februari, National Heart Month, är den perfekta tiden att börja omfamna goda vanor för att hålla ditt hjärta friskt. Justera några enkla delar av din livsstil kan gå långt för att se till att ditt hjärta fungerar som bäst. Så, här är 7 saker du kan börja göra nu för att förbättra eller behålla ditt hjärtas hälsa.

1. upprätthålla en god balans av kolesterol.

kolesterol, en fet substans i blodet, är en viktig del av din kropp., Det finns gott kolesterol, vilket förhindrar kolesteroluppbyggnad i artärer, och det finns dåligt kolesterol, vilket kan leda till hjärtinfarkt genom att orsaka blockering i artärerna.

det är viktigt att se till att du upprätthåller en bra balans mellan blodkolesterol. Hälsosam kost och motion spelar viktiga roller för att säkerställa att din kropp upprätthåller en hälsosam nivå av kolesterol.

1. sänk blodtrycket.

blodtrycket på artärväggarna när det cirkulerar runt kroppen kallas blodtryck., Det fluktuerar naturligt upp och ner beroende på aktivitet, men om blodtrycket är konsekvent högre än normalt blir det ett problem.

högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt, så det är viktigt att få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet. Om ditt blodtryck är högt kan livsstilsförändringar som att justera din kost och träna mer hjälpa.

1. Ät hälsosamt och näringsrikt.

ett av de bästa sätten att reglera ditt blodtryck och kolesterol är att se till att din kost består av ett brett utbud av hälsosamma livsmedel., En hjärt-hälsosam kost bör innehålla

• frukt och grönsaker
• friska proteiner
• nötter, frön och hela korn
• mager mejeri

det är också viktigt att begränsa mängden salt du äter, eftersom för mycket salt kan påverka blodtrycket negativt.

1. träna regelbundet.

träning är ett bra sätt att förhindra hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom, och det kan bidra till att främja viktminskning och kontrollera blodtryck och kolesterol.

syftar till att göra lite motion varje dag., Även en 30-minuters promenad runt kvarteret är tillräckligt för att göra skillnad. Om du gör det kommer du att bli starkare, mer energisk och avslappnad.

dessutom, Ju mer tid du spenderar träning, desto mindre tid du spenderar sitter ner. Forskning visar att sitta ner under längre tidsperioder har negativa effekter på den allmänna hälsan. Prova att ta pauser från att sitta vid skrivbordet på jobbet, och överväga att gå eller cykla hem istället för att köra eller ta bussen.

1. sluta röka.

rökning kan öka risken för hjärtinfarkt eller sjukdom., En rökare är

• 2x mer sannolikt att drabbas av hjärtinfarkt
• 20x mer sannolikt att utveckla Angina
• 5x mer sannolikt att ha perifer arteriell sjukdom

rökning är skadligt för ditt hjärta och din övergripande hälsa. Om du är rökare bör du vidta åtgärder för att eliminera rökning från ditt liv så tidigt som möjligt.

1. titta på din vikt.

att upprätthålla en hälsosam vikt kan avsevärt minska risken för hjärtsjukdom., Det finns flera enkla vanor som du kan sätta i praktiken för att hålla en hälsosam vikt:

• gör hälsosamma kostval och äta bara ibland
• träna lite varje dag
• spendera mindre tid att sitta framför en dator eller TV
• drick mer vatten och mindre söta/alkoholhaltiga drycker

försök att ställa in viktminskning eller kost och träningsmål för dig själv. Äta och dricka hälsosamt parat med motion kommer att göra ditt hjärta, och resten av din kropp, glad och frisk.

1. prioritera din mentala hälsa.,

det är lätt att prioritera fysisk hälsa framför psykisk hälsa när det gäller att hålla ditt hjärta friskt. Trots allt är hjärtattacker och hjärtsjukdomar fysiska, och många av de steg du bör vidta för att förhindra att de också är. Men visste du att ta hand om din mentala hälsa är en viktig del av att hålla ditt hjärta fysiskt frisk?

studier visar att hjärtsjukdom är en högre risk för personer med depression. Depression är en psykisk sjukdom med symptom utöver att bara känna sig ledsen. Om du tror att du kan drabbas av depression, tala med din läkare.,

ditt hjärta är viktigt, och vi vill att du ska ha vad du behöver för att hålla ditt hjärta friskt. Läs mer om hjärtinfarkt symptom och några av de sätt sätt kan hjälpa dig att upprätthålla god hjärthälsa från skarpa regionala.