”kraften i positivt tänkande” är ett populärt koncept, och ibland kan det känna lite kliché. Men de fysiska och mentala fördelarna med positivt tänkande har visats av flera vetenskapliga studier. En positiv inställning kan ge dig mer självförtroende, förbättra ditt humör och till och med minska sannolikheten för att utveckla tillstånd som högt blodtryck, depression och andra stressrelaterade störningar.

allt detta låter bra, men vad betyder” kraften i positivt tänkande ” verkligen?,

Du kan definiera positivt tänkande som positiva bilder, positiv självprat eller allmän optimism, men dessa är alla fortfarande allmänna, tvetydiga begrepp. Om du vill vara effektiv i tänkande och vara mer positiv, behöver du konkreta exempel för att hjälpa dig genom processen.

relaterat: 10 smarta knep för att utlösa positiva känslor

här är sju:

börja dagen med en positiv bekräftelse.

hur du startar morgonen ställer in tonen för resten av dagen., Har du någonsin vaknat sent, panik, och sedan kändes som inget bra hände resten av dagen? Detta beror sannolikt på att du började dagen med en negativ känsla och en pessimistisk syn som genomfördes i varje annan händelse du upplevde. Istället för att låta detta dominera dig, börja din dag med positiva affirmationer. Prata med dig själv i spegeln, även om du känner dig dum, med uttalanden som ”idag blir en bra dag” eller ”Jag kommer att bli fantastisk idag.”Du kommer bli förvånad över hur mycket din dag förbättras.

fokusera på de goda sakerna, men små.,

nästan alltid kommer du att stöta på hinder under hela dagen—det finns inget sådant som en perfekt dag. När du stöter på en sådan utmaning, fokusera på fördelarna, oavsett hur liten eller obetydlig de verkar. Om du till exempel fastnar i trafiken, tänk på hur du nu har tid att lyssna på resten av din favoritpodcast. Om butiken är ute av maten du vill förbereda, tänk på spänningen att prova något nytt.

hitta humor i dåliga situationer.

Tillåt dig själv att uppleva humor i även de mörkaste eller mest försökande situationerna., Påminn dig om att denna situation förmodligen kommer att göra en bra historia senare och försöka knäcka ett skämt om det. Säg att du är avskedad; föreställ dig det mest absurda sättet du kan spendera din sista dag, eller det mest löjliga jobbet du kan driva nästa liknande känguru handler eller bubblegum skulptör.

relaterat: 5 sätt att vara positiv när du har en dålig dag

foto av Jag älskar enkelt bortom från Pexels

förvandla fel till lektioner.

du är inte perfekt., Du kommer att göra misstag och uppleva misslyckande i flera sammanhang, på flera jobb och med flera personer. Istället för att fokusera på hur du misslyckades, tänk på vad du ska göra nästa gång-förvandla ditt misslyckande till en lektion. Konceptualisera detta i konkreta regler. Till exempel kan du komma med tre nya regler för att hantera projekt som ett resultat.

omvandla negativ självprat till positiv självprat.

negativ självprat kan krypa upp lätt och är ofta svårt att märka. Du kanske tycker att jag är så dålig på detta eller jag borde inte ha provat det., Men dessa tankar förvandlas till internaliserade känslor och kan cementera dina uppfattningar om dig själv. När du fångar dig själv gör det, sluta och ersätt de negativa meddelandena med positiva. Till exempel, Jag är så dålig på detta blir när jag får mer praxis, jag kommer att vara mycket bättre på detta. Jag borde inte ha försökt blir som inte fungerade som planerat-kanske nästa gång.

fokusera på nuet.

jag pratar om nuet—inte idag, inte den här timmen, bara det här exakta ögonblicket. Du kanske blir tuggad av din chef, men vad i det här ögonblicket händer det är så illa?, Glöm kommentaren han gjorde för fem minuter sedan. Glöm vad han kan säga om fem minuter. Fokusera på det här, individuella ögonblicket. I de flesta situationer, hittar du det är inte så illa som du tror att det är. De flesta källor till negativitet härrör från ett minne av en ny händelse eller den överdrivna fantasin hos en potentiell framtida händelse. Stanna i nuet.

hitta positiva vänner, mentorer och medarbetare.

När du omger dig med positiva människor hör du positiva utsikter, positiva historier och positiva affirmationer., Deras positiva ord kommer att sjunka in och påverka din egen tankegång, som sedan påverkar dina ord och på samma sätt bidrar till gruppen. Att hitta positiva människor att fylla upp ditt liv kan vara svårt, men du måste eliminera negativiteten i ditt liv innan det förbrukar dig. Gör vad du kan för att förbättra positiviteten hos andra, och låt deras positivitet påverka dig på samma sätt.

nästan alla i alla situationer kan tillämpa dessa lektioner på sina egna liv och öka sin positiva attityd., Som ni kanske kan föreställa er, erbjuder positivt tänkande kompoundering avkastning, så ju oftare du tränar det, desto större fördelar kommer du att inse.

relaterat: vad glada, framgångsrika, optimistiska människor vet om livet

Redaktörens anmärkning: Det här inlägget publicerades ursprungligen i juni 2016 och har uppdaterats för friskhet.,
foto av @kayp via Twenty20