instruktioner
1. Från bordet pose, andas in och nå svansbenet upp mot taket, böja ryggraden och låta magen falla ner.
2. Sprid fingrarna brett isär och tryck palmerna i golvet. Släpp axlarna ner från öronen och nå huvudets krona upp mot taket. Titta upp så högt du kan mot taket utan att anstränga.,
visa annonser stöder YogaBasics. Ta bort annonser med ett medlemskap. Tackar!
3. Andas och håll för 4-8 andetag, eller vinyasa mellan cat tilt och dog tilt, andas in i hund och utandning i katt.
4. För att släppa ut, andas ut och platta ryggen som rör sig i bord eller Barnställning.
fördelar + kontraindikationer
fördelar: hund tilt pose sträcker mitten till låg rygg och höfter, förlänger ryggraden, och stimulerar njurarna och binjurarna.
kontraindikationer: nyligen eller kronisk ryggsmärta eller skada.,
modifieringar + variationer
modifieringar: placera en vikad filt under knäna för att skydda dem.
Vinyasa
använd en eller flera av följande ställningar för att bygga en sekvens som leder fram till denna pose: tabell, katt.
använd en eller flera av följande ställningar för att bygga en sekvens som slutar efter denna pose: ned Hund, låg utfall, barn, larv, valp.
andra namn
hund Tilt pose är också känd som Bitilasana / ko pose.