ångest är ofta kopplad till sömnproblem. Överdriven oro och rädsla gör det svårare att somna och somna genom natten. Sömnbrist kan förvärra ångest, sporra en negativ cykel som involverar sömnlöshet och ångest.
ångest är det vanligaste psykiska problemet i USA, och otillräcklig sömn är känd för att ha svepande negativa konsekvenser för den allmänna hälsan. Som ett resultat kan förståelse och adressering av kopplingarna mellan ångest och sömn vara grundläggande för fysisk och känslomässig välbefinnande.,
Vad är ångest? Vad Är Ångest?
ångest är en känsla av oro och oro. Det är normalt att uppleva ångest ibland som svar på rädda eller stressiga situationer.
i ångest blir denna nöd överdriven. Rädslan är inte proportionell mot situationen, och oroande stör vardagen. Dessa känslor blir ihållande, förekommer de flesta dagar under en period av sex månader eller mer.
Hur känns ångest?
symtomen på ångeststörningar kan påverka människor både känslomässigt och fysiskt.,
personer med ångest kan känna sig extremt nervösa och on-edge. Detta kan påverka deras koncentration och humör, vilket leder till irritabilitet och rastlöshet. Deras rädsla eller känsla av överhängande undergång kan känna överväldigande och utom kontroll.
fysiskt kan ångeststörningar provocera spända muskler, snabb andning och hjärtslag, svettning, darrande, gastrointestinal nöd och trötthet.,
många människor med ångestsyndrom försöker undvika situationer som kan utlösa ökad oro; detta löser dock inte deras underliggande rädsla och kan avbryta både professionella och personliga aktiviteter. Med tiden kan en person med ångestsyndrom vänja sig att vara orolig så att ett tillstånd av nöd eller rädsla verkar normalt.
ångest kan uppstå tillsammans med andra psykiska problem som depression. Enligt ångest och Depression Association of America (ADAA), nästan 50% av personer med depression diagnostiseras också med en ångestsyndrom.,
vilka är de typer av ångest?
ångest är ett kärnämne i ett antal specifika störningar, även om inte alla kategoriseras strikt som ångestsjukdomar.
- generaliserat ångestsyndrom (GAD): personer med GAD har betydande, hotande bekymmer om många olika saker som kan orsaka en övergripande känsla av ångest.
- paniksyndrom: extremt intensiva episoder av rädsla, känd som panikattacker, som vanligtvis varar i några minuter åt gången är det definierande inslaget i paniksyndrom.,
- Social ångestsyndrom: denna sjukdom innebär en extrem rädsla för sociala inställningar och potentiell förlägenhet framför andra människor.
- specifika fobier: specifika fobier är intensiva rädslor som orsakas av särskilda utlösare. Några av de vanligaste specifika fobierna är agorafobi (en rädsla för öppna eller slutna utrymmen, att vara i en folkmassa eller att vara utanför hemmet ensam) och separationsångest.,
- tvångssyndrom (OCD): I OCD, en person besatt om ett problem på ett negativt sätt så att det framkallar ångest, och detta orsakar en tvång, vilket är deras försök att kontrollera eller eliminera den ångest. Tvångshandlingar upprepas rituellt och kan direkt påverka vardagliga aktiviteter.
- posttraumatisk stressstörning (PTSD): detta tillstånd kan uppstå efter att en person utsätts för en smärtsam eller störande situation. Personer med PTSD kan återuppleva stressande händelse, känna på kanten, och har potentiellt försvagande ångest.
hur vanligt är ångest?,
ångest är den vanligaste typen av psykisk sjukdom, som påverkar livet för cirka 20% av amerikanska vuxna och 25% av tonåringar varje år.
| vuxna som påverkas i USA | procentandel av amerikanska vuxna befolkningen | |
|---|---|---|
| generaliserad ångestsyndrom | 6,8 miljoner | 3,1% |
| paniksyndrom | 6 miljoner | 2,7% |
| social ångestsyndrom | 15 miljoner | 6,8% |
| specifika fobier | 2.,2 miljoner | 1% |
| posttraumatisk stressyndrom | 7,7 miljoner | 3,5% |
inte alla personer med ångestsyndrom har samma grad av symptom eller påverkan från ångest på deras vardag. I en stor undersökning beskrev cirka 43% av de vuxna som hade mild försämring av sitt liv från ångest. Omkring 33% sa att det var måttligt, och nästan 23% sa att det var svårt.
Vad orsakar ångest?
den exakta orsaken till ångest är okänd., Faktum är att forskare tror att det inte finns en enda orsak utan snarare ett samspel mellan faktorer som inkluderar en persons genetik, familjehistoria och exponering för negativa livshändelser. Vissa hälsoproblem och droger kan också bidra till symtom på ångest.
Vad är förhållandet mellan ångest och sömn?
allvarliga sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, har länge erkänts som ett vanligt symptom på ångeststörningar. Människor som plågas av oro ruminerar ofta om sina bekymmer i sängen, och denna ångest på natten kan hålla dem från att somna.,
faktum är att ett tillstånd av mental hyperarousal, ofta märkt av oro, har identifierats som en nyckelfaktor bakom sömnlöshet. Personer med ångestsyndrom är benägna att ha högre sömn reaktivitet, vilket innebär att de är mycket mer benägna att ha sömnproblem när de står inför stress.
sömnproblem har hittats för personer med olika typer av ångest, inklusive generaliserat ångestsyndrom, OCD och PTSD. I flera studier har över 90% av personer med PTSD i samband med militär strid rapporterat symtom på sömnlöshet.,
ångest om att somna kan själv komplicera saker och ting, vilket skapar en sömn ångest som förstärker en persons känsla av rädsla och oro. Dessa negativa tankar om att gå till sängs, en typ av förväntansfull ångest, kan skapa utmaningar för friska sömn scheman och rutiner.
även efter att ha somnat, kan människor Vakna upp med ångest mitt i natten. Att komma tillbaka till sängen kan vara en utmaning om deras sinne igen börjar tävla med oro. Detta kan leda till sömnfragmentering, vilket minskar både kvantiteten och kvaliteten på sömnen.,
anslutningar har hittats mellan ångest och förändringar i en persons sömncykler. Forskning tyder på att ångest och före sömnruminering kan påverka snabb ögonrörelse (REM) sömn, vilket innebär den mest levande drömmen. Ångest kan provocera mer störande drömmar och skapa en högre sannolikhet för sömnstörningar. Mardrömmar kan förstärka negativa föreningar och rädsla runt att gå och lägga sig.
samtidigt tyder starka bevis på att sömnproblem inte bara är ett symptom på ångest. Istället kan sömnbrist inleda eller förvärra ångest., Forskare har funnit att personer som är benägna att ångest är särskilt känsliga för effekterna av otillräcklig sömn, vilket kan prova symtom på ångest.
brist på sömn är känd för att påverka humör och känslomässig hälsa, vilket kan förvärra de utmaningar som ångest. Det Dubbelriktade förhållandet innebär att ångest och sömnbrist kan vara självförstärkande; oroande orsakar dålig sömn, vilket bidrar till större ångest och ytterligare sömnproblem.,
Depression, som också är känd för att negativt påverka sömnen, kan ytterligare komplicera situationen och skapa ytterligare hinder för sömnkvalitet hos personer som har både depression och ångest.
personer med obstruktiv sömnapné (OSA), en sömnstörning som orsakar upprepade avbrott i andning och avbruten sömn, har visat sig ha högre grad av psykiska hälsoproblem, inklusive depression, ångest och paniksyndrom.,
hur man lugna ångest och få bättre sömn
även om effekterna av ångest kan vara betydande, de är en av de mest behandlingsbara psykiska störningar. Detta betyder inte att minska ångest är alltid enkel, men det finns behandlingar som kan hjälpa.
varje person som har ihållande eller betydande ångest och/eller sömnproblem bör prata med en läkare som bäst kan bedöma deras situation och diskutera fördelarna och nackdelarna med de potentiella behandlingsalternativen i deras fall.
kognitiv beteendeterapi (KBT) är en vanlig behandling för ångestsjukdomar., Det är en typ av talterapi som arbetar för att omorientera negativt tänkande, och det har haft framgång i minskande ångest. Studier har funnit att KBT ofta kan minska ångest även hos personer som har sömnlöshet. Att ta itu med ångest kan bana väg för bättre sömn, men svåra fall av sömnlöshet kan kvarstå efter KBT för ångest. KBT för sömnlöshet (KBT-i) kan vara ett användbart nästa steg i dessa fall.
flera olika typer av läkemedel är godkända för att behandla ångestsyndrom inklusive ångestdämpande läkemedel, antidepressiva medel och betablockerare., Dessa läkemedel är avsedda att mildra symptom snarare än att bota den underliggande ångest.
på grund av det mångfacetterade förhållandet mellan ångest och sömn kan bättre vila hjälpa till att bekämpa känslor av ångest. Att bygga hälsosamma sömnvanor kan göra att gå och lägga sig en trevligare upplevelse och underlätta en konsekvent rutin för att förbättra sömnen.
både dina sömnvanor och miljö är en del av sömnhygien., Åtgärder för att förbättra sömnhygien inkluderar att göra din säng bekvämare, eliminera källor till sömnstörningar som ljus och ljud och undvika koffein och alkohol på eftermiddagen och kvällen.
försök avslappningstekniker kan hjälpa till att identifiera sätt att bli av med ångest och göra det lättare att somna snabbt och fredligt. Avslappningsövningar kan vara en del av KBT och kan bryta cykeln av oro och rykten. Du kanske också vill prova schemaläggningstider för att aktivt oroa dig, eftersom det kan eliminera oroande tid när du lägger dig för sömn., Djup andning, mindfulness meditation och guidade bilder är bara några sätt att slappna av som kan hjälpa dig att slappna av innan sängen eller om du vaknar under natten.