oavsett om du är en förstagångsförälder eller lägger till din familj, kämpade för att bli gravid eller hade tur utan att försöka, kan nio månaders graviditet ge upphov till alla slags problem. Du kanske undrar: varför sparkar barnet så mycket…eller så lite? Hur ska jag bära värkarna jag hört så mycket om? Hur kan jag vara en bra mamma om jag inte har någon aning om hur det är att ta hand om ett spädbarn?, Det här är alla normala bekymmer, eftersom du går med i första gången mamas klubb betyder att du har gott om frågor som bara erfarenhet kan svara på. Verkligheten är, nästan varje kvinna – under den baby magen och” graviditet glöd ” — är lite orolig, orolig eller tveksam om någon aspekt av graviditet, förlossning eller föräldraskap. Men när ska ångest vara en anledning till oro? Och hur kan det behandlas under graviditeten? Svaren är information som varje förväntad kvinna borde höra.
vad är en normal mängd ångest?
ångest är inte bara en del av att vara gravid; det är en del av att vara människa!, Alla oroar sig för sina liv, och graviditet kan ofta förstärka dessa bekymmer. Vissa kvinnor är mest oroliga över huruvida deras barn är friska (tidigare graviditetsförluster eller fertilitetsproblem kan göra detta till ett särskilt överdrivet bekymmer). Andra kan oroa sig för om de ska vara bra föräldrar, hur deras relationer med sina partners kommer att förändras, hur syskon kommer att reagera på ett nytt barn, eller de ekonomiska aspekterna av att ha ett barn (och även om du oroar dig för alla dessa saker, det är normalt också).,
men det finns en skillnad mellan normal oroande och allförbrukande ångest under graviditeten, även känd som prenatal ångest. Det är dags att prata med en vårdgivare om du inte kan koncentrera dig på ditt dagliga liv; har problem med att fungera på jobbet eller hemma; uppleva en frekvent känsla av panik, rädsla eller rastlöshet; har tvångstankar; eller inte njuta av saker som brukade göra dig lycklig. Andra tecken på en allvarligare ångestsyndrom kan vara fysiska, inklusive hjärtklappning och muskelspänningar. Denna nivå av ångest är inte normalt eller hälsosamt — men behandling kan hjälpa.,
More About Stress and Moods During Pregnancy
Moms berätta vad de önskar att de visste innan de födde
vem som är mest i riskzonen?
nästan alla kan utveckla ångest under graviditeten. Faktum är att en undersökning av ångest och Depression Association of America fann att 52 procent av gravida kvinnor rapporterar ökad ångest eller depression.,är några kriterier som sätter dig högre risk för en allvarlig ångestsyndrom, vilket innebär att du bör ägna extra uppmärksamhet åt hur du känner när du förväntar dig:
- en tidigare diagnos av en ångestsyndrom
- ångest under en tidigare graviditet
- tidigare graviditetsförlust eller fertilitetskampar
- graviditet med komplikationer eller sängstöd (även om utövare sällan föreskriver strikt sängstöd längre, delvis av denna anledning)
- Stress hemma eller arbete
alla dessa faktorer kan bidra till en ökad risk för ångest under graviditeten.,
varför söka hjälp?
många kvinnor är under felaktigt intryck att det bästa sättet att hantera ångest är att bara stå ut med det. Men om din ångest är svår och allförbrukande, finns det några anledningar till att det är bäst att söka hjälp. Även om du kan berätta för dig själv ”Jag ska bara må bättre när barnet är här,” forskning har faktiskt visat att kvinnor som har ångest under graviditeten är mer benägna att ha förlossningsdepression efter att barnet är född., Så även om ångest och depression inte nödvändigtvis förekommer tillsammans, de är nära besläktade — och genom att lära sig sätt att kontrollera din ångest innan din nya lilla en anländer, du kommer att öka oddsen att du kommer att kunna njuta av de glada första månaderna. En annan anledning att utforska behandlingar: långvarig, svår ångest under graviditeten kan påverka ditt barns utveckling., Studier har visat att ångest eller depression under graviditeten kan öka oddsen för för tidig födsel och låg födelsevikt, och till och med göra det mer troligt att ett barn kommer, på vägen, att ha emotionella eller beteendemässiga utmaningar.
ångestmedicin under graviditeten
de flesta läkemedel som behandlar ångest faller i samma klass av läkemedel som antidepressiva medel, vilket innebär att vissa kan vara knepiga att förskriva under graviditeten., Medan studier inte har visat några långsiktiga effekter av att utsätta barn för dessa droger, erkänner många kliniker att det kan bero på att det finns så få studier gjorda på att förvänta sig kvinnor. American College of Obstetrics och gynekologi varnar för att förskrivning av dessa typer av läkemedel under graviditeten alltid bör innehålla en noggrann risk-nyttoanalys.,
om mediciner är nödvändiga för att säkerställa ditt välbefinnande och/eller ditt barns, kan din läkare och en kvalificerad terapeut arbeta med dig för att bestämma vilken som erbjuder mest fördelar för de minsta riskerna (och hur låg en dos du kan ta och fortfarande få dessa fördelar). Om du har varit på en medicin för panikattacker, ångest eller depression före graviditeten, en förändring eller justering av dosen kan också vara nödvändigt.
andra ångest behandlingar under graviditeten
medan medicinering är en lösning på ångest, det är verkligen inte den enda., I själva verket, terapi sessioner med en psykolog, psykiater eller rådgivare är alltid det första och bästa sättet att hjälpa precisera vad som orsakar din ångest och utveckla en plan för att hjälpa dig att lindra dina bekymmer eller lära avslappningstekniker. Följande ångest-lindra strategier kan också hjälpa:
- fånga fler zzzs. Viss forskning har funnit att brist på sömn kan förvärra ångest, så sikta på sju till åtta timmar om natten när det är möjligt. Har du problem med att snoka? Prova dessa sömn-busting strategier., Om problem kvarstår, tala med din läkare om sömnhjälpmedel: många, inklusive Unisom, Tylenol PM, Sominex och Nytol, anses generellt OK för tillfällig användning under graviditeten.
- ät hela, färska livsmedel. En växande mängd forskning har visat att vad du äter kan ha en stor effekt på din mentala hälsa. Äta en välbalanserad diet-näringsämne-täta, hela och obearbetade livsmedel (inklusive frukt, grönsaker, fisk, nötter, mejeri och fullkorn) — i stället för bearbetade och snabbmat tros stödja friska bakterier i tarmen, vilket i sin tur kan bidra till att minska ångest.,
- Håll dig aktiv. Något så snabbt och enkelt som en 10-minuters promenad kan minska spänningsnivåerna. Forskning har funnit att människor som får regelbunden motion är 25 procent mindre benägna att utveckla ångest eller depression.
- beväpna dig med kunskap. Att lära sig ins och outs av graviditet och föräldraskap kan gå långt för att hjälpa dig att känna dig förberedd. Så läs upp och överväga att ta en förlossningsklass.
- bygga ett stödsystem. Tillbringa tid med erfarna föräldrar eller vänner som också förväntar sig., Du kan också gå med i en online community för att få kontakt med andra som klarar av samma känslor som du.
- schemalägga tid på dagen för att koppla av. Forskare har funnit att regelbunden meditation och akupunktur har fördelar för personer med ångest. Eller prova yoga, lyssna på musik eller få en massage från en professionell eller till och med bara din partner.
slutligen, försök att lära dig att påminna dig själv om att du verkligen vet vad du ska göra när din bunt av glädje anländer., Även om du aldrig har hållit en bebis, är instinkt på din sida — och vad din baby verkligen behöver mer än någonting är helt enkelt din kärlek.