letar du efter den bästa indiska kostplanen för att gå ner i vikt? Reglerna är enkla. Allt du behöver göra är att börja äta rätt. Men i Indien kan det här kännas som en oöverstiglig utmaning, med tanke på vår matkultur och kostvanor. Till exempel är en typisk indisk måltid hög i kolhydrater och socker – vi äter mycket potatis, ris och godis. Vi älskar också våra snacks och kan inte föreställa sig en dag utan vår fix av namkeens och bhujias., Vi pressar våra vänner och familj att äta för mycket, som ett tecken på gästfrihet och tillgivenhet, och överväga att vägra en extra hjälpa en bakläxa. Till råga på allt, vi har aldrig anammat fysisk träning som viktigt. Det är inte konstigt att Indien kämpar ett växande fetma problem.

men svaret ligger inte i shunning Indisk mat till förmån för utländska ingredienser eller modefluga dieter. Du kommer att upptäcka att den bästa indiska kost planen består av livsmedel som du redan har i ditt kök och att du kan gå ner i vikt genom att göra några ändringar i din kost.,

Innehållsförteckning

• • förstå vetenskapen bakom viktminskning
  • den bästa indiska kostplanen för viktminskning
  • 1200 kalori Diet Plan
  • balanserad kost diagram
  • måltid swappar

förstå vetenskapen bakom viktminskning

viktminskning och vinst, kretsar kring kaloriförbrukning och utgifter. – herr talman! Du gå ner i vikt när du konsumerar färre kalorier än du förbrukar. Omvänt, du gå upp i vikt när du konsumerar mer kalorier än du förbrukar., För att släppa de överskjutande kilo, allt du behöver göra är att äta inom din kalori budget och bränna erforderligt antal kalorier. En kombination av de två fungerar bäst föreslår experter. Få ditt dagliga krav på kaloriförbrukning och bränna baserat på din livsstil och kostpreferenser, genom att registrera dig på HealthifyMe.

men helt enkelt bestämma hur många kalorier din kropp behöver är inte tillräckligt., När allt kommer omkring kan fyra samosas( 600 kalorier), två skivor pizza (500 kalorier) och två gulab jamuns (385 kalorier) ligga inom ditt dagliga krav på 1500 kalorier, men dessa ohälsosamma matval kommer så småningom att leda till andra hälsoproblem som högt kolesterol och blodsocker. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du också se till att din kost är balanserad, dvs den täcker alla livsmedelsgrupper och ger alla näringsämnen du behöver för god hälsa.,

den bästa indiska dietplanen för viktminskning

ingen enskild mat ger alla kalorier och näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk. Därför rekommenderas en balanserad kost bestående av makronäringsämnen som kolhydrater, protein och fett tillsammans med mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler.

den bästa indiska kosten för viktminskning är en kombination av de fem stora livsmedelsgrupperna – frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, kött och mejeriprodukter samt fetter och oljor., Att veta hur man delar upp matgrupperna, fördelar portionsstorlekar, och den bästa/ideala tiden att äta är också viktigt.

1200 kalori dietplan

mycket kan talas om vad som går in i ett idealiskt dietdiagram. Men ens näringsbehov varierar beroende på olika faktorer. Det kan förändras beroende på kön, till exempel, manliga kostbehov varierar från en kvinnlig. Geografi kan också spela en roll, med norra indiska dieter som i stor utsträckning skiljer sig från södra Indiska., Måltidspreferenser spelar in eftersom konsumtionen av mat av en vegetarian eller en vegan skiljer sig i stor utsträckning från det av en icke-vegetarian.

Vi har dock sammanställt en dietplan för viktminskning med indisk mat. Denna 7 dagars diet plan, 1200 kalori diet plan är ett prov, och bör inte följas av någon individ utan samråd med en nutritionist.

Dag 1:

• efter att ha startat dagen med gurka vatten, har havre gröt och blandade nötter till frukost.
• Har en roti med dal och gajar matar sabzi för lunch.,
• Följ upp det med dal och lauki sabzi för att gå med en Roti till middag.

dag 2:

• på andra dagen äter du en blandad grönsak fylld roti med ostmassa till frukost.
• till lunch, ha en halv katori av methi ris tillsammans med lins curry.
• avsluta dagen med sauterade grönsaker och gröna chutney.

dag 3:

• Frukost på dag 3 skulle omfatta multigrain Toast och skummjölk yoghurt.
• på eftermiddagen har sauterade grönsaker med paneer och lite grön chutney.,
• en halv katori av methi ris och lite lentil curry för att se till att du slutar dagen på en hälsosam anteckning.

Dag 4:

• Start Dag 4 med en frukt och nötter yoghurt Smoothie och ägg omelett
• Följ upp det med Moong Dal, Bhindi Sabzi och roti.
• Slutför dagens matintag med ångat ris och palak chole.

dag 5:

• ta ett glas skummjölk och ärtpoha till frukost på femte dagen.
• Ät en missi roti med låg fetthalt paneer curry på eftermiddagen.,
• Avsluta dagen med roti, ostmassa och aloo baingan tamatar ki sabzi.dag 6:
  • på dag 6, ha idli med sambar till frukost
  • för lunch, roti med ostmassa och aloo baingan tamatar ki sabzi
  • för att avsluta dag 6, äta grönt gram med roti och bhindi sabzi

  dag 7:

  • på den sjunde dagen, börja med besan chilla och grön vitlök chutney.
  • har ångat ris och palak chole till lunch.
  • avsluta veckan på en hälsosam anteckning med låg fetthalt paneer curry och missi roti.,

  balanserat dietdiagram

  När du skapar ett dietdiagram är det viktigt att se till att det är balanserat för att säkerställa att du får alla nödvändiga näringsämnen. Inkludera följande näringsämnen i din dietplan:

  kolhydrater

  kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla och bör utgöra hälften av ditt dagliga kaloribehov. Det är dock viktigt att välja rätt typ av kolhydrater. Enkla kolhydrater, som bröd, kex, vitt ris och vetemjöl, innehåller för mycket socker och är dåliga för dig., Istället välja komplexa kolhydrater som är höga i fiber och packade med näringsämnen jämfört med enkla kolhydrater. Fiberrika komplexa kolhydrater är långsamma att smälta, gör att du känner dig full längre och är därför det bästa alternativet för viktkontroll. Brunt ris, kvarnar som ragi och havre är alla bra komplexa carb val.

  proteiner

  de flesta indianer misslyckas med att uppfylla sitt dagliga proteinbehov. Detta är besvärligt, eftersom proteiner är viktiga för att hjälpa papper författare kroppen bygga och reparera vävnad, muskler, brosk och hud, samt pumpa blod., En högproteindiet kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom det hjälper till att bygga muskler – vilket bränner mer kalorier än fett.

  cirka 30% av din kost bör bestå av protein i form av hela dals, paneer, chana, mjölk, lövgrönsaker, ägg, vitt kött eller groddar. Att ha en hjälp av protein med varje måltid är viktigt.

  fetter

  en livsmedelsgrupp som har fått ett dåligt rykte, fetter är viktiga för kroppen eftersom de syntetiserar hormoner, lagrar vitaminer och ger energi., Experter föreslår en femtedel eller 20% av din kost består av friska fetter-fleromättade, enkelomättade och Omega-3 fettsyror. Att använda en kombination av oljor för olika måltider – inklusive olivolja, risbranolja, senapsolja, sojabönor, sesam, solros och jordnötsolja – tillsammans med begränsade mängder smör och ghee är det mest optimala sättet att konsumera fetter. Undvik transfetter-som finns i stekt snacks, helt.,

  vitaminer och mineraler

  Vitamin A, E, B12, D, kalcium och järn är viktiga för kroppen eftersom de stöder metabolism, nerv-och muskelfunktion, benunderhåll och cellproduktion. Främst härrör från växter, kött och fisk, mineraler kan hittas i nötter, oljeväxter, frukt och gröna bladgrönsaker.

  experter rekommenderar att man konsumerar 100 gram gröna och 100 gram frukt varje dag.

  måltid swappar

  ett av de enklaste sätten att äta hälsosamt är att byta ut ohälsosamma livsmedel i din kost med hälsosammare alternativ., Till exempel, uppfylla dina cravings för ett mellanmål att mumsa på med luft poppade popcorn istället för att förlita sig på potatischips. Kolla in några hälsosamma måltidsbyten som du kan försöka gå framåt:

  tillsammans med en balanserad kostplan, kommer dessa vanor att hjälpa dig att hålla dig frisk

  • välja 5-6 måltider om dagen: istället för tre stora måltider, försök att ha tre blygsamma måltider och några mellanmål bryter igenom dagen i kontrollerade portioner. Avstånd dina måltider över regelbundna intervall förhindrar surhet och uppblåsthet, och håller också hungerpangs i schack., Sluta din skräpmat vana genom att göra hälsosammare mellanmål val.
  • ha en tidig middag: indianer äter middag senare än de andra samhällena över hela världen. Metabolism saktar ner på natten, så en sen middag kan leda till viktökning. Experter rekommenderar att du äter din sista måltid på dagen vid 8 pm.
  • drick mycket vatten: Hur hjälper dricka mer vatten dig att gå ner i vikt? Till att börja med är det noll kalorier. Att dricka ett glas vatten kan också hjälpa till att bota hungerpangs. Har sex till åtta glas vatten dagligen för att gå ner i vikt., Du kan också hitta en lista över drycker som hjälper dig att gå ner i vikt här.
  • Ät mycket fiber: en person behöver minst 15 g fiber varje dag, eftersom det hjälper digestion och hjärthälsa. Havre, linser, linfrön, äpplen och broccoli är några bra fiberkällor.

  du behöver inte dike dina vanliga matvanor eller göra massiva förändringar i din kost, du behöver bara den bästa balanserade Indiska kostplanen för att passa!

  nästa Läs:

  diabetisk dietplan: hur man kontrollerar Diabetes

  hur man beräknar kroppsmassindex: normalt intervall och Tips för att minska BMI