När du börjar höra ” vad är din Fran tid?”mer än du hör” vad är din bänk?”, det ska vara klart att du har vandrat långt från Kansas och den gula bricked vägen och in i den underbara världen av CrossFit. Du börjar då undra, ” Vem fan är Fran och varför har hon tid?”

vem är FRAN:

Fran, som skrivet, är ett par skivstänger (en främre squat/push-press combo) och pull-ups.,

hur en FRAN ser ut:

tre rundor, 21-15-9 reps av 95-pund skivstång raketmotorer och pull-ups, allt gjort för tiden.

hur man slutför en FRAN:

utför 21 raketer följt av 21 pull-ups, 15 raketer följt av 15 pull-ups och 9 raketer följt av 9 pull-ups. Så fort som möjligt.

varför du ska fylla i en FRAN:

Fran är CrossFits 100m sprint. Det är ett mått på fitness och ett riktmärke som kan övervakas över tiden för att registrera en ökning av makten. Som en spirande CrossFitter kan din Fran tid vara bra runt 12-minuters markeringen., När du håller fast vid CrossFit-stilprogrammeringen, några månader nerför linjen kan du raka 3-4 minuter av den tiden. Däri ligger skönheten i träningen. Hur mycket snabbare kan du utföra samma rörelser över dessa samma rep system från Dag 1 till Dag 101?,

ge FRAN ett skott:

> 21 skivstång raketmotorer

> 21 pull-ups

> 15 skivstång raketmotorer

> 15 pull-ups

> 9 skivstänger

> 9 pull-ups

slutför 3 rundor. Spela in din tid.

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!