det är svårt att hitta någon som faktiskt gillar att göra burpees. Men om du frågar tillräckligt, hittar du definitivt många människor som hatar dem, men gör dem ändå eftersom de känner sig så hardcore.
ett av problemen med denna högintensiva övning (och varför vissa fit-proffs säger att du bara ska undvika dem om du verkligen inte gillar dem) är att det är lätt att offra din form. Burpees är freakin ’ hårt, och de är ofta gjort snabbt, så det finns en större risk du kommer att dra eller justera något om du tvingar dig själv att komma igenom dem.,
”Burpees är verkligen svåra för människor eftersom de är en helkroppsövning som involverar både styrka och kardio samtidigt som de är på marken och fötterna”, berättar Jessica Sims, en NASM-certifierad personlig tränare på Fhitting Room i New York City, själv. ”Utöver allt detta innebär de också balans och samordning. Det finns också mycket hype om burpees som kan få människor att vara nervösa om att prova dem, så en del av det är mentalt.”
några av de goda sakerna med burpees?, ”De är otroligt praktiska eftersom de inte behöver någon utrustning så att du kan göra dem var som helst, de är en totalkroppsträning, och de kombinerar också både kardiouthållighet och styrketräning, säger Sims. Och det finns så många sätt att göra dem att du bara kan hitta en som fungerar för dig.
här demonterar Sims nio sätt att göra en burpee, som går från enklaste till svåraste. ”Dessa framsteg är bra eftersom de hjälper till med rörlighet, vilket är en annan viktig del av burpee,” säger hon., De enklare versioner som inte inkluderar hoppet är bra att börja med, och sedan kan du välja att arbeta dig upp…eller inte. Utan explosiviteten är dessa rörelser fortfarande bra för att bygga styrka i dina armar, kärna, rumpa och ben, säger Sims. Redan bekväm med en klassisk burpee? Vi har idéer för dig att utmana dig själv ännu mer.
Disclaimer: det finns ingen skam att välja den enklaste variationen. Eller bara inte göra dem alls. Du har massor av motion val, människor. Det är en vacker, svettig sak.