människor hanterar stress på olika sätt, beroende på deras personlighet, deras nuvarande omständigheter, stressorn eller orsaken till deras stress och en mängd andra faktorer. Det undgår dock inte vårt meddelande att det finns människor som verkar vara bättre än andra för att hantera stress och återigen kan detta hänföras till flera faktorer, varav den viktigaste är deras valda metod för stresshantering.,

om du blir ombedd att skapa en lista över dina stresshanteringsmekanismer är det ingen tvekan om att du skulle kunna komma med en omfattande lista. Om alla av dem faktiskt fungerar, räkna själv tur, eftersom det finns andra som, oavsett vad de gör, är oförmögna att ta itu med sina stressnivåer – eller till och med minska den.

det är dock ingen anledning att ge upp och bara låta stress överväldiga dig., Med så många tekniker för stressreducering och hantering, det är bunden att vara minst en eller två som kommer att fungera för dig. Det handlar bara om att ta reda på vad de är.

betonar STRESS

Stress har, för att uttrycka det mildt, blivit en stapelvara i vårt dagliga liv. Det kommer i praktiskt taget alla former, former och storlekar, och vi är bundna att utsättas för det. Det kan vara i form av ett mycket krävande jobb, en svår chef eller fientliga medarbetare. Brist på ekonomi eller andra resurser är ett annat tag, för vissa uppstår det från att ha för mycket saker., För mycket ledig tid gör dem rastlösa, till exempel. Alltför många ansvarsområden innebär också nästan alltid att personen måste vara förberedd för stressiga tider framåt.

Stress har ganska mycket blivit ett negativt element i våra liv-oundvikligt och alltför ofta svårt att hantera. När vi känner oss oroliga eller oroliga, eller när vi är besatta av känslor av obehag, hävdar vi att vi är stressade.

trots motsatt tro är stress inte alltid dåligt eller negativt. I själva verket kan stress vara en stor drivkraft för vissa människor som hjälper till att förbättra prestanda., Det är därför vi måste klargöra denna fråga genom att tala om de två typerna av stress: bra stress och dålig stress. I grund och botten kategoriseras stress beroende på hur de påverkar individen som utsätts för den.

dålig stress

det här är den stress som de flesta känner till, associerar den med utmattning och ångest, vilket resulterar i dålig prestanda och till och med hälsoproblem. Det anses dålig stress om du börjar uppleva problem med din hälsa, såsom kroniska smärtor och värk i olika delar – även överallt!, – din kropp och i vissa fall utseendet av autoimmuna sjukdomar.

det är ett tecken på dålig stress när du märker att du är mer irriterad än vanligt, och det tar inte mycket att få dig att blossa upp i ilska. Även se drastiska förändringar i aptit är ett varningsskylt att stress kommer till dig på ett dåligt sätt. Du kan också ha svårt att hålla sig vaken eftersom din kropp säger att du bara sover eller däremot kan du ha problem att somna och sova. Din koncentration kommer att skjutas, och detta har en inverkan på din produktivitet och i dina dagliga uppgifter.,

bra stress

Stress kan också vara fördelaktigt, ses som en gnista eller liten spurt av energi som kan driva dig till handling. Detta är när stress blir en motiverande faktor för dig att utföra dina uppgifter och uppnå de mål du har angett för dig själv.

Stress kan hålla dig skarp och alert eftersom det sporrar en kamp-eller-flygning svar, så att du kan reagera på situationer snabbt och korrekt. Dina reflexer blir snabbare och din reaktionstid kortare. Du kanske till och med kan tänka klart, och det hjälper till att ditt minne också kommer att få ett uppsving., Det beror på att din kropp svarar på stressen genom att producera kemikalier som adrenalin, epinefrin och kortisol.

vad skiljer dessa två är hur den person som upplever stress behandlar det. Det är helt upp till honom om att låta stress vara en bra, eller att låta dess dåliga effekter överväldiga honom istället.

typer av stresshantering svar

vårt mål här är att se hur vi kan hantera dålig stress och minska den till en försumbar grad, där vi inte behöver oroa sig för hur det kommer att påverka våra dagliga liv., Sunt förnuft skulle diktera att, för att hålla stress från anställer förödelse i våra liv, vi kan börja med att ha en kontroll över våra känslor. Men det är inte den enda hanteringsteknik som kan användas.

i Lazarus och Folkmans teori om kognitiv bedömning introducerade de två tillvägagångssätt för att hantera stress och hantera det.

#1. Problemfokuserat tillvägagångssätt

i detta tillvägagångssätt känner personen i allmänhet att han kan kontrollera situationen som orsakar stressen och att det är något som han borde göra för att han ska kunna komma till roten till problemet., Om han kan hantera roten till problemet, kan han hantera stress.

i denna coping-strategi erkänner den att känslorna av stress som upplevs av en individ inte orsakas av en händelse eller situation i sig. I stället finns det en bakomliggande orsak, som är det verkliga problemet och därför den verkliga orsaken till stress.

till exempel misslyckades en arbetssökande att få ett jobb han ansöker om, även efter att ha nått fram till den slutliga intervjun, där arbetsgivaren äntligen bestämde sig för att han inte är en bra match för jobbet., Självklart kände arbetssökaren stressad och som svar slog han ut på företaget Han ansökte om genom att ta till Twitter, Facebook och hans andra sociala medier och skriva negativa saker om dem och måla företaget i ett dåligt ljus.

i den situationen var svaret inte helt för att han inte valdes ut av det företaget. Det härrörde från ackumulerade frustration bryggning inom honom, efter att ha tillbringat det senaste året gå till otaliga intervjuer och fortfarande inte få ett jobb., Den intervjun med det sista företaget fungerade helt enkelt som katalysatorn för hans frustration att brim över, och för honom att reagera negativt. Den stress han känner är baserad på hans krympande självförtroende och rädsla för att inte komma någonstans i sitt yrkesliv.

detta tillvägagångssätt följer en nästan systematisk ordning av saker, eftersom man skulle lösa ett vetenskapligt problem. Tillvägagångssättet i fyra steg omfattar:

Steg 1. Identifiera och definiera problemet. När allt kommer omkring kan man inte lösa ett problem om han inte vet vad det är.

steg 2. Generera en lösning och andra möjliga alternativ., Detta kräver ofta att man tittar på problemet objektivt och brainstorming på alternativa lösningar om den primära inte fungerar.

steg 3. Skaffa nya färdigheter som direkt kommer att ta itu med och hantera de stressorer som uppstår av problemet. Detta kan vara ganska lång eftersom det innebär att engagera sig i inlärningsprocesser.steg 4. Utvärdera och ompröva om du måste, och hitta nya normer för beteende som kommer att följas för att eliminera problemet och därmed den stress det medför.

#2., Känslofokuserat tillvägagångssätt

denna hanteringsstrategi föredras av personer som känner att situationen inte är något de har kontroll över, och de har inte möjlighet att hantera eller kontrollera orsaken eller roten till problemet. Målet är att hantera de känslor av nöd som upplevs av personen, och inte riktigt vad som orsakar dessa känslor.

naturligtvis är detta också det tillvägagångssätt som de flesta människor tillgriper eller vänder sig till när de står inför mycket stress., De kommer med olika strategier och tekniker som är avsedda att minska eller hantera stress, och dessa kan antingen vara positiva eller negativa svar – eller båda.

i föregående exempel, istället för att omedelbart gå online för att skicka sina tirader mot FÖRETAGET, packar arbetssökaren upp sina väskor och går på en improviserad resa ut ur staden och bestämmer sig för att spendera ett par veckor i en avskild vik där han kan lämnas ensam, bort från alla andra som kan skratta åt eller kritisera honom för hans ”misslyckande” för att få jobbet.,

eller han kan ringa sina vänner och träffa dem för en hel nattfest, med mycket sprit. Han kommer helt enkelt att drunkna sig i alkohol så att han kan glömma sina frustrationer, även om det bara är för en natt eller två.

EMOTIONENS Roll

mellan de två tillvägagångssätten, vilket är bättre eller effektivare?,

idealt sett är den problemfokuserade strategin bättre, eftersom den angriper eller behandlar orsaken till problemet och söker en lösning som inte bara kommer att sätta stopp för det problemet utan också eliminera möjligheten för stressorerna att ens presentera sig i framtiden. De lösningar som den tillhandahåller är på lång sikt, vilket inte kan sägas om känslofokuserade hanteringsstrategier, som oftast bara försenar taktik.,

men när människor är stressade är det ofta för att de inte har kontroll över situationen eller den faktor som orsakar stressen i första hand. Om det finns ett problem kan en rationell person inte ens tro att stress har gått in i ekvationen, eftersom han kommer att vara så fokuserad på att hitta en lösning på problemet för att faktiskt påverkas av de resulterande stressorerna. Människor förlorar sitt grepp om hela situationen, och så reagerar de med sina känslor för att klara det.,

vidare är realistiskt sett människor mer benägna att sätta sina känslor först. Det hjälper inte att stress verkar slå dem direkt i hjärtat av sina känslor. Således är det nästan automatiska svaret att också använda känslor. Givet, denna coping strategi kommer inte att ta itu med den underliggande frågan eller huvudproblemet, men det kommer åtminstone att minska de negativa svar som framkallas av dem.

vi kan identifiera flera ”standard” känslofokuserade svar på stress., Senare kommer vi att hitta dessa svar som ingår i de olika känslofokuserade strategierna för stresshantering.

• grubblande: han kommer att avgå till sitt öde, och han kommer att gå med i händelseflödet och säga att han inte har något val. Men han kommer att vara särskilt och synligt dyster och olycklig över det, sulking när han har chansen och till och med klaga på orättvisan i allt.
• Denial: undvikande eller förnekande kan ta många former., Han kan besluta att ta” flight ” alternativet och springa iväg så att han inte behöver ta itu med saker direkt, eller han kan söka andra former av flykt som kommer att ge honom glömska och även tillfällig glömska, något att fördröja att behöva ta itu med problemet.
• Fantasi: vissa människor gömmer sig i sina fantasivärldar, utgör berättelser om bättre tider och bättre situationer, bara så att de kan få sig att må bättre., I flera fall kan detta till och med leda till de verkligt fantastiska och till och med magiska scenarierna som är helt orealistiska, men kommer fortfarande att lyckas få dem att le och känna sig mer hoppfulla eller positiva.
• skylla: han behöver något – eller någon – att ventilera sina frustrationer på. Om han inte kan eller inte kommer att skylla sig själv, kommer han att vända sig till andra. För vissa människor, sätter skulden på någon annan på något sätt lättar belastningen av axlarna., På ett sätt tillåter det dem att ha kontroll – oavsett att det är väldigt svagt eller svagt – över situationen, eftersom de har någon att hålla ansvarig för sin nedfall.
• förlita sig på socialt stöd: prata kan vara terapeutiskt, som fungerar som ett utlopp för honom att lufta ut sina tankar om vad som än betonar honom. Han kan vända sig till sina vänner eller familjemedlemmar, och de kan ge honom uppsving av ande som han behöver för att kunna hantera situationen bättre, utan att låta stressen komma till honom för mycket.,

Här är en bra undervisning om psykologisk kinesiologi och hur du kan använda den för att minska stressnivåerna.

KÄNSLOFOKUSERADE strategier för stresshantering

låt oss nu ta en titt på några av de vanligaste stressreducerings-och hanteringsstrategierna som fokuserar på känslor.

#1. Omdirigering, upptäckt och återupptäckt

detta innebär avsiktligt letar efter distraktioner, som kommer att ta ditt sinne eller uppmärksamhet av problemet som orsakar dig en enorm mängd stress.

Håll dig upptagen med ditt arbete eller din skola.,

om arbete eller skola är det enda som betonar dig, leta efter andra uppgifter eller arbete. En anställd som känner missnöje med hur det aktuella projektet han arbetar med hanteras av resten av laget kan leta efter andra uppgifter eller sidoprojekt som han kan ta på sig. Ta på mer arbetsbelastning, men se till att det fortfarande ligger inom din kapacitet. Annars kommer du att hantera en annan typ av stress som uppstår genom överarbete.

Du kanske till och med har stött på människor som, när de är stressade, slutar städa hela huset, från topp till botten., Det är hur de avstå från den extra energi som strömmar genom dem som orsakas av stress.

Sök en ny upplevelse för att uppta din tid.

Ibland kan du känna att du är sjuk och trött på ditt arbete, och det ger dig stress. Leta sedan efter en distraktion som är helt skild från arten av ditt arbete. Hitta en ny hobby. Lär dig en ny sport. Anmäl dig till matlagningskurser. Eller vara mer ambitiös. Skriv en bok. Börja måla. Bygg ett hus. Ju mer ambitiöst det är desto mer av din uppmärksamhet kommer det att kräva, och ju effektivare distraktionen blir.,

Tänk tillbaka på när du var yngre och det var något du alltid velat göra, men omständigheterna vid den tiden hindrade dig från att kunna göra det. Nu är det dags att ge det en chans till. Du kan också försöka plocka upp gamla hobbyer som du var tvungen att ge upp tidigare. Det kanske är dags att börja spela piano igen. Du kanske till och med vill överväga att gå tillbaka till att spela basket med det gamla gänget.

resa.

skapa nya minnen till kanten ut de gamla, stressiga, och vad kan vara bättre än att resa och se världen?, Du kan börja långsamt, genom att gå på en helgresa i närliggande städer eller städer. Eller, om du är mer äventyrlig, resa till andra länder. Du kan välja att göra detta ensam, eller gå med en resa kompis. Målet är att hitta dig själv i en ny miljö och bli utsatt för nya kulturer och nya människor. Lärande erfarenhet är säker på att minska din stress.

Effektförändringar.

Du kanske behöver en miljöförändring. Gå på en flykt eller, om du vill ha något mer permanent, flytta till ett nytt hem. Om detta inte är möjligt kan du påverka mindre förändringar., Ordna ditt hem och ändra din livsmiljö. Ändra din rutin på morgonen när du vaknar. Kanske kan du ta en annan väg till och från jobbet. Även den minsta förändring eller skift kan ha en positiv effekt på dina stressnivåer.

#2. Emotionell DISCLOSURE

det här är ”letting it out” – strategin. Stress kan få dig att känna kvävas, och överfyllda med starka känslor som tigger om att släppas. De där tankarna och känslorna verkar bubbla över och be om att släppas ut? Gör det då.,

disciplinerna för psykoterapi och psykoanalys främjar denna strategi och använder den till och med som en av dess mest effektiva metoder. Personen under mycket stress kommer att bli ombedd att uttrycka alla dessa känslor och kommer att styras genom processen när han talar om händelserna, problemen eller andra stimuli som orsakade dem.

uttryck för dessa känslor kan göras genom:

• hjärta till hjärta samtal med betrodda människor. Det är här ”stödsystemet” kommer in., Du kan vända dig till dina föräldrar, dina syskon eller din bästa vän för ett lyssnande öra eller en axel att luta och gråta på. De kan även ge goda råd. Påminnelsen om att de är med dig och att de alltid kommer att vara där när du behöver dem kan vara allt som du behöver för att pigga upp dig.
• journalföring. Vissa människor är bättre på att uttrycka sig skriftligen än att tala. Du kan behålla en dagbok eller dagbok där du kommer att skriva ner allt som du känner om en viss person, händelse eller problem. Känn dig fri att hälla ditt hjärta ut på sidan., I stället för en personlig dagbok väljer andra att skriva specialiserade tidskrifter. I en studie utförd av kliniska psykologer Cheng, Tsui och Lam om användningen av tacksamhetsintervention för att förbättra mental hälsa, berörde de hur man håller en tacksamhetsdagbok är mycket effektiv. Genom att skriva händelser för att vara tacksamma för den dagboken eller tidskriften kommer du att bli påmind om dessa händelser, vilket i sin tur kommer att bidra till att minska stress.
• psykoterapi sessioner med en professionell. Regelbundna möten med en licensierad professionell psykoterapi sessioner., Rådgivning söks ofta av människor som känner behovet av att avlasta någon solid och objektiv. För vissa kan denna metod verka opersonlig. Klinisk, jämn. Men det fungerar för många människor. I vissa fall kan gruppterapi också hjälpa, där du kommer att prata om dina känslor med andra som går igenom liknande situationer. Den känslan av släktskap som erhållits i dessa gruppsessioner kan gå långt för att få dig att må bättre, eftersom du vet att du inte är den enda som har svårt.

#3., Kommunikation och anslutning

Ibland, när du är stressad, är det sista du vill göra att vara ensam med dina tankar och känslor. Du måste göra anslutningar, eller till och med uppleva att kommunicera och interagera med andra.

ditt personliga system är där för dig att öppna upp till känslomässigt. Men du kan också hitta tröst och lättnad från andra människor, utan att anförtro dina problem till dem. Bara deras företag får dig att må bättre.

de kan gravitera mot trånga platser och slå upp samtal med fullständiga främlingar även om de är inaktiv chit-chat.,

(på en sidoanteckning är detta ett utmärkt sätt att expandera ditt nätverk. Några av dem kan till och med sluta bli goda vänner i framtiden.)

här är en intressant presentation om vikten av stresshantering på jobbet.

#4. Reflektion & introspektion

medan det finns människor som längtar efter kaos av en folkmassa och även sällskap av fullständiga främlingar, det finns de som föredrar tystnad och sitt eget företag.,

Meditation

meditativa övningar har hjälpt många människor att komma i kontakt med sina känslor och uppnå en viss nivå av fred och lugn. Det är därför det är perfekt för dem som lider av olika typer av stress. Det ses som en övning för både sinnet och kroppen, eftersom det också hjälper till att lindra spänningen och tröttheten som plågar din kropp och sannolikt lägger till dina stressnivåer.

genom meditation kommer du att kunna sortera dina tankar och ta en mer objektiv hållning när du bedömer din nuvarande situation., Tillsammans med lugn och fred, kommer du att kunna noggrant välja hur man ska svara på de situationer du står inför, samtidigt som panik, rädsla och osäkerheter i schack.

för att få ut det mesta av meditation som en stressavlastare, gör det till en vanlig vana, inte bara något att göra när du känner dig särskilt frazzled. Det kan vara något så enkelt som att ta en paus från jobbet, stänga dina ögon och stänga allt ut, eller du kan faktiskt ställa in en viss tid på dagen – förmodligen direkt efter att du vaknar eller innan du lägger dig – att meditera.,

Yoga är en annan form av meditation, som också innehåller hälsa och välbefinnande. Med tanke på de många typer av yoga som finns idag blir det lättare att hitta en som passar dig bäst.

kognitiv reframing

innan du reagerar av rädsla eller panik, kanske du vill ta ett steg tillbaka och tvinga dig att tänka objektivt. Tänk på det: kanske tittar du på det helt fel. Kanske är det egentligen inte något som du bör betona om eller, även om det är, det är inte något som kommer att kräva ett drastiskt svar från dig.,

lär dig hur du hittar ett silverfoder i den här situationen. Försök att titta på situationen från ett annat perspektiv. Du kan även hitta något bra eller fördelaktigt kommer ut ur denna stressande situation. Återigen, i exemplet på den avvisade arbetssökande, kan omformning innebära att han tittar på situationen ur rekryterarens synvinkel som intervjuade honom och fattade det slutliga beslutet att inte välja honom för positionen. Då kanske han kommer att sluta erkänna att den andra kandidaten som valts för jobbet var en bättre passform för positionen.,

han kan också ta upplevelsen som en annan lärandeupplevelse. Han kommer att gå över sin prestation under den slutliga intervjun och lösa att inte upprepa dem i framtida anställningsintervjuer. Han kan till och med använda det faktum att han kunde nå så långt i urvalsprocessen som ett verktyg för att öka sin säljbarhet som anställning i framtiden.

detta kan vara ganska knepigt för vissa, men det är definitivt bättre än att vältra sig i självömkan och ge upp helt och hållet.,

bön och religiösa eller andliga aktiviteter

Religion och tro är fortfarande ett mycket starkt inflytande bland många människor, och många av dessa människor tar tillflykt under svåra tider i sin tro. De känner sig betydligt bättre när de pratar med Gud, eller någon gudomlig varelse som deras tro pekar på. Vissa blir också mer aktiva i aktiviteter i kyrkan, att hitta hjälp i Predika och nå ut till de fattiga och behövande.,

Zeidner& Hammer (1982) förklarade att andlighet ger ”mening och ett större sammanhang där situationen kan förstås och därmed mer accepterad”. När de ser den större bilden och inser att det finns en mening bakom det, vad de brukade tänka på som ett problem och en stressfaktor kan nu tyckas liten och värdelös i jämförelse. Genom att förbättra deras andlighet, de lätta stress ur sina liv.

#5., Få fysisk och tänka på din hälsa & WELLNESS

fysisk ansträngning ses som ett av de bästa sätten att återfå fokus och i processen få ett handtag på dina känslor.

delta i sport och andra fysiska aktiviteter.

vissa människor använder sport och andra fysiska aktiviteter som en form av distraktion, och det är inget fel med det, men att engagera sig i fysiska aktiviteter kan också ta itu med frågan om stress på en fysisk nivå.

vandrare går på dagvandringar och längre vandringsaktiviteter eftersom de finner komfort i naturen., Men de kan också dra nytta av att andas i den svala, fräscha och rena bergsluften, vilket kommer att rensa sina sinnen och ge dem en ny uppfattning om saker. En karriärkvinna som upplever stress från att vara i ett konkurrenskraftigt mansdominerat fält använder simning som ett sätt att släppa den uppdämda spänningen och ilska som hon har tappat upp inuti henne. Med varje slag och spark, kommer hon att känna dessa påfrestningar smälter bort.

Skäm bort dig själv.

boka ett möte på spa och gå ut. Få en helkroppsskrubb och en avslappnande massage. Få en ansiktsbehandling. Ha håret gjort. Ändra ditt utseende., Kanske kan du även handla nya kläder.

ditt mål är att få dig att må bra. Ökningen i förtroende efter din bortskämd session kommer att avsevärt minska din stress. Om du känner dig vacker och självsäker kan du till och med känna att du kan ta på dig vilken stressig situation som helst som presenteras för dig.

#6. Positivt tänkande

detta medför undertryckande eller hämning av negativa tankar och känslor. I grund och botten måste du tvinga dig att bara tänka positiva, lugnande tankar och krossa någon negativitet som kommer att tänka på., Att vara en ”evig optimist” görs mestadels genom ren viljestyrka, vilket kan vara skadligt på lång sikt, och löser inte riktigt någonting, med tanke på att det bara är ett sätt att undvika problem eller problem.

positivt tänkande tvingar dig att ompröva hur du tittar på situationer och uppfattar problem. Du kommer att känna dig mer bemyndigad, så att stressiga situationer kan uppstå och du kommer att kunna ta dem i strid, istället för att ha överväldiga dig.

detta innebär också att det självklara beslutet att inte reagera – eller överreagera – på stressorer.

#7., Drogterapi

nu kanske du undrar varför denna teknik ingår här, eftersom den använder droger. Fokus för läkemedelsbehandling, eller att använda mediciner och droger för att hålla personens känslor under kontroll, är fortfarande de känslomässiga omvälvningarna, och inte vad som orsakade det eller problemet bakom det.

När det regleras kan läkemedelsbehandling hjälpa dig att minska stress. Det kan lugna dig ner, reglera din andning och hjälpa dig att återfå ditt fokus. Det blir destruktivt när denna metod missbrukas, och detta kan leda till ett annat problem helt och hållet, vilket är missbruk.,

alkohol faller också under denna kategori. Människor tar sin tillflykt till de bedövande effekterna av alkohol, så att de kan glömma den stress de utsätts för tillfälligt. Återigen är kontrollen mycket viktig för att förhindra alkoholberoende.