vi frågar mycket av vår kärna. Det förväntas skydda våra vitala organ, ge balans och stabilitet och koppla rörelse mellan våra övre och nedre kroppar. Det är viktigt att bibehålla kärnhälsan med AB-sträckor.,

”en kombination av expansions-och kompressionsövningar är super viktigt för hälsan och funktionen hos våra vitala organ, inklusive lever, njurar, membran och mage”, säger Cristian Plascencia, senior durability coach på Onnit Academy i Austin, TX. ”Dessa organ påverkar frisättningen av vissa hormoner och biokemikalier som i slutändan påverkar metabolism, styrka och återhämtningsprocesserna i vår kropp.”

så, med starka och flexibla magmuskler handlar om mer än bara ser bra ut., Och om du har ett stillasittande jobb, kan korrekt sträckning också hjälpa till att ångra allt som skrivbordsinducerad hunching av ryggen (det här kan hjälpa).

Plascencia tillägger: ”ur prestationssynpunkt, när våra membran-och bukmuskler sitter fast i ett tätt, komprimerat tillstånd, offrar vi våra glutes och höftflexors förmåga att fungera på lämpligt sätt.”

poängen är att din kärna är viktig. Så det är bäst att ta hand om det!

för Att göra just det, här är sex bra ab sträcker sig från Plascencia och Aaptiv Tränare Jessica Muenster, att införliva i ditt eget träningsprogram.,

knästående Spinal våg

denna sträcka riktar rectus abdominis, hip flexors, membran, och andra omgivande vävnader i den främre delen av kroppen. ”Det är en stor sträcka att förlänga vävnaderna som normalt blir täta och komprimerade i ett sittande skrivbordsjobb”, säger Plascencia.

gör det: Börja i barnets ställning. Börja runda din nedre rygg, mitt rygg och axlar som en rullande våg, framåt tills axlarna är över dina händer. Böj dina glutes, blicka upp och öppna bröstet för att sträcka genom buken., Återgå långsamt till barnets ställning och upprepa.

vår yoga träning är säker på att imponera. Öppna Aaptiv app idag och se de nyaste yoga träning.

vridande Axelbro

denna sträcka kommer att förlänga och förlänga de täta vävnaderna som omger din mage, säger Plascencia. ”Med axeln och överkroppen som skapar mer Längd genom denna sträcka tillåter vi hela kroppen att engagera sig i en dekompressionsbaserad sträcka. motverkar alla korta, snäva vävnader nära våra höftböjare och bukhinnor.,”

gör det: kom in i höftbropositionen, med fötterna på golvet, knäna böjda och höfterna tryck mot himlen. Håll din högra arm på marken, sträck efter din högra häl. Sedan rullar du över på din högra axel, når din vänstra arm tillbaka och över huvudet. Byt sida och upprepa.

Sidosträcka

Muenster gillar den klassiska stående sidosträckan. Det öppnar upp din midja och obliques, samtidigt som du främjar rörlighet i din bröstkorg.

gör det: stå upprätt och höja din högra arm till himlen. Böj långsamt över till vänster sida, skapa en C-form i din sidokropp., Byt sida och upprepa.

Cobra

en annan Muenster favorit är cobra, en grundläggande yoga pose och en fördelaktig buken stretch. Det förlänger kärnan, stärker nedre delen av ryggen, och är en stor folie för att vara böjd över en dator hela dagen.

gör det: Ligga nedåt med dina palmer på marken under axlarna. Använd dina händer, lyft upp bröstet och axlarna, samtidigt som du håller benen på marken. Håll i några sekunder och upprepa.

katt/ko

Yogis kommer också att känna igen katten / koen., Den består i att flytta ryggraden från en rundad position till en välvd position-flexion till förlängning-och kan bidra till att upprätthålla en hälsosam ryggrad och bukmuskler.

gör det: Börja på händer och knän, med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under dina höfter. På ett andetag, böja ryggen från din svansben till nacken. Sedan andas ut, släpp huvudet och runt ryggen (tänk på en arg katt) och koncentrera dig på att dra naveln upp mot din ryggrad. Upprepa, rör sig långsamt mellan de två positionerna.,

Supine Stretch

denna buken stretch är det enklaste av dem alla, men inte ta det för givet. Genom att ligga på golvet och sträcka i båda riktningarna, din abs få dras från toppen och botten. Detta resulterar i en djup, tillfredsställande sträcka.

gör det: ligga på ryggen med benen rakt ut och armarna ovanför huvudet. Försök att göra din kropp så länge som möjligt, genom att sträcka från tårna till fingertopparna. Andas långsamt och håll sträckan i 30 sekunder.,

arbeta dessa ab sträcker sig in i din veckovisa Aaptiv träningsrutin för att bygga och upprätthålla en stark, flexibel kärna. Din träning kommer att tacka dig.