Kom ihåg dagarna före smarta telefoner, när du kan skriva lite ” p ” i din kalender så att du kan schemalägga din strandferie runt din period — eller åtminstone se till att du kastade en tampong i din handväska på väg ut till middag? Nu, som allt annat i livet, är det så enkelt att spåra din menstruationscykel som att knacka på din telefon — i själva verket är periodspårningsappar en del av en blomstrande industri som heter ”Femtech.,”

”de Flesta människors liv är digitala dessa dagar, och appar som detta är sexig”, säger Jill Rabin, MD, en OB/GYN på Northshore universitetssjukhuset/LIJ Medical Center, Northwell Hälsa. ”Om du spårar det regelbundet kan du trycka på en knapp och se hela mönstret av din period under de senaste två eller tre åren.”

men Dr.Rabin varnar för att du bör vara uppmärksam på Sekretess när du använder någon hälsoapp.,”Var försiktig med att sätta någon personlig medicinsk information i en app-det är inte alltid skyddat”, säger hon och pekar på en ny rapport från det norska konsumentrådet som fann att 10 populära appar — inklusive två period trackers-delade personuppgifter med mer än 135 olika företag.

om du vill ta din tidsspårning till nästa nivå, tänk på följande tips:

• inkludera inte något du inte vill att en annonsör ska veta om.

• läs sekretesspolicyn innan du klickar på., Många låter dig välja bort att dela data,men det är i finstilt.

• lita inte enbart på en period tracker för att hjälpa dig att bli gravid. Visst, om dina perioder är mycket vanliga, apps kan hjälpa dig noll i den optimala fönstret för sex. ”Men det finns bättre sätt, inklusive urintester, att veta säkert när du är i din fertila period”, säger Dr Rabin.

• använd din period tracker som verktyg för att prata med din vårdgivare. ”Om du ser att du har oregelbundna perioder, ta med den informationen till din utövare för att ta reda på varför”, säger Dr Rabin.,

• använd inte en periodspårare för att hjälpa dig att räkna ut när det är ”säkert” att ha sex. Apparna själva kommer att påminna dig om att detta definitivt inte är en legitim metod för födelsekontroll. ”Vi har många långverkande, reversibla preventivmedel som verkligen är underbara,och det finns ingen anledning för någon att ha en oavsiktlig graviditet”, säger Dr Rabin.

här är de 7 bästa periodspårningsapparna att försöka. Obs! alla är gratis att ladda ner, men vissa kostar extra för premium-funktioner.