Du kommer hem sent från jobbet, happy hour, eller gymmet och halsduk ner middag…bara att hoppa i sängen mindre än en timme senare. Har du varit där? Du är definitivt inte ensam.

ändå hör du förmodligen hela tiden att det inte är den *bästa* idén att äta precis innan du går och lägger dig. Men varför? Och exakt vilka hälsofrågor kan sena kvällsmat orsaka?, Kvinnors hälsorådgivare Amanda Baker Lemein, RD, bryter ner allt du behöver veta om huruvida det verkligen är så dåligt av vana att äta före sängen—och busts några vanliga missuppfattningar om effekterna av nattetid noshing.

för det första är det bra att ha en känsla av hur matsmältningen fungerar.

innan du kan förstå hur du går och lägger dig direkt efter att du äter påverkar kroppen och dina kroppssystem, måste du förstå tidslinjen för vad som händer med mat när du konsumerar det.,

som du vet börjar allt i munnen: när du äter din mat bryter du ner den och mjuknar den via tuggning och kroppens frisättning av matsmältningsenzymer. Sedan, när maten rör sig till magen och längre ner i mag-tarmkanalen och de små och stora tarmarna, hjälper fler enzymer att bryta ner din måltid. Vissa matmolekyler absorberas i kroppen, medan resten är förpackade som avfall för att passera genom tjocktarmen.,

nu undrar du, skickar upp horisontellt med Netflix omedelbart efter middagen med den händelseförloppet? Den goda nyheten är, förmodligen inte. ”Att äta strax före sängen kommer sannolikt inte att sakta ner processen”, säger Lemein. ”Det är en autonom funktion, vilket betyder att matsmältningen inte kräver att vi är vakna eller medvetna om att vår kropp gör detta.”

så om jag inte nödvändigtvis kommer att röra med min kropps förmåga att smälta min mat, Vad är skadan?

vet du att ligga ner?, Även om det sannolikt inte kommer att störa din kropps förmåga att faktiskt slutföra matsmältningen när du äter, kan det göra det lättare för vissa magsafter att resa upp till matstrupen, säger Lemein. När magsyra backar upp i matstrupen, det är när du får hjärtbränna eller sura reflux.

Du kan undvika att ha halsbränna frågor på natten genom att sitta upp i sängen för lite efter att ha ätit innan du blir för bekväm (och horisontell)., Prova att stötta upp dig själv med några kuddar och läsa i 15 minuter för att ge din kropp lite tid att få matsmältningen igång. Om du inte är helt torkas, flytta runt är ett ännu bättre sätt att hjälpa matsmältningen; Lemein rekommenderar en enkel aktivitet som städa upp runt ditt hem innan du sätter dig ner på soffan eller mysigt upp i säcken.

dessutom kan halsbränna och matsmältningsbesvär göra dig rastlös och få dig att vakna mitt i natten., Ju oftare halsbränna avbryter din slummer, desto sämre sömn får du övergripande (vilket uppenbarligen inte är bra för din övergripande hälsa, eftersom kronisk sömnbrist är kopplad till en massa hälsoproblem).

igen, spendera lite tid upprätt innan du slår in för natten kan hjälpa till att åtgärda detta, som kan öka klyftan mellan din middagstid och din sängtid.

okej, men hur är det med viktökning?,

folk har hävdat att äta precis innan sängen kan packa på punden eftersom kroppen inte behöver den energin från mat medan du är utslagen, så det bränner inte kalorierna och lagrar dem istället. Men häng på det: det här är en av de diettal som behöver försvinna.

studier om detta ämne visar blandade resultat, och vissa föreslår även att äta ett mellanmål före sängen kan hjälpa dig att känna dig mer mätta och äta färre kalorier totalt sett., Men det finns verkligen inga övertygande data för att bevisa att äta strax före sängen är en viktig faktor i viktökning (eller viktminskning för den delen).

ditt matschema är otroligt individuellt och ibland utom din kontroll, så det är inte värt att bo på när du äter så mycket som vad du äter. ”Viktökning kan potentiellt påverkas genom att äta före sängen, men i slutändan beror detta på ett totalt överskott av kalorier under hela dagen, inte bara strax före sängen”, säger Lemein., Så stressa inte om du ibland behöver äta middag sent.

om du inte upplever några märkbara negativa biverkningar (dvs. matsmältningsbesvär) av att äta-då-snoozing, säger Lemein att det inte är en stor sak. ”När det gäller viktökning och hälsa är tiden på dagen när du äter mycket mindre viktig än den totala kvaliteten och kvantiteten mat som konsumeras under hela dagen”, förklarar hon.,

den nedersta raden: om du är en nattuggla eller ditt schema tvingar dig att äta sent, bli inte så upptagen i tidpunkten för din sista måltid och fokusera mer på vad du kan kontrollera: äta en färgstark, balanserad kost och stoppa när du är full.