viktminskning

trots hur hälsosamma våra dieter kan vara, kan ibland ingen mängd sallad tillfredsställa vår hunger och vi behöver bara den lilla extra för att hålla oss igång. Men när du är på en diet eller äter hälsosamt kan det vara svårt att hitta mat som både uppfyller hunger och håller kalorierna låga. Lyckligtvis finns det några livsmedel som en både fyllning och näringsrik, vilket bevisar en lättnad för våra morrande magar när man försöker kasta lite vikt.,

fråga någon hälsoplats eller nutritionist och de kommer konsekvent att rekommendera gröt, havregryn och en mängd havre som en hälsosam men fyllande mat, särskilt för början av dagen. Gröt havre har en mycket låg G. I, glykemiskt Index, vilket innebär att glukosen från carb släpps ut i blodet långsamt, upprätthåller dina energinivåer under en längre tid och förhindrar de efter frukostmatbehov.,

gröt havre har ett mycket lågt glykemiskt Index, vilket innebär att glykogen från carb släpps långsamt in i blodet…

havre är höga i fiber som håller dina blodsockernivåer balanserade till skillnad från andra söta frukostar och har också en fantastisk förmåga att absorbera vätskor effektivt och passerar genom matsmältningsorganet i mycket långsam takt.

gröt är också en bra mat för att fylla dig på grund av dess konsistens; det har visat sig att våtare och krämigare livsmedel slår på tillfredsställelse signaler och så förbättrar mättnad., Dessutom visar studier att en skål gröt också kan sänka kolesterol. Om en skål med havregryn inte exciterar dina smaklökar, kan lägga till några nötter, frukt, kanel, honung, jordnötssmör och andra ingredienser vara ett gott tillägg samtidigt som de ger sina egna näringsmässiga och fyllnadsfördelar.

en av popcorns mest tilltalande egenskaper är det faktum att det är en fullkorn, vilket gör den rik på fiber och protein; fyra koppar ger runt 3 gram av varje näringsämne., Men det bästa inslaget i popcorn är dess volym, är mestadels luft, popcorn och andra luftiga mellanmål som riskakor, fungera som ett lättare val kalori klokt, men ändå fungera som en fyllning mellanmål. En 25g (0.9 oz) servering av popcorn fyller en mycket större skål jämfört med samma vikt i Chips — plus det finns också mindre fett, och när ätit popcorn tar också upp en stor mängd utrymme i magen.

vanlig air-popped popcorn kryddat med vad kryddor tar din fantasi är det perfekta sättet att fylla upp med ett hälsosamt mellanmål istället för alternativ som chips och pretzels., Cayennepeppar, kanel, en touch av salt, oavsett nöjda dina begär, kan alla användas för att lägga smak till popcorn, ställa dig tillbaka mindre än 150 kalorier, även om det är bäst att hålla sig borta från packade smör och kola popcorns eftersom de kan vara bedrägligt ohälsosamt.

äpplen och andra frukter som päron och apelsiner är en bra mat för att hålla hungern i schack eftersom de är fulla eller fiber och naturliga sockerarter, som fungerar som en användbar källa till hållbar energi., Studier har också föreslagit att de kan göra en god före måltid mellanmål; forskning som visar att äta ett äpple 20 minuter före en äta en måltid minskar mängden ätit under den måltiden. Så, njuta av frukter som din dagliga mellanmål kommer inte bara att bidra till en av dina dagliga rekommenderade frukt eller grönsaker portioner, men fibern kommer att fylla upp magen och bör hålla dessa hungerpangs i schack.

apelsiner är en annan super-frukt när det gäller mättnad index och är nästan dubbelt så fyllning som bananer för samma mängd kalorier., Apelsiner är 86 procent vatten och forskning visar att livsmedel med hög vattenhalt kan bidra till att förbättra vår mättnad på grund av den ökade portionsstorleken, utan att försämra kaloriinnehållet. Äpplen och päron innehåller särskilt pektin som saktar matsmältningen och uppmuntrar mättnad, samtidigt som de ger en mängd näring som behövs i hela kroppen.,

ägg är inte så låga i kalorier jämfört med den andra maten som nämns hittills, men på grund av deras höga proteininnehåll, är ett av de få kompletta proteinerna som innehåller alla 9 aminosyror, ägg ett bra komplement till någons diet. När de intas utlöser dessa aminosyror hormonerna i tarmen som undertrycker aptit och uppnår den nöjda känslan. Protein är idealiskt för att tillfredsställa hunger men är också viktigt för kroppens optimala tillväxt och underhåll av mager, metaboliskt aktiv muskelvävnad.

ägg…,kan i hög grad hjälpa till att hålla hungern i schack och upprätthålla stabila blodsockernivåer.

varje ägg, som innehåller cirka 140 kalorier och 12 gram protein, kan i hög grad hjälpa till att hålla hungern i schack och upprätthålla stabila blodsockernivåer. Men känner inte att du måste kasta äggulan, eftersom majoriteten av dess protein finns i äggulan, kommer en kombination med kött och grönsaker inte att påverka midjan utan istället ge ett fyllnadsmat eller måltid när som helst på dagen.,

soppa är en av de perfekta luncher och mellanmål du kan behöva tillfredsställa hunger, oändliga val och alternativ catering till olika smaker, samtidigt som den innehåller en massa ingredienser som var och en ger en mängd hälsofördelar. Soppa är också bedrägligt långsam att smälta, passerar genom matsmältningssystemet långsammare att du skulle tänka, fyller upp magen med vätska och grönsaker som bryts ner långsamt.,

starta en måltid med en rejäl soppa är en stor fyllningsstrategi, så mycket forskning som föreslår att äta soppa före en måltid förbättrar mättnad, vilket gör att du äter mindre och konsumerar färre kalorier som ett resultat. Du måste vara försiktig med ditt soppval men; dina bästa alternativ är hemlagade och buljongbaserade soppor eftersom du har kontroll över ingredienserna och kan till och med inkludera andra fyllnadsmat som potatis, linser och bönor, alla kända för deras fyllningseffekt., Om du väljer en färdig soppa, se till att du kolla in näringsinformationen eftersom tillverkarna ofta smyger in onödigt salt och sockerarter som kan vara kontraproduktiva.

frukter har uppenbarligen många viktfördelar, är ett hälsoalternativ för rik näring och hög fiber med lågt kalorital, men blandning och kombinera dem med yoghurt och smoothies är ett idealiskt sätt att lägga till lite kalcium och fylla tomrummet som växer i magen., Bär kan särskilt vara ett bra komplement till vissa yoghurt eller smoothies, vilket ger en extra näringskälla och energi eftersom de är överraskande låga i sockerarter, men höga i fiber jämfört med andra frukter. Till skillnad från de flesta drycker kan smoothies vara ett bra sätt att tillfredsställa hunger eftersom deras tjockare konsistens och rika näringsinnehåll saktar matsmältningssystemet och passerar långsamt ut ur magen.

att lägga till lite grekisk yoghurt till din smoothie eller på egen hand är ett annat produktivt sätt att hålla hungerpangs i schack., Att vara hög i protein, sänker dessa aminosyror matsmältningssystemet och håller dig borta från skåpen längre. Innehåller dubbelt protein och hälften av sockret som vanliga yoghurt, kan grekisk yoghurt vara ett bra komplement, lätt kombineras med andra livsmedel som ett hälsosamt mellanmål men dagen.

avokado är känd för sin höga fetthalt, men låt inte det lura dig, det här är den goda typen av fett!, Monounsaturates som finns i avokado, anses vara användbara fetter som minskar kolesterol genom att öka de högdensitetslipoproteiner som finns i blodet, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och till och med hjälper till med andra problem som artrit.

avokado ökar också absorptionen av fettlösliga näringsämnen, vilket hjälper din kropp att utnyttja all mat som sätts in i den. Men i förhållande till mättnad sänker det höga hälsosamma fett-och fiberinnehållet matsmältningssystemet, ökar tillfredsställelsen och frigör energi relativt långsamt., Oavsett om det är en smörgås eller sallad, gjord i guacamole eller kastad i en omelett, finns det många sätt att avokado kan ingå i din kost för att minska hunger och kontrollvikt.

inklusive dessa livsmedel i din kost kommer att vara ett bra komplement till din viktminskning, hjälper dig bromsa hunger och hålla din kropp helt drivs och nöjd med dess nödvändiga näringsämnen. Utforska olika kombinationer och recept för dessa livsmedel som fyller dig, är en bra idé att hålla dig måltider och snacks spännande men friska.