• är det säkert att äta bläckfisk under graviditeten?
• Calamari och kvicksilver
• näringsvärden och fördelar med calamari
• hur man konsumerar calamari under graviditeten?

du gör allt för ditt barn., Din vård för dem börjar även när den lilla är inne i livmodern, och så du se till att sova rätt, gå rätt, läsa rätt och äta rätt. Även om du måste undvika något eller äta något mot din egen smak, du kommer inte att ha något emot eftersom en hälsosam kost är vad du syftar till. Så passar calamari i den hälsosamma graviditetsdieten eller bör det undvikas? MomJunction svarar på din fråga.

är det säkert att äta bläckfisk under graviditeten?,

att konsumera cirka fem uns av calamari varje vecka anses vara säker under graviditeten och är till nytta för ditt utvecklande barn.

Calamari är det italienska namnet på ”squid”, som är högt näringsvärde. Det är en bra källa till omega-3 fettsyror (1), proteiner och andra viktiga näringsämnen; och är låg i natrium och mättat fettinnehåll. Men kvicksilvernivåerna då?

tillbaka till toppen

Calamari och kvicksilver

nästan alla skaldjur innehåller några spår av kvicksilver., Eftersom kvicksilver kan ha negativa effekter på nervsystemet hos ditt utvecklande barn (2) måste du hålla dig borta från skaldjur som tilefish, svärdfisk, marlin och kungmakrill som innehåller en hög kvicksilvernivå.

Calamari är dock en av de säkraste havsområdena som ska konsumeras under graviditeten eftersom det är lågt i kvicksilverinnehåll och högt i näring. Men har det i begränsade mängder – inte mer än fem uns i veckan-för att göra det mesta av sin godhet.,

tillbaka till toppen

näringsvärden och fördelar med Calamari

här är hela listan över näringsämnen du kan hitta i tre uns kokta calamari servering, och hur de kommer att gynna dig (3):

näringsämnen	mängd	% i den rekommenderade dagpenningen (rda)	fördelar
koppar	1.,td > 63%	reglerar sköldkörtelhormon förhindrar oxidativ stress
Protein	15g	30%	hjälper till att reparera och bygga vävnader i ditt barn utvecklar immunitet
fosfor	213mg	21%	hjälper till att bygga starka ben och tänder i ditt barn hjälper till att bilda genetiskt material, enzymer och cellmembran hjälper till att frigöra energi under ämnesomsättningen
vitamin B2 (riboflavin)	0.,389mg	23%	hjälper till i ämnesomsättningen
vitamin B12	1,05 mcg	18%	hjälper till att bilda röda blodkroppar och genetiskt material i ditt barn bildandet av det centrala nervsystemet reglerar fettmetabolismen.och proteinmetabolism
zink	1.48 mg	10%	hjälper till vid produktion av enzymer och insulin i barnet
vitamin C	3.,6mg	6%	hjälper till att bygga immunitet i kroppen
järn	0,86 mg	5%	hjälper till att bilda röda blodkroppar i ditt barn ökar din hemoglobinnivå hjälper till att öka blodflödet genom livmoderväggarna

näringsrika livsmedel behöver inte alltid saknas i smak. Du kan göra det intressant att äta så att du skörda dess fördelar samtidigt som du njuter av smaken.,

tillbaka till toppen

hur man konsumerar Calamari WhilePregnant?

Här är några riktlinjer som du måste följa när du konsumerar bläckfisk när du är gravid för att få det bästa från denna näringsrika skaldjur:

• Undvik att äta friterad bläckfisk. Fritering minskar dess näringsvärde samt lägger ohälsosamma mättade fetter, vilket kan bidra till överdriven viktökning.

• Ät ångad eller sautéed calamari så att näringsämnena är intakta och det är lätt på matsmältningssystemet.,

• gör calamari hemma med färska grönsaker och alla ingredienser som kan göra skålen välsmakande för dig.

• Sauté calamari i gröna sallader för att göra ett härligt mellanmål.

• rengör calamari noggrant och laga det bra.

• kontrollera utgångsdatumet, produktens färskhet och hygien i butiken innan du köper calamari.

om du är allergisk mot calamari, håll dig borta från det under graviditeten., Innan du börjar äta skaldjur, se till att prata med din läkare som hon/ han kan berätta om du behöver det i din kost under graviditeten.

tillbaka till toppen

Calamari är säkert att konsumera under graviditeten när det äts med måtta. Köp från en hygienisk plats och laga den noggrant. Gör skålen hemma för att undvika bakterier eller relaterade biverkningar. Du kan hitta några läckra bläckfisk recept att göra och inkludera i din graviditet diet.