Diet

att göra ändringar i din kost kan hjälpa till att kontrollera symptomen på colon irritabile (IBS). Det finns dock ingen ”En storlek passar alla” diet för personer med IBS. Olika individer kommer att svara bättre på individuellt skräddarsydda dieter.

att hålla en matdagbok och notera om vissa livsmedel gör tillståndet bättre eller sämre kan vara till hjälp. När du har identifierat några ”trigger foods” kan du undvika dem.,

personer med IBS rekommenderas ofta att ändra mängden fiber i kosten. För vissa människor kommer detta att vara ett fall att minska mängden olöslig fiber (den typ som gör avföring skrymmande och mjuk) i kosten. Detta kan innebära att minska din konsumtion av fullkornsbröd, spannmål och hela korn, såsom brunt ris.

andra personer med IBS kan behöva ytterligare fiber i kosten, vanligtvis lösliga fibrer. Detta kan innebära att du tar ett fibertillskott eller äter mer mat som är hög i lösliga fibrer, såsom havre.,

din läkare kommer att kunna ge dig råd om vad ditt rekommenderade fiberintag ska vara. Kostrådgivningen som anges nedan kan också hjälpa dig att kontrollera dina symtom på IBS.

• ha regelbundna måltider och ta din tid när du äter.
• Undvik saknade måltider, eller lämna långa luckor mellan att äta.
• drick minst åtta koppar vätska om dagen, särskilt vatten eller andra icke-koffeinhaltiga drycker, såsom örtte.
• begränsa te och kaffe till tre koppar om dagen.
• minska ditt intag av alkohol och kolsyrade drycker.,
• minska ditt intag av ”resistent stärkelse” (stärkelse som motstår digestion i tunntarmen och når tjocktarmen intakt). Det finns ofta i bearbetade eller omkokta livsmedel.
• begränsa färsk frukt till tre portioner (80 g vardera) om dagen; en lämplig del skulle vara en halv grapefrukt eller ett äpple.
• Om du har diarré, undvik sorbitol, som är ett artificiellt sötningsmedel som finns i sockerfria sötsaker (inklusive tuggummi) och drycker, och i vissa diabetiska och bantningsprodukter.,
• Om du har vind och uppblåsthet, överväga att öka ditt intag av havre, till exempel havrebaserad frukostflingor eller gröt och linfrön (upp till en matsked om dagen).

gör inte en enda matundvikande och uteslutningsdiet (en diet där du undviker en klass av mat, såsom mejeriprodukter eller rött kött) om du inte är under överinseende av en dietist.

Motion

motion kan hjälpa till att lindra symptomen hos de flesta (men inte alla) personer med IBS., Men regelbunden motion har många associerade hälsofördelar och bör ingå i din dagliga och veckovisa rutin oavsett om du har IBS eller inte. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om huruvida träning är lämplig för dig.

om träning är lämplig för dig, bör du sträva efter att träna i minst 30 minuter med kraftig träning om dagen, minst fem gånger i veckan. Övningen ska vara ansträngande nog för att öka både din hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Walking raskt och gå uppför en kulle är båda exempel på kraftig motion.,

probiotika

vissa människor tycker att ta probiotika hjälper till att lindra symtomen på IBS. Probiotika är kosttillskott som finns tillgängliga på de flesta stormarknader, som innehåller så kallade ”vänliga bakterier”.

Du måste ta probiotika i minst fyra veckor för att se om de har en positiv effekt. När du tar det, se till att du följer tillverkarens instruktioner och rekommendationer.

användningen av prebiotika – kosttillskott som uppmuntrar tillväxten av vissa typer av bakterier i tarmarna – rekommenderas inte som behandling för IBS.,

Stress

vidta åtgärder för att minska stressnivåerna i ditt liv kan hep för att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina IBS-symtom.

några sätt att lindra stress inkluderar:

• avslappningstekniker, såsom meditation eller andningsövningar,
• fysiska aktiviteter, såsom yoga eller Tai Chi (en kinesisk kampsport) och
• regelbunden motion.

om du upptäcker att stress är ett problem i ditt liv kan du dra nytta av en talande terapi, såsom stressrådgivning eller kognitiv beteendeterapi (KBT)., Se nedan för mer information om KBT.

medicinering

ett antal olika mediciner används för att hjälpa till att behandla IBS. Dessa finns.

• kramplösande läkemedel, som bidrar till att minska buksmärtor och kramper,
• laxermedel, som hjälper till att behandla symtom på förstoppning,
• antimotilitetsläkemedel, som hjälper till att behandla symptomen på diarré och
• tricykliska antidepressiva (TCAS), som ursprungligen utformades för att behandla depression, men också bidra till att minska känslan av buksmärta och kramper.,

se nedan för mer information om dessa läkemedel.

det finns också ett läkemedel som heter Kolanticon, som innehåller ett antispasmodiskt läkemedel och tre andra ingredienser. De andra ingredienserna är simetikon, som lindrar fångad vind och två olika antacida, vilket minskar magsyra och behandlar halsbränna. Kolanticon är tillgänglig från ditt apotek utan recept.

antispasmodiska läkemedel

antispasmodiska läkemedel fungerar genom att hjälpa till att slappna av musklerna i matsmältningssystemet., Exempel på antispasmodiska läkemedel inkluderar mebeverin och terapeutisk pepparmintolja.

biverkningar av antispasmodiska läkemedel är ovanliga. Men människor som tar pepparmintolja kan ibland uppleva tillfällig halsbränna och irritation på hudområdet runt deras anus (ryggpassage).

antispasmodiska läkemedel rekommenderas inte för användning av gravida kvinnor.

laxermedel

den typ av laxermedel som kallas en bulkbildande laxermedel rekommenderas vanligtvis för personer som upplever IBS-relaterad förstoppning., Bulkbildande laxermedel fungerar genom att göra dina avföring tätare och mjukare, vilket innebär att de ska vara lättare att passera.

det är viktigt att dricka mycket vätska när du använder en bulkbildande laxermedel eftersom detta kommer att förhindra att laxermedel orsakar en obstruktion i matsmältningssystemet.

Du bör börja med en låg dos, och vid behov öka den några dagar tills en eller två mjuka, bildade avföring produceras vartannat eller två dagar. Du bör inte ta ett bulkbildande laxermedel omedelbart innan du lägger dig.,

biverkningar av att ta laxermedel kan inkludera uppblåsthet och flatulens (vind). Biverkningar kan emellertid vanligtvis undvikas eller minskas genom att gradvis öka dosen.

Antimotilitetsmedicin

antimotilitetsmedicinen som kallas loperamid rekommenderas vanligtvis för behandling av IBS-relaterad diarré. Loperamid fungerar genom att bromsa sammandragningar av musklerna i tarmarna som i sin tur saktar hur snabbmat passerar genom matsmältningssystemet. Detta ger mer tid för dina avföring (avföring) att härda och stelna.,

biverkningar av loperamid inkluderar:

• magkramper,
• yrsel,
• dåsighet,
• hudutslag,
• tarmobstruktion och
• bukuppblåst.

Loperamid rekommenderas inte till gravida kvinnor.

tricykliska antidepressiva medel (TCAS)

tricykliska antidepressiva medel (TCAS) rekommenderas vanligtvis om antispasmodiska läkemedel har misslyckats med att kontrollera dina symtom på buksmärta och kramper. TCAs fungerar genom att koppla av musklerna i matsmältningssystemet.,

biverkningar av TCAs inkluderar:

• förstoppning,
• torr mun,
• dåsighet och
• trötthet.

på grund av deras potential att orsaka dåsighet och trötthet kan du rådas att ta TCAs innan du lägger dig. Du ska inte köra bil eller använda tunga maskiner om du blir dåsig.

om du inte svarar på TCAs kan ett alternativt antidepressivt medel, känt som en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), rekommenderas för dig.,

Kompletterande terapier

ett antal kompletterande terapier för IBS har föreslagits, inklusive:

• akupunktur,
• zonterapi (en typ av massageterapi) och
• örtmedlet aloe vera (en växt som är infödd till Nordafrika).

det finns dock inga bevis för att dessa kompletterande terapier är effektiva vid behandling av IBS. Du bör också vara medveten om att aloe vera har kopplats till ett antal möjliga negativa effekter, såsom uttorkning och en minskning av blodsockernivån.,

psykologiska ingrepp

om dina symtom på IBS fortfarande orsakar dig problem efter 12 månaders behandling, kan du hänvisas till en typ av terapi som kallas en psykologisk intervention.

det finns flera typer av insatser tillgängliga, men de arbetar alla genom att lära dig psykologiska tekniker som kan hjälpa dig att kontrollera ditt tillstånd mer effektivt.

psykodynamisk interpersonell terapi (PIT)

psykodynamisk interpersonell terapi (PIT) är en typ av psykoterapi som har haft viss framgång med att hjälpa människor med IBS., PIT bygger på principen att dina omedvetna tankar, övertygelser och attityder kan ha ett viktigt inflytande på hur du tänker, agerar och känner.

under PIT hjälper din terapeut dig att utforska ditt förflutna för att bestämma hur det kan ha påverkat dig omedvetet, och de hjälper dig att konfrontera ovälkomna eller ohjälpliga övertygelser, attityder och beteende i ett försök att ändra dem.

hypnoterapi

psykologiska ingrepp för IBS inkluderar hypnoterapi., I denna typ av terapi används hypnos för att ändra ditt omedvetna sinnes inställning till eventuella symptom som du kan ha. Du kan också lära sig självhypnos tekniker.

hypnoterapi har visat sig vara effektiv för att hjälpa vissa människor att minska sina symtom på smärta och obehag.

kognitiv beteendeterapi (KBT)

en annan psykologisk intervention för IBS är kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT bygger på principen att det sätt som vi känner är delvis beroende av hur vi tänker på saker.,

studier av KBT: s effektivitet har visat att personer som tränar sig för att reagera annorlunda mot deras tillstånd genom att använda avslappningstekniker och upprätthålla en positiv attityd rapporterar en minskning av smärtnivåerna.

KBT kan också hjälpa dig att hantera bättre med stress, ångest och depression.

kolon bevattning

kolon bevattning är ett förfarande för att avlägsna avfall och toxiner från tarmen. Det är känt som en alternativ terapi och det finns inga riktiga medicinska bevis för att det är effektivt., Men vissa människor tror att det kan hjälpa till med uppblåsthet, flatulens (vind), diarré, IBS, trötthet, allergier, matsmältningsbesvär, förstoppning, multipel skleros och ryggsmärta. Den är inte tillgänglig på NHS.