hur mycket behöver de verkligen sova?

© 2008 – 2014 Gwen Dewar, Ph. D., All rights reserved

om du tittar upp baby sleep krav i en modern föräldraskap bok, kan du hitta en tabell så här:

Total sömntid som krävs under en 24-timmarsperiod

• nyfödd…….16-17 timmar
• 1-6 månader….15-16 timmar
• 6-12 månader…14 timmar
• 1-2 år…..,13-14 timmar

tabellerna verkar auktoritativa och koncisa. Men vad är de baserade på?

författarna citerar nästan aldrig sina källor, och jag misstänker att det beror på att de inte har några.

varför?

eftersom även de bästa råd innebär gissningar.

dessa gissningar kan vara tillräckligt bra för vissa ändamål. Men om du har sömnproblem, eller ditt barns sömnmönster verkar ovanligt, är det bra att gräva djupare.

genom att granska vetenskapliga bevis för baby sömn krav, kan du göra ett bättre jobb att förstå ditt barns individuella behov.,

här förklarar jag hur forskare uppskattar sömnkraven för det genomsnittliga barnet, och jag rapporterar resultaten från en av de mest omfattande studierna av genomsnittlig sömntid hos spädbarn.
denna information-kombinerat med tips om hur du berättar om ditt barn är övertrött-hjälper dig att bestämma hur mycket sömn ditt barn behöver.

dessutom, om ditt barn är mycket ung, kolla in den här artikeln om nyfödda baby sömn krav och mönster. Om ditt barn är äldre än två år, se min artikel om sömnbehov hos småbarn och stora barn.,

och för information om hur barn somnar-och hur du kan hjälpa ditt barn att sova-se den här artikeln om biologi av baby sömn.

hur baby sömn krav uppskattas

alla vet att barn behöver mer sömn än äldre barn gör. Men hur mycket?

När jag började undersöka barns sömnbehov antog jag att de auktoritativa diagrammen vi ser publicerade överallt – de som berättar för oss att den genomsnittliga nyfödda behöver 16 timmars sömn, till exempel-baserades på vetenskapligt etablerade biologiska behov.,

Jag tänkte att någon måste ha identifierat en länk mellan, säg, ett visst minsta antal sömntimmar och optimala barndomstillväxt. Eller mellan sömntimmar och infektionsnivåer.

Jag hade fel.

det visar sig att forskare vet relativt lite om baby sömnbehov. De sömndiagram som du ser i föräldraskap böcker och webbplatser är baserade på hur mycket tid föräldrar—vanligtvis västerländska föräldrar—säger att deras barn spenderar sova. Studier av australiensiska barn visar till exempel att den genomsnittliga nyfödda får cirka 16-17 timmars sömn under en 24-timmarsperiod., Spädbarn i åldern 4-6 månader i genomsnitt 14 timmar (så et al 2007; Pris et al 2014).

förutspår sådana genomsnittliga sömntider ditt barns sömnbehov?

kanske. Det verkar rimligt att de flesta spädbarn är ganska bra självregulatorer av sina egna sömnbehov. Ge ditt barn tillräckligt med möjligheter, och han kan naturligtvis uppfylla sina egna barn sömnbehov. Om det är sant—och om de flesta föräldrar ger sina barn de nödvändiga möjligheterna – kan studier av verkliga sömnbeteende berätta mycket om barns sömnbehov.

men det är lite mer komplicerat än så.,

för en sak har olika individer olika behov. Detta kan vara särskilt sant för baby sömn krav. Som data nedan visar, barn varierar enormt i antalet timmar som de sover.

en annan viktig punkt är att sömnvanor varierar från kultur till kultur. Barn som bor i olika nationer får olika mängder sömn, och genomsnittliga sömntider har förändrats från generation till generation.,

baserat på en nyligen genomförd telefonundersökning utförd av National Sleep Foundation verkar amerikanska barn—inklusive spädbarn—sova mindre än de brukade (National Sleep Foundation 2004).

är moderna barn i dessa länder att få rätt mängd sömn? Vissa forskare misstänker inte. Men tills mer forskning har gjorts, vet ingen säkert.

så sömn diagram är inte nödvändigtvis det sista ordet på baby sömn krav., För att uppskatta ditt barns egna, individualiserade behov måste du komplettera information från sömndiagram med egna observationer av ditt barns beteende.

nedan ger jag detaljerade data från en av de bästa moderna studierna av genomsnittliga sömntider (Iglowstein et al 2003). När du kolla siffrorna ut, se till att märka hur mycket sömn gånger varierar för varje åldersgrupp.

baby sömn krav: bevis från en longitudinell studie

Iglowstein och kollegor spårade 493 Schweiziska barn från födseln till 16 år (Iglowstein et al 2003)., Här är de sömnmönster som de observerade för barn under 2 år. De kan fungera som en grov guide till baby sömn krav.,

1 månad gammal:

• Den genomsnittliga barnet fick totalt 14-15 timmars sömn
• 50% av barnen fick mellan 13 och 16 timmar
• 96% av barnen fick mellan 9 och 19 timmar

3 månader gammal:

• Den genomsnittliga barnet fick totalt 14-15 timmars sömn
• 50% av barnen fick mellan 13 och 16 timmar
• 96% av barnen fick mellan 10 och 19 timmar

6 månader gamla:

• Den genomsnittliga barnet fick cirka 14,2 timmars total sömn
• 50% av barnen fick mellan 13 och 15,5 timmar
• 96% av barnen fick mellan 10,4 och 18.,1 timmar

9 månader gammal:

• Den genomsnittliga barnet fick cirka 13,9 timmars total sömn
• 50% av barnen fick mellan 12,8 och 15 timmar
• 96% av barnen fick mellan 10,5 och 17,4 timmar

1 år gammal:

• Den genomsnittliga barnet fick cirka 13,9 timmars total sömn
• 50% av barnen fick mellan 10,5 och 17,4 timmar

1 år gammal:

• Den genomsnittliga av barnen fick mellan 13 och 14,8 timmar
• 96% av barnen fick mellan 11,4 och 16,5 timmar

18 månader gammal:

• den genomsnittliga barnet fick cirka 13,6 timmars total sömn
• 50% av barnen fick mellan 12,7 och 14.,5 timmar
• 96% av barnen fick mellan 11,1 och 16 timmar

2 år:

• Den genomsnittliga bebisen fick cirka 13,2 timmars total sömn
• 50% av barnen fick mellan 12,3 och 14 timmar
• 96% av barnen fick mellan 10,8 och 15,6 timmar

dessa siffror representerar total sömntid–hur mycket barn sov under en 24-timmarsperiod. Naturligtvis inträffade inte hela denna sömntid på natten.

en månad gamla barn sov i genomsnitt 8 timmar varje natt, med 96% av barnen får mellan 6 och 13,3 timmars nattsömn., Vid 3 månader spenderade barn mer tid på att sova på natten-10 timmar, i genomsnitt. För spädbarn över 6 månader, mängden nattsömn stannade ganska konstant över åldrarna – ca 11 timmar i genomsnitt, med en räckvidd på cirka 9-13 timmar (Iglowstein et al 2003).

Baby sömn krav uppfylls också genom att sova under dagen. Här är lite information om hur mycket tid barn tillbringade tar tupplurar.

Daytime sleep (naps)

i den schweiziska studien (Iglowstein et al 2003) tog alla barn tupplurar under hela sitt första år., De flesta barn fortsatte bruket av tupplur under hela sitt andra år, med 87% av 2-åringar tar dagtid tupplurar. Den genomsnittliga babyn sov mellan 5 och 6 timmar under dagtid

50% av barnen sov mellan cirka 4,5 och 7 timmar

96% av barnen sov mellan 2 och 9 timmar

3 månader gamla

• Den genomsnittliga babyn sov lite mindre än 5 timmar under dagtid
• 50% av barnen sov mellan 2 och 9 timmar

3 månader gamla

• Den genomsnittliga babyn sov lite mindre än 5 timmar under dagtid
• 50% av barnen sov sov mellan ungefär 3.,5 och 6 timmar
• 96% av barnen sov mellan 1 och 8 timmar

6 månader gamla

• Den genomsnittliga babyn sov cirka 3,4 timmar under dagtid
• 50% av barnen sov mellan cirka 2,5 och 4,5 timmar
• 96% av barnen sov mellan 0,4 och 6,4 timmar

9 månader gamla

• Den genomsnittliga babyn sov cirka 2,8 timmar under dagtid
• 50% av barnen sov mellan cirka 2 och 4 timmar
• 96% av barnen sov mellan 0.2 och 5.3 timmar

1 år gammal

• Den genomsnittliga babyn sov omkring 2.,4 timmar under dagtid
• 50% av barnen sov mellan cirka 2 och 3, 5 timmar
• 96% av barnen sov mellan 0, 2 och 4, 6 timmar

18 månader gamla

• Den genomsnittliga babyn sov cirka 2 timmar under dagtid
• 50% av barnen sov mellan cirka 1, 5 till 2, 5 timmar
• 96% av barnen sov mellan 0, 5 och 3, 6 timmar

2 år

• Det genomsnittliga barnet sov ca 1, 8 timmar under dagtid
• 50% av barnen sov mellan ungefär 1, 3 till 2, 3 timmar
• 96% av barnen sov mellan 0, 7 och 2.,9 timmar

på annat håll kan naps vara på nedgång. I en nyligen genomförd studie av amerikanska barn tog 82% av barnen över 18 månader inga tupplurar på några eller alla dagar(Acebo et al 2005).

Baby sleep krav: varför ditt barn kan skilja sig från den genomsnittliga

statistiken som presenteras ovan representerar några av de bästa Forskning vi har i genomsnitt sömntider för barn. Men innan du försöker tillämpa dem på ditt eget barn, kom ihåg att studien fokuserade på en viss befolkning: Schweiziska barn födda mellan 1974 och 1993.,

beroende på kulturella faktorer och individuella skillnader kan baby sömnmönster skilja sig avsevärt från den schweiziska studiepopulationen. Tänk på dessa punkter.

Sömntiderna varierar tvärkulturellt.

I en studie på sexton veckor gamla Kokwet barn—medlemmar av Kipsigi etniska gruppen i Kenya—sov ca 2 timmar mindre per 24 timmar än de gjorde Amerikanska barn i samma ålder (Super och Harkness 1982; Parmalee et al 1964). I en annan studie sov 3 månader gamla Holländska spädbarn 2 timmar mer än amerikanska spädbarn gjorde (Super et al 1996)., Sådana kulturella skillnader i sömntid kan återspegla viktiga skillnader i hur barn hanteras och matas under dagen. Till exempel tror amerikanska föräldrar att det är särskilt viktigt att ge sina barn massor av sensorisk stimulering. Nederländska föräldrar är mer benägna att betona vila och regelbundenhet (Super et al 1996).

ammade barn tenderar att sova mindre.

studier av 4 veckor gamla spädbarn fann att ammade barn fick mindre sömn än formel-matade barn (Quillin och Glenn 2004; Quillin 1997).

Cosleeping spädbarn sover mindre.,

en schweizisk studie har rapporterat att barn över 9 månader som delade sina föräldrars sängar sov mindre än barn som sov ensamma (Jenni et al 2005).

varje baby är annorlunda.

som data ovan indikerar kan barn variera kraftigt i den tid de sover. Och ny forskning tyder på att viss variation i enskilda sömnmönster har en biologisk grund. Vuxna som utsätts för identiska sömnförhållanden svarar på individualistiska sätt-även när de alla tillhör samma kultur (Tucker et al 2007)., Ny genetisk forskning tyder på att vissa aspekter av sömn-inklusive sömn varaktighet – har en genetisk grund (Gottlieb et al 2007). Baby sömn krav kan köras i familjen.

hantera den individualiserade karaktären av baby sömn krav

diagrammen ovan erbjuder ledtrådar till ditt barns sömnbehov. Men för en mer finjusterad uppskattning av barns sömnbehov måste du överväga ditt barns beteende. Du kan lära dig mycket genom att observera vilken tid(er) på dagen hon verkar sömnig och hur hennes beteende är när hon vaknar på morgonen.

men barn kan vara svåra att läsa., För att få hjälp med att identifiera när ditt barn är trött-och identifiera hans personliga behov av barnsömn-se den här guiden till tecken på sömnbrist hos spädbarn och barn.

Copyright © 2006-2020 av Gwen Dewar, Ph.D.; Alla rättigheter förbehållna.
endast för utbildningsändamål. Om du misstänker att du har ett medicinskt problem, se en läkare.

referenser: Baby sömn krav

Armstrong KL, Quinn RA, och Dadds Mr 1994. Sömnmönstren hos normala barn. Med Journal of Australia 161: 202-206.

BaHammam En, Bin Saheed En, Al-Faris E, och Shaihk S. 2006., Sömn varaktighet och dess korrelerar i ett urval av saudiska skolbarn. Singapore Medicinsk Tidskrift 47: 875-81.

Gottlieb DJ, O ’ Connor GT, och Wilk JB. 2007. Genomet – omfattande sammanslutning av sömn och dygnsrytm fenotyper. BMC Medicinsk Genetik 8(bilaga 1): S9-S16.

Hunt CE. 2003. Nationella sömnstörningar forskningsplan. Bethesda, MD: Nationellt Centrum för sömnstörningar Forskning.

Jenni OG, Molinari L, Caflish JA, och Largo RH. 2007. Sömn varaktighet från åldrarna 1 till 10 år: variabilitet och stabilitet i jämförelse med tillväxt. Pediatrik 120(4): e769-e776.,

Jenni OG, Zinggeler Fuhrer H, Iglowstein jag, Molinari L, och Largo RH. 2005. En longitudinell studie av sängdelning och sömnproblem bland schweiziska barn under de första 10 åren av livet. Pediatrik 115(1): 233-240.

Iglowstein jag, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. 2003. Sömn varaktighet från barndomen till tonåren: referensvärden och Generations trender. Pediatrik 111(2): 302-307.

Largo RH och Hunziker UA. 1984. En utvecklingsstrategi för hantering av barn med sömnstörningar under de första tre åren av livet. Euro Journal of Pediatrics 142: 170-173.,

Lavigne JV, Arend R, Rosenbaum D et al. 1999. Sömn och beteendeproblem bland förskolebarn. Journal of Dev Förhållningssätten Pediatr. 20: 164-169.

Ng DK, Kwok KL, Cheung Jm, et al. 2005. Förekomsten av sömnproblem i Hong Kong primary school barn: en samhällsbaserad telefon undersökning. Bröst 128: 1315-1323.

Ottaviano S, Giannotti F, Cortesi F, Bruni O, Ottaviano C. 1996. Sova egenskaper hos friska barn från födsel till 6 år i stadsområdet Rom. Sova 19: 1-3.

Parmalee, AH, Wenner, WH, Schultz, HR.1964., Spädbarn sömnmönster: från födsel till 16 veckors ålder. J. Pediatr., 65, 576-582.

Quillin SI och Glenn LL. 2004. Interaktion mellan utfodringsmetod och samsovande på moder-nyfödd sömn. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs 33(5): 580-588.

Quillin SI. 1997. Spädbarn och mor sömnmönster under den 4: e postpartumveckan. Frågor Comp Pediatric Nurs 20(2): 115-123.

Smedje H. 2007. Australiensisk studie av 10-till 15-åringar visar signifikant minskning av sömntiden mellan 1985 och 2004. Acta Paediatrica 96 (7): 954-955.

Så, K, Adamson TM, och Horne RS. 2007., Användningen av actigrafi för bedömning av utvecklingen av sömn/vakna mönster hos spädbarn under de första 12 månaderna i livet. Journal of Sleep Research 16(2): 181-187.

Tucker ÄR, Dinges DF, Van Dongen HP. 2007. Drag interindividuella skillnader i sömnfysiologin hos friska unga vuxna. J Sover Forskning 16(2) 170-180.

Tynjala J, Kannas L, och Valimaa R. 1993. Hur unga européer sover. Hälsa Education Res 8: 69-80.

Senast ändrad 5/14

Sekretesspolicy