om du funderar på att gå med i armén, kanske du undrar om du är fysiskt redo att utföra Arméuppskjutningar och sit-ups.
När du anger grundutbildning, måste du utföra med ett minimum poäng på Grundläggande utbildning fysisk kondition Test.
När du framsteg genom utbildning och din armé karriär, måste du tjäna högre poäng för fysisk kondition eftersom du kommer att fortsätta träna självständigt.,
först är ditt mål att uppfylla minst 50 poäng i varje händelse.
När du tar examen AIT, som är din avancerade individuell träning för ditt arméjobb, är ditt minsta mål 60 varje händelse.
det hjälper också till att förstå hur Arméuppskjutningar och sit-ups ska se ut och hur man förbereder sig med träningen innan du går till grundutbildningen.
slutligen förändras armén hur den utvärderar soldaternas träningsnivå så att du kan förvänta dig förändringar som kommer i oktober.,
relaterade artikel – Army Combat Fitness Test (ACFT) standarder
Vad är armén Driva upp standarder?
arméns uppskjutningsstandarder beror på var du är i din träning eftersom du måste utföra fler uppskjutningar när din träning fortsätter.
till exempel måste en 18-årig man utföra minst 35 push-ups i grundutbildning.,
men om samma person ville tjäna ett märke för det fysiska träningstestet måste de utföra 64 på två minuter.
även total poäng för PT tester inkluderar att lägga upp poängen för flera händelser.
Klicka här för att se tabeller för push up standarder för män och kvinnor i åldern 18 – 41.
hur man gör en armé trycker upp ”rätt” sätt
arméns push-up är annorlunda än andra push-ups.
För en Arméuppskjutning måste du ta vikten av dina händer när du befinner dig i det nedre läget mellan repetitioner.,
denna push-up kallas ibland en t-push-up, men armén kallar det en Hand Release Push-up (HRP).
Du kommer att ligga benägen på marken med händerna platta.
dina händer kommer att ligga under axlarna, med pekfingret knappt inuti axlarna.
vid denna tidpunkt rör dina höfter och lår marken, liksom bröstet.
ditt huvud kan dock vara uppåt.
håll fötterna ihop med dina anklar böjda.
När du säger till, räta ut armarna för att trycka din kropp uppåt samtidigt som du behåller din hållning.,
din kropp måste förbli i en rak linje från huvud till anklar.
nästa steg är att sänka dig tillbaka genom att böja armbågarna.
du behöver bröstet, låren och höfterna för att röra marken samtidigt.
den slutliga rörelsen i arméns Push-up är att förlänga armarna till sidorna i form av en T.
därefter kommer du tillbaka till positionen med händerna under axlarna med bröstet, höfterna och låren på marken.
den här videon ger dig en demonstration av vad armén förväntar sig med denna rörelse.,
Push-ups är en tidsinställd händelse, så du måste slutföra så många du kan i två minuter samtidigt som du behåller bra hållning.
hur man förbereder för armén Push Up Test?
för att bäst förbereda sig för framgång med push-ups måste du lägga till tyngdlyftning i träningen.
för att utföra en push-up måste du stärka dina pectoral muskler och triceps.
det vore bäst om du ökade din övre kroppsövning för att inkludera övningar som fungerar både bröstet och tricepsna, eftersom dessa två muskelgrupper arbetar tillsammans.
hantel-och skivbänkpressar är idealiska.,
också, bänk dips och förlängningar fokuserar på triceps.
vidare, överväga att lägga till modifierade push-ups i din rutin tills du kan ta bort ändringarna och så småningom utföra standard Arméuppskjutningar.
relaterad artikel – Army Basic Training Locations
Vad är armén sitta upp standarder?
arméns sit-up mäter både hip-flexor och bukstyrka.,
poäng för PT tester inkluderar att lägga upp poängen från flera händelser för en total poäng.
Följande diagram divideras med åldersgrupper genom 41 så att du kan se manliga/kvinnliga poäng för antalet sit-up repetitioner.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
för att utföra en armé sit-up, ligga på ryggen med benen böjda och fötterna platta på marken som bildar en 90-graders vinkel.
dina klackar måste stanna på marken, men tårna kan komma upp.
håll också händerna låsta bakom huvudet med händerna och armarna på marken.
När du befalls kommer du att höja upp tills ditt huvud är i linje med ryggraden.
vid denna tidpunkt sänker du din kropp tills dina axlar rör marken innan du upprepar rörelsen.
Vi hittade en video som visar denna rörelse.,
Hur förbereder man för arméns sit-up-Test?
ett sätt att förbereda sig för arméns sit-ups är genom att öva varje dag och sätta gradvisa mål för att öka ditt maximala antal sit-ups.
det är också bra att bygga upp dina nedre ryggmuskler.
plankor hjälper till att bygga inte bara dina ryggmuskler utan resten av din kärna.,
Core strength innehåller också dina mag-och bäckensmuskler, som alla hjälper till med din förmåga att utföra en sit-up ordentligt.
relaterade artikel – Marine Initial Strength Test (ist) standarder
slutsats
armén tar fysisk kondition på allvar; därför är det viktigt att förbereda innan du lämnar för grundläggande utbildning.
armén har specifika förväntningar på att utföra både push-ups och sit-ups.
om du inte utför övningarna korrekt kommer repetitionen inte att räknas i din totala.,
Du har också minsta förväntningar på dessa händelser, och du måste nå högre poäng när din träning fortskrider.
slutligen är det enkelt att förbereda arméns fysiska träningstest.
allt du behöver göra är att lägga till övningar som avsiktligt riktar specifika muskelgrupper som hjälper dig under din testning.
- författare
- Senaste inlägg
är Född och uppvuxen i Woodbridge, NJ, han utexaminerades från New Jersey Institute Of Technology med en MBA i e-handel.Hans hobbyer inkluderar beachvolleyboll, målskytte och lyft.
Rob är också en kommersiellt rankad pilot med över 1500 timmars flygtid.
- 5 värsta jobb i Flygvapnet – 4 februari 2021
- 9 mobiltelefon företag med militära rabatter – 4 februari 2021
- Golds Gym militär rabatt – 2 februari 2021
