ett par högkvalitativa skor med stort stöd kan gå långt om du står hela dagen för arbete eller vid en speciell händelse. Men ibland behöver du mer än bara ett par skor för att verkligen ta hand om dina fötter och ben. Du behöver en rutin för att träna dina ansträngda och trötta muskler. En som lindrar trycket och får blodet att flöda.
vad händer med din kropp när du står hela dagen
som du förmodligen redan har märkt efter längre perioder av stående kan dina fötter skada., Även om du har ett kvalitetspar skor kan dina fötter fortfarande vara ömma. Men bortsett från ömma fötter kan du uppleva svullna fötter, anklar och kalvar.
cirkulationen i underkroppen måste arbeta extra hårt för att återställa blod till ditt hjärta om du står hela dagen, vilket kan orsaka svullnad och värk. Vad skulle normalt vara en snabb fluga av blod med syre och näringsämnen förvandlas till en trafikstockning som leder till vätska läcker från blodkärlen i omgivande vävnaden.
Du kan också märka att dina nedre extremiteter blir trötta snabbare. Detta är känt som en trötthet i nedre extremiteterna., När dina nedre extremiteter blir trötta kan dina ben börja krama eller ryggsmärta kan sätta in.
en ny studie tyder på att stående hela dagen kan vara skadlig för din hälsa. Du får inte ge upp ditt stående jobb när som helst snart, så det bästa botemedlet är att ta hand om din kropp på jobbet och hemma.
7 TIPS för att ta hand om dina ben och fötter
införliva dessa sju tips i din dagliga rutin antingen före, under eller efter arbetet. Helst sprida ut dem hela dagen för att ge din kropp med frisättningen och bryter den måste fortsätta.,
1) skumrulle eller tennisboll
Du kan ta med en tennisboll till jobbet eller hålla den stashed i ditt vardagsrum hemma. Placera den helt enkelt under din fot och rulla den fram och tillbaka. Trycket gör det möjligt för musklerna att sträcka och förlänga, vilket är precis vad dina fötter behöver efter att ha kontraherat hela dagen.
På samma sätt, använd en skumrulle för att sträcka och förlänga musklerna i dina kalvar och lår. Föreställ dig ett gummiband som aldrig blir förlängt. Övertid blir det skört och svårt. Och när du går för att sträcka det, är det mer sannolikt att bryta.,
samma koncept gäller för dina muskler. Du måste förlänga dem. Du kan se människor på gymmet gör denna övning, men det är inte bara för människor som tränar. Vem som helst kan använda den för att hålla sina muskler långa, mager och limber.
2) Stretch
skumvalsning föredras över sträckning, eftersom sträckning kan vara farlig på kalla muskler. Men stretching är åtminstone något du kan ta med dig var som helst, när som helst.
du behöver inte ett verktyg för att göra det. Du kan göra det på jobbet hela dagen för att lindra spänningen i din nedre hälft. Prova några framåt veck., Böj ner och rör tårna. Eller squat till golvet med knäna mot bröstet och anklarna lyfts för att få en fotled och kalvsträcka.
3) Höj dina fötter
Du kan göra det naturligt redan. Du kommer hem, gör dig bekväm, och låg på soffan med fötterna upp. De kanske är uppe från golvet men försöker få upp dem över ditt hjärta.
nu behöver dina benådror inte arbeta så hårt. Du kan ge din nedre kroppscirkulation den tid det behöver vila och återhämta sig från en hård dags arbete.,
4) invertera din kropp
På samma sätt kan du helt invertera din kropp med några yoga Inversioner eller en inversionstabell. Om du inte har tillgång till en inversion bord, sedan helt enkelt gab och vägg. Ligga på ryggen med dina glutes till baseboarden och benen upp på väggen.
det är ungefär som grundläggande för en inversion som du kan få. Om du känner för att avancera finns det flera axel-och huvudstativ du kan göra antingen på väggen eller inte.
5) komprimera dina kalvar
Kompressionssockor är inte sexiga, men de fungerar. Sjuksköterskor har länge förebådat effekten av sådana strumpor., Om du bär byxor till jobbet kan du komma undan med att ha på sig kompressionssockor utan problem.
var bara säker på att de inte är för snäva. Och om du känner dig obekväm i dem när som helst, ta bort dem. Poängen är inte att skära av cirkulationen. Poängen är att hjälpa din cirkulation.
6) Blötlägg dina fötter
en kvalitetsfötter har många fördelar. Ta ett bad med varmt vatten. Lägg till lite epsom salt och eteriska oljor som du väljer. Luta dig tillbaka och slappna av.
magnesium i epsom-saltet är länge känt för att hjälpa till att lindra muskelspänningen., Och de eteriska oljorna, särskilt lavendel eller kamille, hjälper dig att slappna av och lindra stress.
7) få en massage
om du kan klämma in det i ditt schema och budget, lägg sedan en massage på böckerna. Var inte rädd för att ta en gång i månaden eller mer.
Kiropraktikkontor erbjuder ibland Massageterapi, som kan tillhandahållas som medicinsk tjänst och omfattas av försäkring. Dessa skulle vara de perfekta typerna av massage för att lindra nedre extremiteten trötthet eftersom de är mer behandling baserad än den allmänna avslappningsmassage.,
slutliga tankar
om du planerar att stanna i ditt stående jobb ett tag, vidta åtgärder nu för att ta hand om din kropp och hälsa. Din kropp ger Dig möjlighet att göra så mycket i livet. Nu är din möjlighet att ge din kropp den ömma kärleken och vården den förtjänar i gengäld.