under graviditeten njuter många kvinnor av möjligheten att mata sin söta tand eller njuta av komfortmat som är fulla avfettiga kalorier. Faktum är att 47procent av amerikanska mammor får för mycket vikt under graviditeten, enligt en rapport fråncentraler för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC).,
vissa kvinnor tror att de måste äta för tvåunder graviditeten, men övermålning kan leda till hälsoproblem för mammor, till exempeldiabetes och hjärthälsa. Och överdriven viktökning under graviditetengör det så mycket svårare att gå ner i vikt efter födseln, vilket leder till enökad risk för fetma i början av en framtida graviditet.
naturligtvis förväntas en viss viktökning undergraviditet. Det är dock viktigt att diskutera med din läkare hur mycket viktdu bör få baserat på din vikt före graviditeten och din unika hälsatillstånd.,
bestämma din graviditet vikt
i början av graviditeten, beräkna din Body mass index (BMI) för att avgöra om du har en hälsosam vikt. Du kan bli förvånad över vad du lär dig. Till exempel är en aktiv kvinna som är 5 fot 5 inches lång och väger 155 pounds anses vara överviktig (men inte överviktig) baserad enbart på BMI. Naturligtvis finns det mättavar ett ovanligt fall av någon som är exceptionellt passformig och muskulös som kundefalla in i denna kategori. Men för de flesta patienter är denna beteckning korrekt.
hur mycket viktökning är normalt undergraviditet?,
i allmänhet orsakar graviditet inte viktgain under första trimestern, vilket är 14-veckans spännvidd som börjar den förstadagen i din sista period. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och Gynekologerrekommenderar att kvinnor som börjar med en hälsosam viktökning 25 till 35 poundstunder graviditeten, medan de som börjar en graviditetövervikt får inte mer än 15 till 25 pund, och de som är överviktiga får nomore än 11 till 20 pund.,
Jag säger till mina patienter som är vid normalBMIs att bryta ner viktökningen så här:
- fem pund under första hälften avgraviditet (eller första 20 veckor)
- ett pund per vecka därefter
efter leverans kan det vara svårt att förlora denvikt som uppnåtts under graviditeten. Du kommer sannolikt att vara trött och uppleva någrastress i att ta hand om nyfödda, vilket ytterligare komplicerar viktminskning.,Att bära extra vikt kan dock leda till långvarig fetma, vilkenbidrar till många hälsoproblem, såsom:
- hjärtsvikt
- högt blodtryck
- artros
- sömnapné
hur ditt hälsovårdslag kan hjälpa
det första steget för att hjälpa en gravid kvinnabibehålla en hälsosam vikt är det prenatala besöket. En kvinnas första prenatala besökinnehåller alltid en viktkontroll. Vi gör detta i provrummet för att hålla vårpatienternas vikter privata – en praxis patienter har lovordat på våra patientertillfredsställande undersökningar.,
Vi ber om en baseline vikt av många anledningar:
- för att mäta förmågan att hålla nermat – jag har sett patienter med svår illamående och kräkningar förlora fem till 10pounds tidigt under graviditeten
- för att se till att du får vikt på lämpligt sätt under mitten av graviditeten
- för att titta på snabb viktökning från svullnad, vilket kan indikera preeklampsi eller högt blodtryck undersenare graviditet
När du anländer till din besök, bära varje dagkläder och ta bort dina skor. Detta kommer att hjälpa oss att mest noggrant bedöma dinstramvikt.,
hantera din vikt hemma
Jag råder kvinnor att övervaka deras viktökning athome under graviditeten, särskilt eftersom tidiga prenatala besök kan vara weeksapart. Här är några tips:
- spåra din vikt: du kan hålla koll på paperor genom att använda ett digitalt verktyg som graviditetsviktsspåraren från centra försjukdom kontroll och förebyggande.
- Väg dig själv vid samma tidpunkt varje dag: till exempel, väga alltid före eller efter badning så det finns ingen förvirring om klädens vikt.,
- Håll dig aktiv: bekämpa de extra kalorierna dumight äter genom att få de rekommenderade 30 minuterna av måttlig träning fem dagar i veckan.
- se upp för begär: fortsätt och njut av apint av färska hallon varje dag. Men var försiktig med mängden Ben andjerrys Chunky Monkey Glass du äter sent på kvällen! Försök att välja näringsämnestätavaror för att begränsa dina begär.
att ha en söt tand eller andra begär undergraviditet är helt normalt. Jag vet hur det känns-jag har varit där., Men vikten av att hålla dina kalorier i schack och få en stadig dos av träning kan gå långt för att säkerställa att dina invägningar under prenatala besök är som förväntat, vilket kan hjälpa till att bana väg för långsiktig hälsa för dig och ditt barn.
Håll koll på hälso-och sjukvård nyheter. Prenumerera på vår blogg idag.