0 kommentarer

av Julie Kailus

Om förlora pounds är lika enkelt som journalföring om vad du lägger i munnen, kan du använda samma teknik för att hjälpa dig att hålla dig till en träningsrutin?

Dieters som höll en matdagbok förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte höll några register, enligt en nyligen genomförd studie av Kaiser Permanentes Centrum för hälsoforskning., Men samtidigt hålla en journal håller dig mer ansvarig för hur du behandlar din kropp, hålla sig till en fitness rutin skiljer sig från att hålla sig till en hälsosam kost rutin. Personliga tränare vi pratade med rekommendera dessa taktik för att hålla dig motiverad och inspirerad att träna.

ändra ditt perspektiv

flytta ditt tänkande från soffpotatis mentalitet till att tänka som en idrottsman. Det här kanske låter som en stor utmaning, men det är inte så stort språng som du tror. Essex, Massachusetts mamma April Bowling, 33, slutade använda sitt upptagna liv som en ursäkt för att inte träna., Efter hennes barns födelse (nu fem och tre år) började Bowling visa träning som ett sätt att sätta ett starkt exempel för sina barn.

”först tittade jag på det som tid bort från dem, men jag insåg att barn gör vad de ser dig göra”, säger hon. ”Nu är båda barnen väldigt fysiskt aktiva.”

Bowling började tänka på hennes träningspass på udda timmar som en välsignelse snarare än ett offer. Hon fann också inspiration i andra-ser utåt för extra motivation. ”Ta inspiration från alla du möter – även personer som inte kan vara fysiskt aktiva”, säger hon., ”Det förstärker varför jag har tur.”Oavsett om du behöver lägga en ”jag har Tur” klibbig anteckning på spegeln, eller du kan se hälsoeffekten i dina barns ögon, begå en träningsrutin börjar i ditt huvud.

Ställ in ett mål

det finns inget mer motiverande än det första 5K hotande i djärva bokstäver i kalendern. Registrera dig tidigt och åta sig ett träningsprogram som kommer att få dig i form av tävlingsdagen.,

”Ange realistiska mål som inkluderar tydliga milstolpar, och när du går vidare mot ditt mål, hittar du en rippel effekt inträffar och saker och ting faller på plats i ditt arbete, hem liv, och hälsa,” säger Stacy Fowler, en Denver-baserad personlig tränare och life coach.

målet behöver inte ens vara en organiserad tävling. Kanske är det ett uppdrag att passa in i den bikinin vid den årliga strandferien eller det gamla paret jeans begravda i din garderob. Vad det än är, definiera det, skriv ner det och besök det dagligen.,

se till att det är realistiskt och att man faktiskt kan anpassa ditt liv runt att uppfylla målet, säger Philip Haberstro, verkställande direktör för National Association för Hälsa och Fitness i Buffalo, New York. Annars ställer du upp för misslyckande. Bowling började med en mini triathlon i 2006 (250-yard simma, 10 mil cykeltur och 3.5 mil kör). I år avslutade hon Ironman Wisconsin (2.4-mil simma, 112-mil cykeltur och 26.2-mil kör).,

schemalägga en regelbunden träningstid

några av de mest engagerade motionärerna gör det varje dag innan solen går upp eller sent på kvällen när barnen är i sängen. Sitt ner med ditt veckoschema och försök att bygga på en timme varje dag för att vara bra för din kropp.

Tamira Cole, 24, En doktorand i Clarksville,Tennessee, var motiverad att träna regelbundet av den energihöjning som den tog till sin dag. ”Det är lätt att stanna i sängen. Men du måste ställa in ett larm och ta det extra initiativet, säger hon. ”Då hittar du att du har mer energi och kan vara effektivare hela dagen.,”

om du övertygar dig själv passar du in i ett träningspass någon gång efter det senaste mötet, när barnen går ner för en tupplur eller när din make kommer hem i tid, är misslyckande säkert. Chansen är en sista minuten inbjudan kommer med; vädret kommer att folie en cykeltur; eller barnen kommer inte att tupplur. Skriv din träning på din kalender, ställa in dagis, och ordna saker runt denna en timme som om det vore någon annan viktig tid du måste hålla. Eller använda teknik som dagliga e-post påminnelser, träning journalföring webbplatser, eller program för att hålla dig på uppgiften, säger Haberstro.,

Tänk roligt och variation

av naturen behöver människor förändring och variation för att vara motiverade. Vi måste också ha kul-även när vi arbetar hårt. Gör båda!

oavsett om det är en toning och skulpterande klass som ändrar koreografi varje vecka eller en spårkörning som ändrar landskap varje säsong, designa din träningsrutin runt en mängd olika träningsmetoder. Se till att du inkluderar aktiviteter du verkligen njuta och ser fram emot att göra, och kan även få dig att glömma du tränar — som dans, hula hooping, eller spela sport med familj och vänner.,

lyssna på din inre röst när du väljer den bästa träningen för dig, säger Fowler. Cole hittade en hiphop-klass som tillfredsställde hennes passion för dans. ”Jag hade mer energi från att dansa än jag gjorde från att springa”, säger hon.

workout variety utmanar också din kropp på unika sätt, vilket kan introducera dig till nya muskelgrupper som du inte ens visste att du hade. Tänk på discipliner som ger dig mer bang för din buck, föreslår Haberstro. Ta ’ i chi och yoga, till exempel, tjänar dubbla syften som mental terapi och fysisk aktivitet. Eller prova en träning DVD för att hjälpa dig att skaka upp din rutin.,

nå ut till andra för stöd

i Amerika tenderar vissa att ha problem med att be om hjälp, säger Bowling. Men för att hålla sig till ett träningsprogram behöver vi buy-in och uppmuntran från andra människor.

”träning är inbyggd i vårt familjeliv”, tillägger Bowling. ”Vi ser det som en nödvändighet. Ibland tar det plats att titta på TV tillsammans.”

för andra är det att hitta en vän med en delad zest för att springa och planera schemalagda träningspass tillsammans. Det är lätt att slå på snooze-knappen när det bara är du, men mycket svårare att lämna en vän som väntar på spåret.,

överväg att gå med i en social nätverkssajt eller online community med fitness tränare och näringsexperter — och stöd från andra människor som försöker gå ner i vikt och upprätthålla hälsosam kost och motion rutiner. Människor som får denna typ av online-stöd har visat sig förlora upp till tre gånger mer vikt än människor som går det ensam.

Lobbying din arbetsplats att erbjuda på plats fitness, yoga eller Pilates klasser kommer också att stödja ditt uppdrag för en hälsosam livsstil, påpekar Haberstro.

så börja tänka på dig själv som en idrottsman, och inte en åskådare., Ställ in ett mål, värva en vän, markera den på din kalender och ha lite kul. Du kommer att ställa dig upp för en livstid av bättre hälsa, mer lycka och mer energi för allt annat i ditt liv.