om du är van att sova på magen, kanske du inte känner dig bekväm i den positionen under graviditeten. Också, när magen växer, kan det bli svårt att sova som det gör ont., I det här inlägget berättar vi om du kan sova på magen under graviditeten och ge några tips som hjälper dig att sova bättre.

kan du sova på magen när du är gravid?

sova på magen kan inte vara ett bra alternativ under graviditeten. När graviditeten fortskrider blir livmodern tyngre, vilket gör det obehagligt för dig att sova i den positionen.

• Om du sover i magen, kan du fortsätta att sova så under första trimestern (1).,
• under andra trimestern kan du börja uppleva halsbränna, vilket uppstår när maginnehållet återflöde eller flyter tillbaka till matstrupen. Sova på magen kan också sakta ner matsmältningen, hålla maten i magen under en längre tid, vilket kan förvärra halsbränna och förstoppning (2) (3).
• under tredje trimestern gör din graviditet bump det obekväma att sova på magen (4).

När ska du sluta sova på magen under graviditeten?,

du ska sluta sova på magen när du känner dig obekväm. Du kanske kan sova fram till den 16: e till 18: e veckan av graviditeten. Sova på magen efter denna period blir obekväma (4).

sova på baksidan kan också vara obehagligt eftersom vikten av det växande fostret pressar på den nedre hålvenen (den stora venen som bär deoxygenerat blod från underkroppen till hjärtat). Detta kan sakta ner blodets återkomst till hjärtat och begränsa blodflödet till fostret (1)., Sova på ryggen uppstår ryggvärk, svår andning, göra matsmältningen mindre effektiv, stör cirkulationen och eventuellt orsakar hypotension, minska blod till livmodern som ger barnet mindre syre och näringsämnen.

graviditet kudde medan du sover på magen

om du är en mage-sleeper och föredrar att fortsätta sova i samma position i den första trimestern, kan du placera en graviditet kudde (en munkformad eller kilformad kudde) under magen för stöd (4).,

nackdelar med att sova på magen

den extra vikten i mitten av kroppen kan öka dragningen på ryggraden, vilket orsakar ryggsmärta. Det kan lägga till extra tryck på brösten som vanligtvis är ömma och ömma under denna tid.

idealisk sovställning under graviditeten

Du kan överväga att sova på din sida, helst på din vänstra sida under graviditeten., Det bästa sättet att sova genom natten, förbättrar denna position blodflödet och näringsämnena från dig till det växande fostret och lägger inte på din lever. Det kan också förbättra njurens funktion genom att hjälpa till att eliminera avfall och vätska från kroppen, vilket i sin tur minskar svullnad i anklar, fötter och händer. Att placera en kudde mellan knäna kan göra det bekvämare för dig att sova på sidan (1).

Tips för att sova bättre under graviditeten

Du kan följa dessa tips för att få bättre sömn.,

• drick mer vatten (eller vätskor) under dagen, och mindre före sömntid för att undvika frekvent urinering.
• avslappningstekniker som yoga, andningsövningar och meditation kan lindra din stress och mildra eventuella sömnstörningar.
• använd hela kroppen graviditet kuddar och stödjande kuddar för extra stöd. De kan få dig att känna dig bekväm och förbättra sömnen.
• ät inte kryddig eller stekt mat eftersom det kan leda till halsbränna och störa din sömn.
• för att förhindra illamående kan du ha några mellanmål som kakor eller pretzels., Detta kan också bromsa din midnatt hunger.
• lyssna på lite avkopplande och lugnande musik före sänggåendet. Det kan de-stress du och hjälpa sova bättre.
• ta en varm dusch några minuter före sänggåendet. Det lugnar de spända nerverna och förbättrar sömnen.
• be din partner att ge dig en massage.

Vanliga frågor

1. Kan ligga på magen orsaka missfall?

liggande på magen är inte känt för att orsaka missfall. Det finns inga studier som förbinder de två.

2. Kan du skada barnet genom att ligga på magen?,

liggande på magen är inte sannolikt att skada barnet eftersom livmoderväggarna kan ge tillräckligt skydd för barnet. Det är bara att du kan känna dig obekväm att sova i denna position (5).

När graviditeten fortskrider, berättar din kropp vad som är bekvämt och vad som inte är. Det bästa du kan göra är att lyssna på din kropp och stoppa saker som gör att du känner dig obekväm. Placera dig själv i en fysiskt och psykiskt bekväm position så att du kan få en god natts sömn och hälsosam graviditet.

1., Sovställningar Under Graviditeten, University of Rochester Medical Center
2. Graviditet och Halsbränna; University of Rochester Medical Center
3. Sova Under Graviditeten. Brenner Barn – Wake Forest Baptist Hälso-och
4. Bör gravida kvinnor undvika att sova på rygg; Ohio State University Wexner vårdcentral
5. Den bästa positionen för sömn under graviditeten; sömn.,org

Rekommenderade artiklar:

• 3 viktiga sovlägen under graviditeten – första trimestern
• 6 Viktiga Tips för att förbättra sömnen under graviditeten – andra trimestern
• 7 Viktiga sovlägen under graviditetens tredje Trimester
• 5 Enkla Tips för att hantera sömnproblem under graviditeten?