om du är mänsklig kommer andra människor oundvikligen att svika dig eller låta dig ibland. Oavsett om det är en vän som avbryter arrangemang i sista minuten, en granne som agerar medelvärde, familjemedlemmar som inte dyker upp för ett viktigt tillfälle, en medarbetare som kastar dig under bussen, eller en partner fusk, besvikelse är ett faktum i livet. Tiden har blivit allt knappa, stress är hög, och detta sätter en belastning på relationer., Du kan inte hindra människor från att agera dåligt eller svika dig, men du behöver inte låta det spåra ur dig från att leva ett lyckligt och framgångsrikt liv.

dessa strategier kan hjälpa dig att återhämta sig från din skada och ilska och gå vidare med tillförsikt:

1. Låt dina känslor.

att bli avvisad, sviken eller sviken kan utlösa känslor av sorg, ångest eller ilska. Det är viktigt att erkänna dessa känslor, snarare än att försöka skjuta ner dem., Människor är trådbundna för att bilda förtroendefulla, stabila relationer med andra, och att vända sig till de människor vi älskar för stöd i svåra tider. Våra förfäder bodde i stammar, och med starka sociala band inom stammen förbättrade allas chanser att överleva en fiende eller rovdjursattack, hunger eller dåligt väder. Därför är det naturligt att känna sig besviken och svika när de människor du litar på inte kommer igenom för dig. Att sätta känslorna i ord och lokalisera dem i din kropp kan hjälpa dig att jorda dig., Du kanske också vill fråga dig själv om dina känslor är lämpliga för situationen, eller om de kan matas av tidigare besvikelser. Försök att fokusera bara på den nuvarande situationen, om det inte finns ett starkt mönster som du behöver konfrontera.

2. Bekräfta dina ouppfyllda behov.

nästa steg är att ta reda på varför du känner dig så sviken eller sviken. Tänk på vad dina behov inte uppfylls av den här personens svar. Behöver du förståelse, empati, stöd, kamratskap, engagemang eller övervägande?, Låt dig känna det otillfredsställda behovet, kanske relatera det till barndomsupplevelser med vårdgivare. Är ditt behov av just denna situation, eller är dina tidigare erfarenheter som gör dig mer reaktiv till detta behöver inte uppfyllas. Till exempel, om du alltid förväntades vara den ansvariga medan dina syskon kom undan med slacking off, kan det här driva din nuvarande erfarenhet av att sakna stöd från din make. Försök att avlägsna det förflutna från nutiden., Känn besvikelsen av det otillfredsställda behovet, och fråga dig själv om du kan acceptera det som inte behöver mötas i den här situationen, eller om du vill göra något åt det.

3. Ta hand om dig.

finns det sätt du kan möta det ouppfyllda behovet för dig själv? Till exempel, om du har en plan för att se en film, och din vän avbryter i sista minuten, överväga att gå själv. Vilka andra vänner kan du be om att följa med dig? Om ditt behov är för stöd och lugnande, hitta sätt att lugna dig själv genom att ha ett varmt bad eller gå på en naturvandring., Om du behöver praktisk hjälp, överväga att fråga andra personer eller köpa tjänster. Det viktiga är att inte ge upp och gryta i passiv vrede. Tänk på vad en ”frisk vuxen” skulle göra i denna situation. Det kan bidra till att skriva ner dina känslor och försöka ge dig själv medkänsla, snarare än att förvärra skadan genom att vara självkritisk när andra beter sig dåligt.

4. Bestäm om du behöver tala upp.

Tänk på om det skulle vara produktivt att tala om dina känslor av besvikelse eller förräderi., Är den här personen kapabel att höra meddelandet, eller kommer de bara att få defensiv och motattack? Att veta att det är viktigt att välja dina strider, tänk på hur stor en affär det här är för dig. Vad vill du ha från konversationen (t.ex. en ursäkt, ett försök att göra ändringar, ett löfte att inte göra det igen etc.)? Om du bestämmer dig för att tala upp, tänk på hur du kan göra så tankfullt, snarare än med en arg reaktivitet som kan göra saker värre. Om det är en svår konversation, kanske du vill öva vad du ska säga i förväg.

5. Undersök dina förväntningar.,

Tänk på om dina förväntningar är rimliga i den här situationen och om personen kan göra vad du förväntar dig. Till exempel kan din syster vara mycket upptagen med en ny bebis eller en arbetsfrist, och så ringer hon inte dig så ofta. Försök att inte ta det här personligt. Du kanske vill justera dina förväntningar och beteende därefter. Tänk också på om du kommunicerar dina förväntningar tydligt och vänligt. Om det är en god vän eller älskad, försök att anta goodwill om det inte finns tydliga bevis på annat sätt.

6. Ange gränser om du behöver.,

om den här personen har ett mönster av besvikelse eller förråder dig, tänk på vad du behöver göra för att skydda dig själv. Om du har talat klart och personen fortfarande inte tar ansvar eller ändrar sitt beteende, hur kan du bäst ta hand om dig själv? Är det vettigt att se den här personen mindre ofta eller att hålla relationen mer avslappnad? Bestäm om det här är någon du fortfarande vill ha i ditt liv, eller om din energi är bättre spenderad någon annanstans. Du kanske vill låta personen veta att du inte tolererar upprepade brutna löften, lögner eller respektlös behandling., Låt dem veta vad konsekvensen blir om de fortsätter att misshandla dig. Gränser kan hjälpa dig att känna dig känslomässigt säker, och de hjälper till att återställa din självkänsla och självrespekt.

Take-home meddelande: när folk sviker dig, lära sig att vara din egen cheerleader och bästa vän. Acceptera och bearbeta dina känslor, var snäll mot dig själv, räkna ut hur du får dina behov uppfyllda, tala upp eller sätta gränser om du behöver. Viktigast, försök att lära av erfarenheten, och låt inte andras problem få dig ner., Du har ett val om hur du ska reagera, även om du inte valde situationen.