få förpackade produkter har haft den kulturella effekten av Kraft Macaroni& ost.

du skulle vara svårt att hitta någon som inte har förtjust minnen av gul-orange ostliknande nudlar från sin barndom. Ungefär sju miljoner lådor Kraft makaroner & ost säljs globalt varje vecka, och det har kallats de facto national dish of Canada.,

men när det gäller hälsoeffekter, var står denna allestädes närvarande produkt? Låt oss ta en titt.

är Kraft Mac& ost frisk?

För tydlighetens skull kommer den här artikeln att fokusera främst på Kraft Original Flavor Macaroni& ost middag. Mer specifikt, den 7.25-ounce rutan., Detta är kanske det mest klassiska sättet att köpa produkten och när de flesta människor hänvisar till att äta en ”hel låda”av Kraft Mac & ost, Detta är vanligtvis vad de hänvisar till (mer om det senare).

instruktioner på förpackningen för” Classic Prep ” i 7.25-ounce-lådan innehåller kokning av alla nudlar, tömning av dem och blandning i den medföljande Ostsåsblandningen samt 4 matskedar margarin och 1/4 kopp 2% mjölk.

var och en av dessa lådor innehåller tre portioner., För Kraft Original Flavor Macaroni & ost middag är ungefär:

• 350 kalorier
• 13 gram fett
• 4.5 gram mättat fett
• 720 mg natrium
• 2 gram kostfiber
• 7 gram socker
• 10 gram protein

10 gram protein 10 gram protein

näringsrikt motsvarar en servering av Kraft original flavor Macaroni & ostmiddag ungefär en McDonalds cheeseburger., Det finns inte massor av kalorier där, men kanske den största röda flaggan är den betydande mängden natrium.

även om idrottare som tränar intensivt dagligen behöver mer natrium än stillasittande människor, kan kronisk överkonsumtion av natrium leda till högt blodtryck och öka risken för magkreft, hjärtsvikt och stroke. Per Healthline rekommenderar hälsovårdsmyndigheterna generellt att allmänna populationsvuxna håller sitt natriumintag mellan 1,500-2,300 mg om dagen. Men den genomsnittliga amerikanska downs 3,400 mg per dag, ofta i form av mycket bearbetade livsmedel., Hälsotjänstemän uppskattar att om amerikaner sänkte sitt dagliga natriumintag till det rekommenderade intervallet, skulle det förhindra upp till 92 000 dödsfall årligen.

medan 4,5 gram mättat fett låter långt ifrån idealiskt, förändras viss ny forskning experternas uppfattning om mättat fett och dess inverkan på vår övergripande hälsa. Med tanke på mycket av det här kommer från margarin och mjölk, som är naturligt höga i mättat fett, kan den totala inte vara så dålig som det låter.,

allt som allt, en enda servering av Kraft Original smak makaroner & ost middag är inte ett hemskt val. Det kan inte mäta upp till en balanserad måltid av grönsaker, fullkorn, magert kött, friska fetter etc. men du kunde göra värre. Men näringsprofilen för måltiden förändras avsevärt när du överskrider serveringsstorleken—vilket är otroligt vanligt med den här produkten av olika skäl.

en, den rekommenderade serveringsstorleken är liten., Vi vet att vikten av vår mat spelar en viktig roll i mättnad, eftersom människor tenderar att konsumera 3-5 pounds av mat om dagen.

”det är nivån på mat som människor äter”, säger Ryan Andrews, registrerad dietist och författare till boken Drop The Fat Act & Live Lean. ”Oavsett om det är 3 till 5 pounds av ost och godis eller 3 till 5 pounds av grönsaker och frukter. Det är en viktig faktor att känna sig nöjd hela dagen.”

det är därför frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött etc., är så bra på att fylla oss-inte bara är de packade med fiber och protein, men de är vanligtvis ganska tunga jämfört med ultrabehandlade livsmedel som kakor och chips.

en pre-preparation servering av denna Kraft Mac & ost väger endast 70 gram, eller ungefär hälften av vikten av en NLEA servering av broccoli. Ändå innehåller det 300 fler kalorier. För referens skull finns det 453.59 gram i ett pund. En fullt förberedd servering kommer uppenbarligen att vara ganska tyngre, men om inte ditt recept kräver uran, kvarstår punkten.,

vidare, medan Kraft gör individuella mikrovågsugnbara portioner av sin Mac& Ost, de flesta köper det vid lådan. Och när du köper den vid lådan är det mest praktiska sättet att förbereda det genom att laga hela paketet på en gång. Om du inte delar upp måltiden med två eller flera andra människor, kommer någon att behöva äta mer än en servering om du inte vill ha rester.,

dessutom kan det höga natriuminnehållet i Kraft Original Flavor Macaroni & Ostmiddag ytterligare bidra till övermålning.

vad händer om du äter en hel låda med Kraft Mac& ost?

verkligheten är att de flesta människor äter betydligt mer än en servering av maten åt gången. En enkel Twitter-sökning avslöjar hur otroligt vanligt det är för människor att äta en hel låda av sig själva.

Så, säg ner en hel 7.,25-ounce box (som innehåller tre portioner) själv efter att ha använt ”Classic Prep” – metoden för att förbereda den. Här är vad näringsfakta för den måltiden ser ungefär ut:

• 1,050 kalorier
• 39 gram fett
• 13.5 gram mättat fett
• 2,160 mg natrium
• 6 gram fiber
• 21 gram socker
• 30 gram protein

nu tittar vi på en måltid som är hög i kalorier och mättat fett och mycket hög i kalorier.natrium. Om du konsekvent äter måltider som denna, kommer det att bli svårt att gå ner i vikt.,

Om jag var tvungen att göra en näringsmässig jämförelse, en låda med Kraft Ursprungliga Smak Makaroner & Ost Middag är anmärkningsvärt lik en Chipotle burrito gjort med kyckling, vitt ris, svarta bönor, fajita grönsaker, ost, gräddfil och röd chili salsa—åtminstone i termer av totalt kalori -, fett, mättat fett och natrium innehåll.

burrito innehåller dock dubbelt så mycket fiber som rutan för Kraft Mac& ost., Fiber är ett näringsämne som är nyckeln till att hålla dig full och regelbunden på kort sikt samtidigt som det bidrar till en minskad risk för kronisk sjukdom och bättre övergripande hälsa över lång tid, och de flesta av oss äter inte tillräckligt med det.du hittar några livsmedel som inte kan uppmuntras för konsumtion av män och kvinnor i vissa åldrar, men det kan inte vara fallet med burrito

burrito kommer att ha en smak av det oavsett ålder.

det faktum att Kraft Mac& ost innehåller inga artificiella smaker, konserveringsmedel eller färgämnen är trevligt, och den betydande mängden protein är ett annat plus., Noll gram tillsatt socker är också en stor vinst på en dag och ålder där tillsatta sockerarter lurar på så många oväntade ställen.

Om du vill öka fiberinnehållet, går det med Helkornsversionen av Kraft Mac& ost är en bra idé. Ännu bättre, överväga att lägga till några grönsaker som broccoli, paprika, ärtor, morötter och/eller spenat till din Kraft Mac & ost. Detta kommer i hög grad att öka mängden fördelaktiga näringsämnen med minimal inverkan på kalori totalt. Det kan också hjälpa dig att känna dig full utan att behöva äta hela lådan!,

domen

Tja, Nej. Kale är frisk. Lax är frisk. Sötpotatis och blåbär och mandel är friska. Den klassiska blå lådan med ostliknande nudlar från vår barndom staplar inte näringsrikt till sådana alternativ. Det är dock inte riktigt så ohälsosamt som du kanske tidigare har trott, särskilt jämfört med många andra praktiska, förpackade alternativ.

du skulle förmodligen vara bättre med ett varumärke som Annies Homegrown, men du kan säkert göra värre. Fooducate ger det en C+, vilket låter ungefär rätt., Nu, om du sprutar en massa ketchup eller grillsås i den (två såser ofta fyllda med tillsatt socker), det är en annan historia. Men vissa Kraft Mac & ost nu och då kommer inte att sabotera din övergripande hälsa.

Foto Kredit: Kraft, Pamela_d_mcadams/iStock

• är Sega barer faktiskt friska?
• 13 hemska drycker för din hälsa och vad de gör med din kropp
• är BANG energidrycker friska?