Overhead hantel Press

för alla fördelar den traditionella overhead skivstång press ger, hantel versionen (med palmer framåt) håller takten steg för steg. För en är den största fördelen med hantlarna att de tillåter ett större (eller friare) rörelseområde än skivstången. Och med det ökade ROM kommer större tid under spänning och rekrytering av fällor, som agerar för att höja skulderbladen. Denna åtgärd kräver också mer stabilisatormuskler för att utföra flytten., Med andra ord är mer totala muskelfibrer hårda på jobbet när man gör den överliggande hantelpressen. För det mesta är detta gjort sittande, men du kan också utföra denna stående, vilket gör att du kan gå lite tyngre genom att använda din underkropp och kärna i större utsträckning.

Arnold Tryck

medan ett antal varianter av hantel overhead pressar har ökat i popularitet, vårt fokus är på den ursprungliga. Om du inte har provat Arnold press, du har miste om en av de bästa drag för din delts., Det är viktigt att tillräckligt värma upp dina axlar samt rotator-manschetten muskler innan dina tyngre uppsättningar. På grund av rotationen av din handled, armbåge och axelleder vill du ha allt fullt av vätska och blod innan du laddar upp vikten. Om du råkar vara helt ny på denna övning, börja ljus eftersom du snabbt ser att det inte tar mycket vikt att känna att det beskattar dina axlar bortom tro. Med hantlar i handen börjar du helt enkelt med dina palmer som vetter mot axlarna och armbågarna framför dig., Tryck vikterna rakt upp, pronating dina händer (vrid handlederna ut när hantlarna når ögonhöjd) så att dina palmer möter framåt när du når fullarmförlängning. Styr hantlarna i omvänd rörelse hela vägen tillbaka till startpositionen.

Mer: Arnold Press

fördel: Arnold Press

overhead pressar är sammansatta rörelser (vilket betyder mer än två uppsättningar av leder arbetar tillsammans, i detta fall musklerna som fäster vid armbågen och axellederna, så tricepsna hjälper också) som vanligtvis görs först i din axelrutin., Hantlar kräver mest samordning men också tillåta mest frihet, så att du kan göra dem med även dina händer vänd framåt eller neutral (palmer i).

När man jämför hantel axelrörelser för främre delt stimulering, är nyckeln faktiskt armbåge position. Eftersom du håller dina armbågar ut till dina sidor under vanliga hantelpressar, är tyngdpunkten främst inriktad på mellandelarna. Arnold press tvingar dock dina armbågar att släppa framför din kropp, i vissa avseenden liknar en främre höjning, som i stor utsträckning uppmanar de främre delarna., När du trycker hantlarna uppåt blir mitten och bakdelarna alltmer förlovade men inte förrän de främre delarna initierar det mesta av rörelsen. Arnold vinner!