äta en diet av olika grupper av livsmedel är det bästa sättet för dig att hålla sig frisk, och hjälpa ditt barn att växa och utvecklas.,eans:

• äta mer hälsosamma livsmedel som innehåller folsyra, järn och jod
• begränsa intaget av hög fetthalt och hög socker livsmedel
• ta vitamintillskott som innehåller vitamin d
• dricka mycket vätska men bara små mängder koffein
• inte dricka alkohol alls
• ta hand om hur du förbereder och lagrar mat

hur man äter en hälsosam balanserad kost

bästa start foods

liksom dina gratis vitaminer, du kan vara berättigad till en bästa start Foods betalkort för att hjälpa dig att köpa lite mat Grunderna, inklusive mjölk och frukt och grönsaker.,

mer om bästa Startmat

bantning

bantning för att gå ner i vikt under graviditeten rekommenderas inte, även om du är överviktig till att börja med.

viss viktökning under graviditeten är normal och inkluderar vikten av ditt barn, moderkakan och fostervatten.

Cravings

vissa livsmedel smakar annorlunda eftersom din smaksinne kan förändras när du är gravid. Detta orsakas av hormonella förändringar i din kropp.

det kan hända att du inte kan äta mat du brukade njuta av eller längta efter dem om de börjar smaka bättre., Om du längtar efter hög fetthalt eller hög sockermat, försök att begränsa dem och äta regelbundna balanserade måltider och hälsosamma mellanmål istället.

mat för att undvika

för att minska risken för att skada dig själv eller ditt barn bör du undvika:

• vissa ostar
• lever
• pâté – alla typer av paté, inklusive grönsaksversioner, kan innehålla listeria
• rått eller underkokt kött
• lite fisk
• okokt grodda frön

vissa ostar

opastöriserad mjölk och ostar gjorda av den kan innehålla bakterier som kallas Listeria, vilket kan skada ditt barn.,

Undvik:

• Alla opastöriserade ostar
• pastöriserad och opastöriserad mjuk och mögelmognad ost, såsom blåost, camembert, brie eller chevre

lever

det kan finnas stora mängder vitamin A i lever-och leverprodukter, såsom paté eller leverkorv.

eftersom vitamin A är potentiellt skadligt för ditt barn bör du undvika att äta produkter som innehåller lever.

rått eller underkokt kött

rått eller underkokt kött kan orsaka matförgiftning, så se alltid till att allt kött du äter är välkokt och rörligt varmt hela vägen igenom.,

Du borde inte kunna se något rosa kött. Detta är särskilt viktigt med:

• kyckling och andra fjäderfän
• allt från malet kött, såsom korv och hamburgare

vissa fiskar

fisk kan ha höga halter av kvicksilver eller förorening, vilket kan påverka ditt barns utveckling nervsystem.

försök att inte ha mer än 2 portioner per vecka fet fisk, såsom makrill, sardiner, lax och öring.,

ät inte:

• mer än 2 tonfisk biffar i veckan (väger ca 170g rå)
• mer än 2 medelstora burkar tonfisk i veckan (dränerad vikt ca 140g)

grodda frön

många typer av grodda frön bär bakterier som kan orsaka matförgiftning.

gravida kvinnor rekommenderas att laga alla grodda frön tills de ångar varmt hela innan de äter.,som jordnötsallergi

kryddig mat – det finns ingen anledning att undvika kryddig mat

honung – det är ok för dig att äta honung, men du borde inte ge det till din baby tills de är över ett år gammal

pastöriserad mjölk och mejeriprodukter

du är säker att äta pastöriserad:

• osötad yoghurt
• grädde
• fromage frais
• gräddfil
• ostar, såsom cheddar och parmesan, feta, ricotta, mascarpone, färskost, keso och ost sprider

ägg

Du kan äta rinnande ägg så länge de har det brittiska lejonmärket på dem., Alla andra ägg måste kokas helt.

livsmedel med ägg som bär detta märke är också säkra att äta. Detta inkluderar:

• majonnäs
• Glass
• salladsdressing
• mousse

om du äter ute och inte säker på om de använder Brittiska lejon ägg, be personalen att ta reda på för dig.,

hälsosamma drycker

syftar till att ha 6 till 8 200 ml glas vatten eller andra vätskor varje dag, och:

• prova olika typer av drycker, såsom sockerfri squash, koffeinfritt te och kaffe, kolsyrat vatten, fruktjuice eller smoothies
• begränsa fruktjuice eller smoothies till 150 ml per dag med måltider för att förhindra skador på dina tänder

koffeinfritt kaffe och te är säkra att dricka under graviditeten.

drick inte alkohol under graviditeten.,

vatten

drick mycket vatten när du är gravid för att hålla hydratiserad och stoppa dig att bli förstoppad, särskilt under de senaste 3 månaderna.

Du bör koka vatten innan du dricker det om du får ditt dricksvatten från en privat leverans, till exempel en brunn, borrhål eller vår. Kvaliteten på vatten från privata förnödenheter kan variera mycket och när det är dåligt kan det orsaka hälsoproblem.,

örtdrycker

under graviditeten bör du:

• inte ha mer än 4 koppar ört eller grönt te om dagen eftersom det inte finns tillräckligt med bevis om deras effekt på att utveckla barn
• undvik te som innehåller ginseng eller echinacea eftersom läkare inte är säkra på vilka effekter de kan ha när du är gravid eller ammar

prata med din barnmorska om du är osäker på att använda några växtbaserade produkter.

koffein

koffein finns naturligt i choklad, kaffe och te., Det läggs också till några:

• läskedrycker
• energidrycker
• kalla och influensa remedier

att ha för mycket koffein när du är gravid kan:

• öka risken för missfall
• påverka hur ditt barn växer
• orsaka att ditt barn är liten och undervikt – detta kan leda till hälsoproblem senare i livet

om du är gravid kan du har för mycket koffein, ditt barn kan börja dra sig ur det när de är födda. Detta gör dem irriterande.

hur mycket koffein är säkert?,

medan du är gravid är det viktigt att inte ha mer än 200 mg koffein per dag.,>

140 mg

Mug of tea

75 mg

330 ml can of cola

40 mg

250 ml can of energy drink

80 mg (larger cans may have up to 160 mg)

50 g bar of plain chocolate

less than 25 mg

50 g bar of milk chocolate

less than 10 mg

Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,