om du lider av trötthet, ångest, depression eller en kombination av de tre, har du förmodligen fått veta av din läkare att det beror på en kemisk obalans i din hjärna.

många läkare hoppar för att ordinera antidepressiva medel, med 13 procent av amerikanerna över 12 års ålder rapporterar att de tog ett antidepressivt medel under den senaste månaden, enligt den senaste rapporten från National Center for Health Statistics., I vissa fall kan antidepressiva medel vara fördelaktiga, men i andra fall kan de maskera den bakomliggande orsaken till dina symtom.

tyvärr gräver de flesta läkare inte tillräckligt djupt för att ta reda på vad som kan vara den verkliga orsaken. På persilja hälsa använder vi avancerad testning för att titta på flera variabler som har associerats med ångest, depression och trötthet. När vi bestämmer orsaken och utvecklar en personlig behandlingsplan kan vi ofta minska eller eliminera behovet av mediciner som behandlar dessa tillstånd.,

8 förbisedda orsaker bakom trötthet, ångest och depression.

redo att förstå vad som orsakar dina symtom och börja känna ditt bästa? Fråga din läkare om att få testas för vissa näringsbrister och obalanser. Här är vad som kan vara vid roten.

dina B12-nivåer är låga.

vitamin B12 finns i animaliska produkter, så veganer och vegetarianer är mest utsatta för att vara bristfälliga, liksom personer med gastrointestinala problem, som kan ha svårt att absorbera vitaminet och personer på halsbränna och refluxmedicin., Det viktiga vitaminet behövs för att göra röda blodkroppar och DNA och spelar en viktig roll i nervfunktion och humör. B12 hjälper till att upprätthålla myelinskidan som omger nervceller, vilket gör det möjligt för celler att kommunicera.

men när nivåerna är låga blir denna kommunikation äventyrad, vilket kan leda till neurologiska förändringar. B12 är också involverad i produktionen av serotonin och andra neurotransmittorer som reglerar humör, så låga nivåer kan orsaka förändringar i nervsystemet.,

en studie i tidskriften BMC Psychiatry följde 115 personer med depression i sex månader och fann att de med högre nivåer av B12 hade större chans att återhämta sig från depression, vilket ledde forskare att tro att det finns ett samband mellan B12 och psykisk hälsa. Låga nivåer av B12 har till och med kopplats till minskad hjärnvolym och kognition.

sköldkörtelproblem är att skylla på.

din sköldkörtel producerar hormoner som är involverade i metabolism och tillväxt och frigör hormonerna endast när det behövs., Men när din sköldkörtel kommer ur whack (från saker som stress, kost och miljöfaktorer) kan din sköldkörtel överproducera eller underproducera dessa hormoner, vilket leder till en rad fysiska och psykiska symptom.

i en stor 2015-studie av personer som diagnostiserats med sköldkörtelförhållanden kopplade forskare en överaktiv sköldkörtel (hypertyreoidism) till ångest, medan en underaktiv sköldkörtel (hypothyroidism) var associerad med depression. En annan studie fann att 60 procent av patienterna med hypotyreos rapporterade symptom på depression, medan 63 procent rapporterade symptom på ångest.,

forskare är fortfarande inte exakt säker på vilken bakomliggande mekanism som länkar sköldkörtelstörningar med depression och ångest—det kan finnas flera—men förhållandet mellan sköldkörtelhormoner och humörreglering är sannolikt starkare än tidigare trodde.

det är i magen.

sambandet mellan din hjärna och tarm är inte bara en enkelriktad gata (tänk: fjärilar i magen när du känner dig orolig). En växande kropp av forskning pekar på dubbelriktad superhighway mellan ditt sinne och mage och dess konsekvenser för mental hälsa.,

i en nyligen genomförd djurstudie upptäckte forskare att nivåerna av miRNA (molekyler i hjärnan) förändrades hos möss uppvuxna utan tarmbakterier jämfört med normala möss. Tidigare forskning har föreslagit en koppling mellan ångestliknande beteenden och en förändring i miRNA, vilket understryker vikten av en hälsosam mikrobiom.

en annan studie i psykosomatisk medicin hos friska kvinnor undersökte deras tarmbakterisammansättning och fann att de med mer av en viss bakteriegrupp visade högre nivåer av ångest, stress och irritabilitet när de visades vissa negativa bilder.,

forskningen kliar fortfarande bara på ytan, men en stark teori som föreslagits av en forskare vid Brown tyder på att när tarmmikrobiotan är obalanserad blir tarmväggen permeabel. Detta gör det möjligt för bakterier att passera in i blodomloppet, vilket ökar risken för psykiatriska störningar genom flera vägar. Städa upp din kost och inklusive probiotiska rika livsmedel är viktiga faktorer i god tarmhälsa.

du har järnbrist.

järn är viktigt vid framställning av hemoglobin, ett protein som gör det möjligt för röda blodkroppar att bära syre till dina vävnader och muskler., Så när du har låga nivåer av järn, får mindre syre till dina celler, hålla dem från att fungera korrekt och ofta leder till trötthet, svaghet, och även ångest och depression. Så småningom kan bristen på syre i dina celler som orsakas av detta misslyckande att producera tillräckligt med hemoglobin leda till anemi, ett tillstånd som kan orsaka överdriven trötthet, andfåddhet, yrsel, huvudvärk och mer. Men utöver fysiska symptom kan det också finnas ett samband mellan låg järn och ångest, depression eller andra psykiska problem., En stor 2020-studie i BMC-psykiatri fann att personer med järnbristanemi hade en signifikant högre förekomst och risk för ångeststörningar, depression, sömnstörning och psykotiska störningar.

Mer forskning behövs för att förstå de exakta mekanismerna bakom denna förening, forskare påpekar, men vi har några ledtrådar. Järnbrist har visat sig påverka neurologisk funktion och utveckling, till stor del på grund av sin roll i många av hjärnans processer som reglerar humör, känslor och psykologiska beteenden., Mängden järn i din hjärna styrs av blod-hjärnbarriären, en samling blodkärl som reglerar rörelsen av joner, molekyler och celler mellan blodet och hjärnan för att upprätthålla homeostas. Denna barriär kontrollerar tätt mängden järn som kan passera och komma in i hjärnan baserat på hur mycket av mineralet som finns i din kropp—så om din kropp är bristfällig i järn, desto mindre järn som kan komma in i hjärnan., Och eftersom järn är en viktig del av systemen och kretsarna i hjärnan som kan diktera psykologiska beteenden, kan låga järnnivåer i kroppen göra dig mer i riskzonen för ångest och depression. Forskning i European Journal of Clinical Nutrition har visat att den genomsnittliga ferritinnivån (en markör för lagrat järn) var signifikant lägre hos deprimerade personer.

även om järn naturligt förekommer i miljön är järnbrist en av de vanligaste näringsbristerna, vilket påverkar uppskattningsvis 25 procent av människor över hela världen., Kvinnor kräver mer än dubbelt så mycket järn än män (och mer under graviditeten), men en av fem kvinnor i fertil ålder har järnbristanemi, enligt National Heart, Lung och Blood Institute. Om du vill öka ditt järnintag genom din kost, innehåller järnrika livsmedel gräsmatat nötkött, kyckling och ostron. Eftersom järn är mest biotillgängligt i köttkällor, om du äter växtbaserad är det bäst att lägga till någon källa till C-vitamin (som citronsaft) till din växtkälla av järn (som spenat) för att hjälpa till med absorption.,

Vid persilja hälsa är testning för järn en del av det rutinlabbarbete som rekommenderas för varje medlem. Detta ger de data som behövs för att förstå om det finns ett samband mellan din låga järn och ångest eller depression. Om du har låga järnnivåer, kommer våra läkare och hälso-tränare att arbeta med dig för att optimera ditt järnintag genom din kost, vilket hjälper dig att nå ferritinnivåer mellan 30-200ng/mL., Om du inte kan nå optimala nivåer genom kost ensam, din läkare kan ordinera ett järntillskott och kommer att arbeta med dig för att lösa eventuella bakomliggande orsaker som kan leda till järnbrist, som en hormonell obalans eller en tarm fråga.

du saknar vitamin D.

om du har ett jobb som håller dig inomhus större delen av dagen, är chansen att du kan vara en del av 42 procent av amerikanerna med en vitamin D-brist. D-Vitamin skapas av din kropp när solljus träffar huden och finns i feta fiskar som lax och tonfisk, ägg och svamp.,

de flesta människor associerar lågt vitamin D med vintertid och säsongsdepression, men det kan slå när som helst på året. En grundlig genomgång av studier som analyserade depression och D-vitamin drog slutsatsen att lägre D-vitaminnivåer hittades hos personer med depression jämfört med kontroller.

forskare fann också att när deprimerade individer fick D-vitamintillskott i ett år, hade de signifikanta förbättringar av symptom på depression jämfört med deprimerade personer som tog placebo., Hjärnans område i samband med depression är också en plats för vitamin D-receptorer, vilket ger en möjlig förklaring till länken mellan de två.

du har instabilt blodsocker.du behöver inte vara diabetiker för att få problem med blodsockret. Vi hjälper många av våra patienter här på persilja hälsa dra bromsarna på berg-och dalbana av symptom de har upplevt från spikar och dips i blodsocker.

ta en typisk on-the-go frukost för många människor: ett bakverk och söt kaffedryck., Den våg av socker skapar en snabb spik i ditt blodsocker och gör att din bukspottkörtel släpper ut insulin för att stabilisera det. När ditt blodsocker återgår till det normala, kraschar du, känner dig trött. Du kommer också att känna dig hungrig igen ganska snabbt, vilket leder dig till att nå för kolhydrater och fortsätta cykeln.

allt socker lägger till. När människor konsumerade 40 g tillsatt socker om dagen i form av en burk soda i tre veckor visade de minst en 60-procentig ökning av C-reaktivt protein med hög känslighet, en markör för inflammation., Inflammation har förknippats med många kroniska sjukdomar, inklusive depression. Att lära sig att äta en kombination av fiber, protein och hälsosamt fett vid varje måltid och aldrig hoppa över en måltid kan hjälpa dig att behålla stadigt blodsocker hela dagen och tämja inflammation.

du dricker alkohol i överskott.

Du kanske tror happy hour är det ultimata sättet att varva ner från din dag, men de tillfälliga effekterna av alkohol är just det—tillfälligt., När du dricker, alkohol ökar dopamin, en må bra kemikalie, och binder till och förändrar signalsubstansen receptor GABA, vilket ökar effekten av GABA och kan ha en lugnande effekt i det ögonblick. Men det avbryter också andra humörreglerande neurotransmittorer, som serotonin. När dessa alkoholinducerade effekter avtar kan du uppleva en rad ångestsymtom.

på lång sikt gör överdriven dricks neuroner mindre excitable och permanent förändrar mRNA-och proteinnivåerna i GABA-receptorer. Detta gör receptorerna mindre känsliga, så hjärnan behöver mer GABA., Utan det kan symtom på ångest resultera. Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste helt ta bort alkohol från ditt liv, men ta minst tre nätter per vecka från att dricka och alltid dricka med måtta.

det finns i dina gener.

allt annat åt sidan, du kan vara bilden-perfekt syn på hälsa men fortfarande kämpar med depression. En studie av 460.000 personer i naturen genetik använde data från 23andMe att upptäcka 15 regioner på det mänskliga genomet i samband med risk för större depression., Dessa områden representerar oegentligheter som personer med rapporterade depression hade jämfört med människor som inte rapporterade depression.

en sådan genmutation som har studerats allmänt är metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR). MTHFR producerar ett viktigt enzym som omvandlar folat till en tillgänglig form som spelar en roll i humörreglerande neurotransmittorproduktion. Forskning har funnit ett samband mellan en MTHFR mutation och depression och andra psykiska störningar.,

i vissa fall tror forskare att det kan vara möjligt att använda folat som behandlingsalternativ för MTHFR-associerad depression och ångest. En annan gen, NKPD1, var också nyligen kopplad till depressiva symtom. Forskare tror att det kan stå för upp till fyra procent av den ärftliga risken för depression.