är intermittent fasta en bra idé för personer med sköldkörtelproblem?

det är en vanlig fråga. När allt kommer omkring vet vi att sköldkörteln är en känslig barometer av övergripande kaloriförsörjning i kroppen., Om en snabb skickar ett meddelande om kaloriinsufficiens, och kroppen tycker att ”tiderna är tuffa”, kan sköldkörteln förmodligen minska-reglera sin funktion för att sakta ner ämnesomsättningen och bevara energi och näringsämnen. Försiktighet kan motiveras.

gå med i Intermittent Fasting Blueprint och få fyra veckors intermittent fasta tips och tricks, plus daglig Primal fitness, recept och livsstil inspiration att sätta grunden för ett fokuserat nytt år. Anmäl dig nu!

vad händer med sköldkörtelfunktionen när du snabbt?,

det kommer naturligtvis att vara specifikt för den enskilda fastan, men här är vad studier av människor har visat:

1978 placerade forskare 45 överviktiga mänskliga ämnen på en 4-dagars snabb, studerade deras sköldkörtelhormonnivåer före och under den snabba och efter att ha fyllt på. Allas TSH (sköldkörtelstimulerande hormon) och T4 (inaktivt sköldkörtelhormon) gick upp under det snabba. Allas T3 (aktivt sköldkörtelhormon) sjönk. Män såg större förändringar än kvinnor. När de kompletterade T4 under det snabba, tappade T3 fortfarande. När de kompletterade T3 upprätthölls T3.,

• efter det snabba, vad folket åt påverkade om deras sköldkörtelhormoner återhämtade sig.
• de som åt rent kolhydrat såg sin T3 återgå till normal.
• de som åt blandade måltider av fett, kolhydrater och protein såg sin T3 återgå till normal.
• de som åt bara protein hade fortfarande lägre T3.
• de som åt bara fett hade fortfarande lägre T3.

Sammanfattning: En fyra dagars snabb deprimerar sköldkörtelfunktionen hos överviktiga personer utan existerande sköldkörtelproblem. Förädling med kolhydrater och / eller en blandad måltid återställer det; protein eller fett ensam inte.,

1980 placerade forskare överviktiga människor med normal sköldkörtelfunktion på en 10-dagars snabb. Före fastande åt de 1500 kalorier per dag i fem dagar. Under det snabba sjönk deras T3-nivåer från 167 ng / dl till 86 ng / dl trots upprepade infusioner av tyrotropinfrisättande hormon (TRH), som de inte svarade på. Normalt kommer TRH att få TSH att stiga, vilket stimulerar sköldkörtelhormonproduktionen, men det hände inte under det snabba.,

efter fasta var fem dagar med 1500-kalorimatning fortfarande inte tillräckligt för T3 och TSH-lyhördhet för TRH-infusioner för att helt återhämta sig.

Sammanfattning: en 10-dagars snabb deprimerar T3-nivåer och sköldkörtelresponsen för tyrotropinfrisättande hormon, även efter fem dagars förädling.

vad sägs om kortare, mindre extrem fasta? De flesta som läser detta gör inte 4 – eller 10-dagars fastar. De gör trunkerade äta fönster. De hoppar över måltider för en dag, här och där. Har vi några studier på sköldkörtelfunktion under dessa typer av fastar?,

i Ramadan fastande äter du före soluppgång och snabb till solnedgången. Under den snabba avstår du från både mat och dryck (jämnt vatten). Ramadan fasta är mindre extrem än fyra-dagars eller 10-dagars All-out fastar och därmed lite mer relevant för den genomsnittliga IFer.

hos friska muslimska män har Ramadan fastande ingen effekt på sköldkörtelfunktionen eller hormonnivåerna. Andra än mindre fluktuationer, TSH, T3, T4 och alla andra åtgärder av sköldkörtelfunktion förblir praktiskt taget oförändrade hos män under Ramadan.

kvinnor kan uppleva droppar i T4 och T3 under de senaste dagarna av Ramadan.,

mest intressant, Ramadan fasters som är hypothyroid patienter som tar sköldkörtelhormoner i allmänhet inte behöver öka sina doser under Ramadan. Faktum är att de ser förbättrad livskvalitet efter fasta månaden.

vad sägs Om Varannan Dag Fasta?

i en studie placerades grupper av personer med subklinisk hypothyroid och normal sköldkörtelstatus antingen på Alternativ dag fastande (25% av kalorierna på fasta dagar, 125% av kalorierna på icke-fasta dagar) eller kaloribegränsning (75% av kalorierna i evighet) i sex månader., Båda grupperna förlorade ungefär samma mängd vikt och kroppsfett. Hos hypothyroidpatienter gav fasta större förbättringar i fastande insulin och insulinresistens.

med andra ord fungerade det såväl som (och i vissa avseenden bättre än) kaloribegränsning.

det handlar om det för publicerad forskning om effekterna av fasta på sköldkörtelfunktionen hos både eutyreoid och subtilt hypothyroid-personer., Även om det inte fanns några studier jag kunde hitta att titta på effekterna av intermittent fasta på kliniskt hypothyroid människor, tror jag att vi kan göra några slutsatser om fastande och hypotyroidism.

Tips för fasta när du har sköldkörtelproblem

1. Se till att du är fylld i sköldkörteln relevanta näringsämnen.

gilla:

• selen: för att konvertera T4 till aktiv T3
• jod: för att göra sköldkörtelhormon
• zink: för sköldkörtelfunktion

2. Kombinera inte fasta med extrem kaloribegränsning.,

det som verkligen verkar förstöra sköldkörtelfunktionen är kronisk kaloribegränsning-går ”utan” i veckor, månader och år i slutet. Din sköldkörtel tittar alltid på dig och tittar på signalerna du skickar. Festa och fasta skickar en signal om överflöd. Att minska kalorier med 20% i månader skickar motsatt signal, och minskad sköldkörtelfunktion kan vara resultatet.

om du snabbt, se till att du äter tillräckligt med mat när du faktiskt äter.

3. Om du är hypothyroid men har det under kontroll med sköldkörtelhormon, kommer fasta förmodligen att fungera för dig.,

att ta sköldkörtelhormon på rätt sätt gör dig effektivt euthyroid (normal sköldkörtelfunktion). Du kan fortsätta med fasta utan mycket oro; bara övervaka dina sköldkörtelhormoner och spåra din subjektiva intryck av hur det går.

4. Om du är subkliniskt hypotyroid, fasta är förmodligen okej.

forskning kopplad ovan visar att personer med subklinisk hypothyroid kan dra nytta av alternativ dag fasta (där den ”snabba” dagen är faktiskt en super lågkaloridag och den ”matade” dagen innebär att äta extra mat).

5., Om du är hypothyroid och försöker fixa det naturligt, är lång fasta förmodligen inte en bra idé.

en av T3: s roller är att skydda muskeln från atrofiering under fasta. Om du har låg T3 och vill hantera det naturligt, kommer lansering i en fastande rutin förmodligen att vara kontraproduktiv och kan till och med påskynda muskelförlust. Detta är precis vad du inte vill hända under en snabb.

få hypotyreos hanteras innan du försöker en allvarlig snabb (~24 timmar+).

6. Om du är hypothyroid och försöker fixa det naturligt kan kortare matfönster hjälpa till.,

jag rekommenderar inte 24 timmar + fastar för hypothyroidpatienter som går ensam, men jag tror att det finns ett argument för ett kortare matfönster, speciellt om det matfönstret faller under dagsljuset.

liksom allt annat i kroppen följer sköldkörtelfunktionen en cirkadisk rytm. Mat är en kraftfull cirkadisk entrainer. Om du äter på alla timmar på dagen och natten, eller packar de flesta av dina kalorier sent på dagen och på kvällen timmar, detta kan kasta bort din dygnsrytm och din sköldkörtelfunktion tillsammans med det.,

omvänt, om ditt matfönster är från 09: 00 till 17: 00, äter du med solen, vilket synkroniserar din biologiska klocka med objektiv dagtid.

7. Var försiktig på de förlängda fastarna.

Jag rekommenderar inte dem för hypothyroidpatienter, men jag vet att du är en nyfiken, experimentell gäng som kommer att prova det oavsett. Om det är du, var försiktig. Lyssna på din kropp. Spåra dina nummer. Var inte rädd eller skämmas om du måste skära snabbt kort med en måltid.

8. Om det känns stressigt, är det förmodligen.,

Stress hämmar omvandlingen av T4 till T3, vilket minskar nivån av aktivt sköldkörtelhormon i kroppen. Inte ignorera stress, särskilt om det är den fasta som verkar stressande.

9. Om fasta påverkar din sömn påverkar det förmodligen din sköldkörtel.

tillräcklig sömn är ett minimikrav för god sköldkörtelfunktion. Vissa (men inte alla) människor rapporterar sämre sömn när de fastar. Andra (men inte alla) rapporterar bättre sömn när de fastar. Detta kan gå hur som helst—bara se till att du vet vilken väg det påverkar dig och din sömn.

det handlar om det., Ämnet är inte så omfattande forskat som jag skulle vilja, och det finns mycket individuell variation, men vi har en anständig mängd information att fortsätta och kan göra några anständiga slutsatser. Om du har några frågor om fasta och hypothyroidism, fråga nedan. Jag kan förmodligen välja elle Russ’ hjärna (den verkliga sköldkörtelexperten här) för lite inmatning också.

var försiktig, alla!

Azizi F. effekt av kostsammansättning på fasta inducerade förändringar i serum sköldkörtelhormoner och tyrotropin. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Naturen av undertryckt TSH-utsöndring under undernäring: effekt av fastande och förädling på TSH-svar på långvariga TRH-infusioner. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.

– Sheikh En, Mawani M, Mahar SA. EFFEKTERNA AV RAMADAN FASTAR PÅ SKÖLDKÖRTELNS STATUS OCH LIVSKVALITET HOS PATIENTER MED PRIMÄR HYPOTYREOS: EN PROSPEKTIV KOHORTSTUDIE FRÅN KARACHI, PAKISTAN. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski KSM, et al. Viktminskningseffekt av alternativ dag fasta kontra daglig kaloribegränsning hos personer med subklinisk hypotyreoidism: en sekundär analys., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Ucci S, Renzini En, Russi V, et al. Sköldkörtelhormon skyddar mot fastande inducerad Skelettmuskelatrofi genom att främja metabolisk anpassning. Int J Mol Sci., 20(22)