hur mycket bänk? Det här är förmodligen det första du blir frågad när du pratar om att träna.

men miljondollarfrågan är, hur mycket vikt ska du kunna lyfta på bänkpressen—eller någon övning för den delen? Många idrottare kan inte svara på denna fråga. De har ingen aning om de är starka på en hiss eller om de behöver allvarliga förbättringar., De kan bara jämföra sig med andra människor som lyfter bredvid dem, vilket-låt oss bara säga är inte så tillförlitligt.

enkelt uttryckt är starkare idrottare effektivare idrottare. Du måste ha konsekvent styrka över hela kroppen. Detta fungerar som grunden för nästan varje atletisk rörelse-sprinting, hoppning, kämpar med en motståndare och utför dina färdigheter.

om du saknar styrka i en eller flera hissar har du förmodligen en styrka brist som påverkar hur du spelar på fältet., Till exempel, om din kärna är svag, kan en motståndare lättare slå dig ur position. Eller om dina ben är svaga, har du inte den styrka och kraft du behöver för att snabbt accelerera från linjen.

det är därför det är viktigt att testa din styrka med övningar som Squats och Deadlifts, för att säkerställa att din styrka mäter upp över hela linjen. Nedan, Markera Roozen, ägare av Coach Rozy Prestanda, som ofta reser till Kina för att arbeta med Kinesiska nationella lag, ger allmänna rekommendationer för hur mycket en high school junior eller senior idrottaren ska kunna lyfta.,

Du måste överväga några saker när du granskar dessa riktlinjer från Coach Rozy:

• minsta styrka är den absolut minsta mängden vikt eller reps du borde kunna utföra på en hiss. Det finns fortfarande gott om utrymme för förbättringar, även bortom eliten nivå.

• om du är en ung, utvecklande idrottsman, skrämmas inte av dessa siffror. Huk två gånger din kroppsvikt kan tyckas omöjligt vid denna tidpunkt, men med tiden kommer du att bygga den styrka du behöver för att krossa dessa tester.

• det är OK om du misslyckas med ett test., Det identifierar en möjlighet till förbättring. Problem uppstår endast om en styrka problem går oadressed.

• Du kan bara lyfta så mycket vikt som möjligt med perfekt form. Ibland kan du bara muskler vikten upp och ner, kompensera för styrka och rörlighetsproblem. Om din teknik bryts ner, sänka vikten och försök igen utan att offra formen.,

tillbaka knäböj

testet: en-Rep Max Test

Minimum: en vikt som motsvarar din kroppsvikt

Elite: två gånger din kroppsvikt

hur man blir starkare: 5 sätt att förbättra din squat styrka

deadlift

testet: en-rep max test

minimum: 1,5 gånger din kroppsvikt

Elite: 2.,5 gånger din kroppsvikt

hur man blir starkare: hemligheten till Galen dödlift styrka

bänkpress

testet: One-Rep Max Test

Minimum: en vikt som motsvarar din kroppsvikt

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Ups

testet: Max Push-Ups på 60 sekunder

Minimum: 20 hane / 10 hona

Elite: 50 hane / 30 hona

hur man blir starkare: stärka överkroppen med Pyramid Push-Ups

bondens promenader

testet: bondens promenad med hantlar för 10 yards

minimum: total vikt motsvarande 80 procent av din kroppsvikt

Elite: total vikt motsvarande din kroppsvikt

hur man blir starkare: bygga din Bondes Gångstyrka