tunga väska träning är intensiv, hög energi, och få boxare de resultat de letar efter snabbt och effektivt. En tung väska är ett utmärkt komplement till en redan befintlig träningsrutin, eller du kan basera din träningsplan helt runt den tunga väskan.
oavsett om du är ny på boxning eller träning för en legit bout, hittar du många fördelar med att träna med en tung väska. Om du vill få ut det mesta av din väska sessioner, kolla in dessa träningsrutiner som är några av mina favoriter.,
#1: 10 Enorma tunga väska borrar
denna första börjar med enkla tekniker. Om du letar efter några borrar att införliva i en redan befintlig rutin, ger detta träningspass dig tio skill-fokuserade borrar att öva i din egen tid och din egen väg. Det är inte en tidsinställd, strukturerad träning rutin, men det kommer att ge dig några stora, hög nivå boxning flyttar att träna i din egen takt.,
#2: 30 minuters Boxning tung väska HIIT träning
denna 30 minuters HIIT träning kommer att få dig droppande svett. Varje uppsättning följer rutinen för en minut av full intensitet och 30 sekunder av lättare, måttlig intensitet. Varje uppsättning har två övningar och upprepas tre gånger. Du går rakt in i nästa uppsättning med en kort paus vid 15-minuters märket.
HIIT träning är avsedda för 100% intensitet med små pauser, så var beredd att sätta allt i den här., Om du ännu inte har en tung väska, kan du fortfarande delta i denna träning. Denna rutin är intensiv nog att du kan få liknande resultat medan shadowboxing.
#3: Ultimate 20 Minute Beginner Heavy Bag All Boxing Workout
om du är ny på tunga väska träningspass är det här ett bra träningspass att börja med. Det går igenom de grundläggande teknikerna för att slå på påsen så att du kan fortsätta att förbättra dina färdigheter samtidigt som du är säker och undviker skada.
rutinen är 20 minuter lång, med fem rundor., Varje runda är 3 minuter lång, med en kort vila däremellan. Om du är mer avancerad eller återvänder till sporten, är detta ett bra alternativ för att hålla dina tekniker färska.
#4: 5 roliga tunga väska träning& borrar
detta träningspass är för dem som är lite mer avancerade och redo att upp sitt spel. Instruktören börjar med en combo, och sedan har du låtsas att combo kastas tillbaka på dig. Du måste nu komma med block för var och en av dessa rörelser och motverka tillbaka.,
detta är ett bra sätt att få dig att arbeta och tänka på verkliga sparring tekniker. Detta kommer att förbättra reaktionstiden och försvarsförmåga samtidigt som du ger dig den ultimata träningen.
#5: Punch Fit: Beginners Heavy Bag Workout
Här är en annan för nybörjare. Denna träning går dig igenom 9 rundor, var 3 minuter lång med en minuts paus mellan. Du börjar med en solid uppvärmning av påsen. Detta säkerställer att du som ny boxare lossas upp och redo att slå till.,
efter uppvärmningen övar du några slående tekniker och slutar sedan med kombinationer. Denna träning gör ett bra jobb att bygga på den tidigare tekniken och gradvis öka i svårigheter.
#6: Ultimate 20 Minute Heavy Bag Workout
denna 20-minute heavy bag workout har hög cardio blandat med avancerad teknik. Du kommer att slutföra nio rundor som ökar i intensitet när du går. Korta, 20 sekunders raster håller dig i rörelse under hela denna övning., Varje runda är två minuter lång och riktar sig till en annan färdighet för att hålla dig på tårna.
#7: utmärkt Hjärtboxning för nybörjare
även om denna träning är bara 8 minuter lång, är det ett annat bra sätt att träna din teknik som nybörjare eller finslipa in på dina färdigheter om du är mer avancerad. Instruktören gör ett bra jobb grundligt förklara varje drag och gå dig igenom vad som väntar. Du tar dig tid att finslipa varje drag medan du fortfarande får din hjärtfrekvens upp.,
#8: boxningens hårdast 30 minuters tunga väska träning
vår senaste video på listan har den svåraste 30-minuters tung vikt träning. Denna träning är mer avancerad, men instruktören välkomnar boxare på alla nivåer för att prova det. Denna rutin har åtta rundor, var och en på 3 minuter lång.
Efter varje runda får du en 1-minuts guidad nedkylning. Du kommer att rikta ett enormt utbud av färdigheter och tekniker, inklusive några freestyle., Träningen kommer att få dig smalare och hjälpa dig att släppa vikt samtidigt bygga mental uthållighet. Gör dig redo för en extrem, pulshöjande session.
var och en av dessa pass kommer att bidra till att förbättra din boxning färdigheter, oavsett om du just har börjat eller en kampsport entusiast.
Vad är en tung väska?
en tung väska är en cylindrisk väska som används för kontakt sparkar och slag. Du kan köpa en som hänger från taket eller har ett viktat markstativ., Dessa väskor är någonstans från 70-150 pounds, beroende på ditt motstånd behov. Tunga väskor är avsedda att motstå dina strejker, vilket skapar ett realistiskt mål som är jämförbart med verkliga strider.
vilka är fördelarna med en tung väska träning?
att använda en tung väska träning i din träningsrutin har många fördelar som kommer att förbättra dig fysiskt och mentalt.
uthållighet
övning med en tung väska kräver hög intensitet och muskelanvändning, vilket förbättrar din uthållighet. Du kommer att rikta en helt ny grupp av muskler och lära sig att reagera på motstånd.,
balans och koordination
eftersom du träffar ett faktiskt objekt måste din kropp lära sig att hålla dig balanserad och på plats för nästa drag. Öva denna typ av rörelse kommer att öka din balans och samordning och stärka din förmåga att studsa tillbaka.
styrka
När du träffar en tung väska ökar din kropp automatiskt muskelanvändningen vid påverkan. Detta är en bra teknik för att få muskelmassa och förbättra din styrka. Ju mer du tränar, desto mer Vill du se den tunga väskan flytta.,
minskar stressen
varje träningspass är fördelaktigt för Stress-relief, men tunga väska träning har en extra tillfredsställelse med att ta din frustration ut på ett fysiskt objekt. Den höga energi som behövs för att slutföra dessa träningspass kommer att lämna dig utmattad, vilket är ett fantastiskt sätt att få ditt sinne av daglig stress.
bygga på din boxning tekniker
om du är i det för teknik och boxning färdigheter, öva på en tung väska kommer att hålla dig på toppen av ditt spel. En tung väska ger dig en jämförbar motståndare att öva sparring tekniker och verkliga taktik.,
verkliga färdigheter
oavsett om du redan är bekant med kampsport eller bara börjar, är de färdigheter du lär dig på en tung väska utmärkta färdigheter att ha för livet. Tung väska träning och boxning lära dig hur man försvara dig själv om du någonsin behöver i verkliga livet. Kampsport själv har massor av fantastiska fördelar som går utöver att få i fysisk form.
vilken utrustning behöver jag för en tung väska träning?
de flesta tunga väska träning kan göras utan en tung väska och med shadowboxing istället., Shadowboxing gör bara samma drag men i luften snarare än mot en väska. Om du vill ha ut det mesta av dessa träningspass, och speciellt om du riktar styrka, vill du investera i en kvalitet tung väska.
för att hänga din stanspåse behöver du ett tungt bagfäste. Dessa traditionellt kommer i tak, vägg eller i-balk format. Det finns många sätt att hänga en tung väska, i slutet av dagen se bara till att den är säker och kommer inte att falla ner på dig under träning.,
det finns också några alternativ för fristående tunga väskor, om du inte vill permanent montera en i ditt hem MMA gym.
du vill också köpa några tunga väska handskar och hand wraps. Även om du inte behöver Handskar för att använda en tung väska, kan de skydda dig från skada och låta dig använda mer styrka vid träning.
saker att tänka på när du väljer en tung väska träning
inte alla träningspass är desamma. För att hitta den bästa tunga väska träning för dig, du vill bestämma vad dina mål är., Här är några av de viktigaste övervägandena:
tid
du vill bestämma hur mycket tid du måste ägna dig åt denna övning. Tung väska träning kommer i många olika längder. Även korta träningspass kan vara enormt fördelaktigt och ändå få ditt hjärta racing.
Cardio vs. Strength
tunga väska träning mål både cardio och styrka, men vissa fokuserar på en mer än den andra. Om du vill få smalare eller släppa pounds, vill du hitta ett träningspass med mer cardio., Om du funderar på att öka styrkan, kanske du vill leta efter en hel del upprepning och en tung slående träning.
utrustning som behövs
om du inte har en tung väska finns det fortfarande massor av träning som du kan följa. De flesta träningspass kräver en tung väska och handskar men kontrollera om de innehåller extra, såsom motstånd band eller vikter.
erfarenhetsnivå
slutligen vill du bestämma din erfarenhetsnivå innan du börjar. Det finns träning för människor på alla olika nivåer., Försök inte något du inte är redo för i början som du kan göra för mycket för snabbt och skada dig själv. Om du är mer avancerad, vill du leta efter något som utmanar dig.