inga droger, och människor som har provat det säger anti-ångest effekter sparkar i nästan omedelbart.,

När du är stressad om allt från din arbetsbelastning till politik till varför dina jeans plötsligt känns så tätt, skulle du tänka att ha en massa nålar fastnat i din hud skulle vara det sista som hjälper dig att må bättre. Men akupunktur har anekdotiska och vetenskapliga bevis som stöder sina befogenheter.,

i tusentals år har denna kinesiska praxis hjälpt till att lindra en mängd fysiska och mentala tillstånd, och modern medicin har värmt upp till tanken att ångest kan vara en av dem. Här är vad vi vet (hittills) om akupunktur för att behandla ångestsymtom, och vad du kan förvänta dig om du försöker det.

relaterade: akupunktur fördelar Du bör veta om innan din första Session

hur akupunktur för ångest fungerar

om du går för en akupunktur behandling, du kommer att ge en grundlig sjukdomshistoria till din läkare., Sedan slappnar du av på ett bekvämt bord, uppåt eller nedåt, medan mycket fina nålar—om hårets bredd-försiktigt sätts in under ytan av huden. När det görs rätt, borde de inte skada.

men nålarna går inte bara på slumpmässiga platser längs din anatomi. De måste införas i mycket specifika platser baserat på dina fysiska eller psykiska symptom. Punkter för ångest kan inkludera ditt bröstben, mellan dina ögonbryn eller insidan av dina handleder.

orsaken till dessa placeringar?, Enligt kinesisk medicin strömmar energi eller” qi ” upp och ner vägar i kroppen. ”Ibland är energin blockerad, bristfällig, överdriven eller obalanserad. Detta sätter kroppen ur balans och i sin tur orsakar sjukdom, säger Elizabeth Trattner, en styrelsecertifierad läkare av kinesisk och integrativ medicin som praktiserar i Miami Beach, Florida, hälsa. ”Akupunktur återställer homeostas och uppmuntrar läkning.”

som en del av traditionell kinesisk medicin använder akupunktur ett” helt system ” – tillvägagångssätt för hälsan., ”Vi skiljer inte de fysiska och mentala aspekterna , eftersom de båda är intimt bundna ihop”, förklarar Trattner.

här är ett exempel. Berätta för din akupunktör att du känner dig orolig och också vaknar svettig mitt i natten, och hon kommer inte att tro att du klagar på två helt olika problem. Du beskrev bara symtom på en av de vanligaste förklaringarna till ångest i kinesisk medicin: ”Yin-brist.”

om det låter för långt ute för dig, finns det ett mer västerländskt svar för hur akupunktur kan fungera sin magi., ”Akupunktur lindrar ångest genom att reglera nervsystemet, särskilt genom att föra grenarna i det autonoma nervsystemet tillbaka i balans”, säger Ashley Flores, en licensierad akupunktör i Chicago som ser många kvinnor för ångest, särskilt ångest som har att göra med fertilitet och graviditet, hälsa.

När du är orolig tar ditt sympatiska nervsystem—det som styr ditt ”fight or flight”—system-över, Flores förklarar, medan ditt parasympatiska (”rest and digest” – system) kvävs., Detta förklarar varför ditt hjärta hamrar i bröstet och du kan känna andfådd som ångest tar tag i dig.

”akupunkturbehandling hjälper till att flytta kroppen tillbaka till ett avslappnat tillstånd där det sympatiska systemet är mer balanserat och inte längre dominerar”, säger Flores.,

relaterat: hur man berättar skillnaden mellan en panikattack och en ångestattack

vad vetenskapen säger

flera studier gjorda på både djur och människor visar att ”akupunktur needling har påvisbara fysiologiska effekter på och kan ändra den neurala funktionen tros vara inblandad i…ångest,” Rosa N. Schnyer, en klinisk biträdande professor i Omvårdnad vid University of Texas i Austin som forskar akupunktur vid behandling av depression, berättar hälsa.,

och så att du tror att placeboeffekten (”jag tror att det kommer att fungera, därför kommer det!”) är ansvarig, Schnyer säger hjärnskanningar visar att akupunktur normaliserar de signaler som når ditt limbiska system, som styr kroppens ”kamp eller flygning” svar. Resultat från flera kliniska studier visar också att akupunktur kan vara ett effektivt sätt att hantera ångest, men dessa resultat är fortfarande preliminär och mer forskning behöver göras, säger Schnyer.,

ändå uppskattar hon att 9 av varje 10 av hennes kunder svarar bra på akupunktur. ”Patienter berätta för mig hela tiden,’ wow!””erkänner Schnyer. ”Som utövare ser jag människor som förvandlas från att vara på kanten för att i princip hitta sin Zen. Det är som att helt återställer nervsystemet, och när det händer börjar många andra saker hända.”

relaterat: Vad är panikstörning—och hur vet du om du har det?

ska du behandla din ångest med akupunktur?,

enligt National Center for Complementary and Integrative Health (en uppdelning av NIH) är akupunktur relativt riskfri, så länge du går till en ackrediterad utövare som använder sterila nålar. (Engångsnålar för engångsbruk är branschstandarden.) Och till skillnad från vissa mediciner för ångestliknande antidepressiva medel, som kan ta veckor att helt sparka in—effekterna av akupunktur känns ibland omedelbart.,

”För vissa kvinnor är en behandling allt som krävs”, säger Trattner, ”eller en serie regelbundna besök kan komma till grundorsaken till ångest och hjälpa till att hantera det.”

Flores säger att hon ofta upptäcker en snabb förändring i hennes klients andning och pulsfrekvens. ”De kanske märker att deras muskler känner sig lösare, huvudvärk går bort, eller att deras ögon börjar vattna—alla tecken på att kroppen skiftar ut ur sympatisk dominans”, förklarar hon.

om du känner dig överväldigad av ångest, kan akupunktur vara värt ett försök., (Särskilt om din sjukförsäkring täcker det; vissa planer gör. Vad vi gör här är att återställa, precis som du återställa en dator, säger Schnyer. ”Din kropp vet hur man gör det här. Allt du behöver göra är att komma ur vägen.”

relaterat: fungerar eteriska oljor för ångest—och vilka är de bästa?

gratis medlemskap

få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa