är lite skrymmande.

energi geler, å andra sidan, bara packa i en last av kolhydrater. Denna typ kan vara stickier-några av dem är svåra att komma ner utan vatten – men du kan packa mer i ett litet rasbälte och minska vikten av vad du måste bära., Avvägningen är timing dem runt vattenstationer i tävlingar, eller att behöva bära vatten med dig på långa träningsrundor.

båda dessa typer av geler har också alternativ som innehåller koffein också, för lite extra mental boost, vilket kan vara mycket välkommet i de senare stadierna av ett maraton.

hur många kommer du att behöva för ett lopp?

det första du behöver veta om geler är att om du väntar tills du börjar känna dig knackered innan du tar en, är det redan för sent. Du måste behålla en stadig ström av energi, börjar bra innan dina reserver går torra.,

”löpare måste lägga i 30 till 60 gram kolhydrater varje timme när de körs längre än 75 minuter”, säger en pro nutritionist Christine Bailey.

”börja tanka inom 30 minuter från start av loppet. Energigeler är ett bekvämt alternativ. Följ med dem med sippor av vatten när du kör. Kom ihåg att din tarm bara kan absorbera 60g kolhydrat en timme-att ta mer än detta kommer sannolikt att orsaka magbesvär.”

de flesta geler innehåller 22g kolhydrater, så med ovanstående i åtanke kan du max ut vid tre per timme och absorbera nästan alla kolhydrater de innehåller., Vi strävar efter att träffa det max oss när du kör en händelse, men om du någonsin upplever magproblem kan det hjälpa att ta färre geler per timme.

så matematiken är enkel: två till tre geler per timme, med början vid 30-minuters markeringen. Men fokusering på detta ensam kan resultera i att du bär en hel del geler – om du kör en fyra timmars maraton, till exempel, behöver du tio eller så.

lyckligtvis kommer gelerna du tar med dig inte att vara de enda kolhydrater som finns tillgängliga. Nästan alla Maraton kommer att ha ställen där du kan ta en carb-rik sportdryck och några till och med dela ut geler., Till exempel, vid London Marathon passerar du tre Lucozade Sport gel pick-up-poäng på väg, så det är tre mindre du behöver bära dig själv.

se till att testa dina geler före tävlingsdagen, inklusive den typ du planerar att ta tag i på kursen. Olika människor reagerar olika på varje produkt, så du måste se till att din mage kan hantera varumärket du väljer och hur ofta du tar dem., Och medan swigging vatten för att tvätta ner en gel i allmänhet gör dem lättare att ta, använd inte en sportdryck för detta ändamål – du ber bara om en obehaglig sockeröverbelastning som din mage inte kommer att välkomna.

Kör Gel Recensioner

Elivar Upprätthålla Gå!

Elivars geler ger både snabb – och-långsam frisättning kolhydrater, med mer av den senare för att ge energi under en längre period., De totala kolhydraterna i varje 60ml gel är 25g, vilket är i linje med de flesta geler, men sockerhalten är bara 10g, vilket dina tänder kommer att tacka dig för – liksom din mage om du kämpar med gastro nöd när du använder vanliga sockergeler.

smaktest: Elivar gelerna finns i tre smaker-apelsin, skogsfrukt och citron – som alla är välsmakande nog och mindre söta än de flesta andra geler vi har provat. Vi tog gelerna med vatten, men du kan nog få ner dem lätt nog utan att de inte är för klibbiga.,

vår favorit smak: skogsfrukt

köp från Elivar/£19.99 för 12 60ml geler

Vala

Vala är ett av flera företag som undviker konstgjorda ingredienser för att ge all den energi du behöver genom naturliga källor som lönnsirap och datumpasta. Det kan lägga det på lite tjockt när det gäller att dekryptera” kemiska lastade ” geler (allt i mat är kemikalier, folk), men om du har problem med att stomacha saker som maltodextrin på språng, erbjuder det ett alternativ som kan sitta lite lättare.,

smaktest: smaken säger citrus, men verkligen vad du smakar är datum – en hel del mosade datum. Texturen är tjockare än isotoniska geler också, att vara närmare något som en Gu gel. Det är inte en obehaglig smak, men väldigt söt, men vi kan inte föreställa oss att du skulle vilja ha mer än två av dessa på lång sikt om du inte verkligen var i datum.

vår favorit smak: Citrus

köp från vala / £23.,65 för tio 35g geler

bulkpulver komplett energigel

dessa isotoniska geler kan tas utan vatten och innehåller 21g kolhydrater från maltodextrin. De är lite tunnare än andra geler, men det beror delvis på att de är isotoniska, vilket innebär att du sparar det utrymme du normalt behöver för att bära vatten.

smaktest: gelerna finns i två smaker, saftigt äpple och hallon brast., Äpplet levererar säkert på sitt löfte om juiciness, och vätsketexturen gör det enkelt att konsumera på språng utan att behöva smutta på en drink.

vår favorit smak: saftigt äpple

köp från bulkpulver/£19.99 för låda med 20 60 ml geler

KMC NRG Gel

en fördel vandrare och bergsklättrare har alltid haft över löpare är att de fick chow ner på läckra Kendal Mint kakor under sin verksamhet. Visst, du kan försöka scoffing den söta behandlingen under en körning, men det var verkligen inte idealiskt., Lyckligtvis har den läckra söta mintsmaken nu släppts i gelform, med citrusmynt, chokladmynt och mintsmak tillgängliga-det handlar om mint. 70g gel innehåller 27g kolhydrater och sötar affären med elektrolyter för att hålla dig hydratiserad.

smaktest: Kendal gelerna är behagligt flytande och även om det är bäst att ta dem med en drink, är de lätta att svälja på resande fot även om du inte har vatten till hands. Av smakerna är chokladmynt vår favorit-citrusmynt var uppriktigt sagt lite mycket.,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 för 12 70g geler

Clif Shot Energy Gel

företaget bakom de mest utsökta energistängerna på marknaden gör också energigeler, som inte är lika tillfredsställande som en seg Clif bar – få saker är – men är säkert lättare att äta medan du är på resande fot. Det finns fem geler i intervallet, som var och en innehåller 24g Kolhydrater plus havsalt för elektrolyter. Om du letar efter en koffein hit, tre av gelerna innehåller det-det finns 25mg i citrus smak, 50mg i mocka och 100mg i double espresso gel., En extra funktion som vi gillar är kullen Koppel på sidan av gelén, som fäster till den övre delen av paketet så att det inte faller till golvet när du slita av den.

smaktest: dessa små buntar av energi kommer från Gu – skolan av klibbighet, eftersom de i grunden är omöjliga att komma ner utan vätska till hands. Alla de fem smakerna är ganska intensiva, särskilt dubbel espresso, så det är verkligen värt att späda dem med dricksvatten samtidigt.,

vår favorit smak: Razz

One Pro Nutrition Energy Gel

One Pro har tre energigeler i sitt sortiment, som alla levererar 22g kolhydrater och kommer med den extra bonusen på 400mg av BCAAs (500mg i blueberry gel), som kastas in för att hjälpa dig att fortsätta skjuta på alla cylindrar längre. Gelerna innehåller också havssalt för att ersätta elektrolyterna förlorade i svett, och blåbärsversionen innehåller också 50mg koffein.,

smaktest: det finns poäng för originalitet här-ett Pro tre smaker är alla en avvikelse från normen. Blåbär är den smak som används i koffeingelén, medan standard Energy gels finns i två sorter: hallon och vattenmelon, och passionsfrukt och lime. Den senare är en triumf av zingy deliciousness. Gelerna är tillräckligt flytande för att svälja utan en drink, men du vill tvätta klibbighet ur munnen så se till att du har vatten till hands när du tar en.

vår favorit smak: passionsfrukt och lime

köp från One Pro Nutrition / £49.,99 för 20 50g geler

Maurten Gel 100

gelen som används av Eliud Kipchoge när han bröt world marathon record i Berlin är lite annorlunda än allt annat på denna lista. En del av det är den märkliga konsistensen-det är tillräckligt fast för att bita av bitar, snarare än att sippa en sirap, men den viktigaste skillnaden är att hydrogelen inte stör din mage som en vanlig gel eftersom den passerar rakt igenom och absorberas i tunntarmen istället., Om du undviker att använda geler på grund av tidigare gastrointestinala problem är Gel 100 väl värt att försöka, men det är dyrare än andra alternativ. Varje 40g gel innehåller 25g kolhydrater och Maurten hävdar förhållandet mellan glukos och fruktos som används i dem innebär att du kan absorbera upp till 100g kolhydrater i timmen.

smaktest: texturen kommer att dela åsikt, men vi tyckte om att bita av lite av gelén och låta den lösa upp lite i munnen innan den sväljs. För en sak tar detta bort risken att få klibbig sirap på händerna under en körning, vilket är infuriating., Gelerna kommer bara i en sort och har inte mycket av en smak, bara en vag sötma, och de behöver inte tvättas med vatten för att rensa munnen av några rester.

OTE

Leeds varumärke som hjälper bränsle Brownlee bröderna har kommit med en kantig idé: två olika tårpunkter på toppen av paketet. Man skapar ett litet hål du kan smutta gelén genom, medan den andra gör ett stort hål för en snabb klunk, så att du kan konsumera enligt dina önskemål på den tiden., Utbudet av sju geler som finns tillgängliga innehåller två koffeinhaltiga alternativ och varje gel ger 20g kolhydrater.

smaktest: även om det inte finns ett stort utbud av smaker – fem totalt: äpple och apelsin energi geler, ananas koffein gel, och citron och lime och svarta vinbär, som båda finns i koffeinhaltiga och icke-koffeinhaltiga former-OTE har gjort bra för att skapa en blandning som inte alls sjukligt och glider ner lätt.

köp från OTE | £27 för 20 56g geler

NamedSport

dessa geler kommer med ett sugrör, som du antingen hittar en välkommen innovation eller lite mer.av ett tondöv slöseri med resurser är nu plaststrån eko-fiende nummer ett., Hursomhelst, NamedSport erbjuder fyra olika typer av sport gel: energi, som är no-frills gel; koffein, självförklarande; glukogen med tillsatt glycin och L-alanin som uppenbarligen hjälper dig att absorbera glukosen i gelén snabbare; och hydrering med tillsatta elektrolyter.

smaktest: smakerna är begränsade till en per typ av gel men de är härligt ovanliga-cola-lime, citron is te, tropiska och orange. OK, orange är ganska standard men det här är definitivt första gången vi har provat en iste-smaksatt gel.,

vår favorit smak: Lemon Ice Tea

köp från NamedSport/£18.75 för 15 25ml geler

Wiggle

ett lågt pris är inte den enda anledningen att överväga dessa energigeler från Wiggle, som i våra tester var de det enklaste icke-isotoniska alternativet att ta på farten. De är tillräckligt flytande för att äta utan vatten, men du bör alltid ha vatten med dem om möjligt och innehålla 22g kolhydrater.

smaktest: det finns massor av olika smaker, inklusive koffeinhaltiga alternativ., Wiggle gelerna är inte för klibbiga, men du måste fortfarande ta dem långsamt – en sipp i taget, snarare än i en snabb smula.

vår favoritsmak: citron och Lime. De smakar som Calpol, läcker Calpol.

köp från Wiggle/£13.99 för 20 38g geler

Gu

dessa små skott av gel som innehåller 22g kolhydrater är det bästa valet för dem som är angelägna om att minimera vikten de bär på körningen.,

smaktest: Gu utmärker sig för originaliteten i sitt utbud av smaker, vilket inkluderar lik av saltad vattenmelon och choklad upprördhet. Det finns också koffeinrika alternativ tillgängliga. Gu gelerna är dock väsentligen omöjliga att komma ner utan vatten på grund av deras klibbighet, så se till att du tid dem direkt på tävlingsdagen.

vår favoritsmak: Espresso Love. Gus koncentrerade geler kan vara mycket sjukligt, och detta kaffe-smaksatt alternativ är minst så.

köp från Gu | £45.60 för 24 32g geler

High5

High5s gelområde täcker alla baser: isotoniska geler, straight up energy gels och koffeinhaltiga geler, vardera innehållande 23g kolhydrater. Gelerna är även batch-testade för att säkerställa att du inte av misstag faller foul av dopningsregler, om det är en oro för dig.,

smaktest: du måste lämna den till High5 här – även dess icke-isotoniska geler är ganska flytande och lätt att konsumera, och ingen är så söt att du vinner. De isotoniska gelerna, som High5 nyligen har bytt namn på Energy Gel Aqua, är de godaste: mer som en drink än en gel, vilket gör dem väldigt lätta att komma ner under körning.

Vår favorit smak: Energy Gel Aqua Berry. En triumf – den bästa smakande gel där ute.,

köp Energy Gel Aqua från High5 | £25 för 20 66g geler (för närvarande reducerade till 13 pund.,75)

Nutrition X Energel +

såväl som kolhydrater är det viktigt att fylla på dina elektrolyter under långa körningar, eftersom dricksvatten ensam inte fyller på viktiga näringsämnen som natrium, kalium och magnesium som förloras i din svett. De flesta geler innehåller bara kolhydrater, så du måste sortera dina elektrolyter separat med en sportdryck eller en hydratiseringsflik, men Nutrition X: s Energiel+ innehåller dem för att göra hydrering på språng enklare.,

smaktest: du har ett urval av två smaker: apelsin och citron eller blandade bär. Båda är vansinnigt söta men imponerande vätska – du kan få ner dem enkelt utan vatten, även om du borde dricka vatten med dem så att din kropp kan absorbera elektrolyterna snabbare.

vår favorit smak: blandade bär

köp från Nutrition X / £34.,99 för 24 50g geler

Myprotein Energy Gel Elite

tillsammans med 25g kolhydrater innehåller dessa geler elektrolyter som kalium och magnesium för att ersätta de som förlorats i svett, liksom en mängd olika B-vitaminer, så att du kan fylla upp dina nivåer under körning. Införandet av vitaminerna B6 och B12 i synnerhet är utformat för att bidra till att minska trötthet, något som varje löpare kommer att uppskatta. Tillsammans med denna energigel har Myprotein en återhämtningsgel, som innehåller protein såväl som kolhydrater för en snabb och enkel post-run träff.,

smaktest: Energy Gel Elite gels finns i två smaker, tropiska och orange, och det senare är vårt val-det kommer att vara bekant för alla som någonsin har glugged ner Lucozade sportens apelsindryck. Gelén är inte så klibbig att den täcker insidan av munnen på obehagligt sätt, men det är fortfarande visköst nog att dra nytta av att tvättas med vatten.

vår favorit smak: Orange

köp från Myprotein / £21.99 för 20 50g geler